ウォールピラティスって効果あるの？知っておくべきことすべて

ピラティスは、ダイナミックなフィットネスの世界で総合的なトレーニング戦略としての地位を確立しています。

ウォールピラティスは、マットと近くの壁だけを使ってエクササイズできる素晴らしい方法です。この形式の古典的なピラティスでは、参加者は壁と自分の体重が重力に対する抵抗として機能し、スクワット、プランク、その他のエクササイズを行うために (足、腕、背中、側面で) 壁を押し上げます。

さまざまなピラティスのバリエーションの中でも、ウォール ピラティスは、特にフィットネスに慣れていない人にとって、順応性が高く親しみやすいバリエーションとして際立っています。

壁ピスターの素晴らしい点は、個人の能力や怪我に合わせて調整できることです。

ウォールピラティスって効果あるの？

ここ数カ月間、ウォールピラティスのプログラムがソーシャルメディア上で広まりました。この主な理由の 1 つは、ウォール ピラティスが従来のピラティス クラスよりも安価なオプションであるという事実と関係しています。

ウォールピラティスは、筋力、柔軟性を高め、姿勢を改善する効果的な方法です。壁をサポートとして使用することで、特定の筋肉群をより効率的に鍛えることができます。壁の抵抗によってエクササイズの難易度も上がり、より難しく効果的なものになる可能性があります。

壁をサポートとして利用することで、個人はより正確に行動を実行し、被害を最小限に抑えることができます。壁のおかげで、落ちたりバランスを失ったりすることを心配することなく、より高度なエクササイズを行うこともできます。

壁をエクササイズの支柱として組み込むことで、ウォール ピラティスは通常のピラティスに珍しいひねりを加えます。動きに抵抗があるだけでなく安定性も得られるため、初心者に最適です。壁は体をいくつかのより困難な位置に導き、安心感を与える可能性があります。

従来のピラティスとは異なり、ウォール ピラティスには特別な器具は必要ありません。ゆっくりとした制御された動作が使用され、筋肉を伸ばし緊張させるときに、壁が安定性とサポートを与えます。

いくつかのウォールピラティス

1) 高められたヒップブリッジ

まず、両足を壁から約1フィート離して仰向けに横たわります。両足を腰幅に開き、ふくらはぎを床と平行にし、太ももをわずかに斜めに置きます。

腕を体の横のマットの上に置きます。腰を引き込み、かかとを押してブリッジの位置に向かってマットから背中を徐々に上げます。ゆっくりと元の場所に戻ります。合計 10 ～ 15 回繰り返します。

2) 壁ロールダウン

両足を腰幅に開き、背中を壁につけて立ちます。腰が壁に触れるまで、背骨をゆっくりと下ろします。

数秒間押し続けてから、開始した位置に戻ります。何度も繰り返します。

3) 壁（椅子）に向かって設置するのが一般的

上半身を壁につけ、足を軽くまたぐ姿勢になります。手をあなたの方向に置きます。

首と背中を壁に常に触れた状態に保ちながら、スムーズにしゃがみます。筋肉を引き締めて、普通に呼吸することを忘れないでください。

背中を壁に押し付けずに開始位置に戻ります。

4) 壁臀部

仰向けに寝て、足を壁に対してまっすぐにし、膝を曲げます。お尻は壁から約1フィート離れています。

お尻を引き締めて腰を空に向かって持ち上げます。リラックスする前に 5 秒間そのままにしてください。 8回繰り返します。

追加のサポートや抵抗が必要な場合は、ウォール ピラティスがピラティスの効果を高めるためのアクセス可能な方法を提供します。ゲーム。したがって、壁を見つけて移動する準備をしてください。エクササイズの効果を得るために、高価なピラティス スタジオに行く必要はありません。