息切れは不安のせいですか?

私たちは思考、感情、生理機能など​​、さまざまなレベルで不安を経験します。息切れは確かに不安の結果であり、非常に一般的な症状です。息切れや激しい胸痛のために緊急治療室に運ばれたが、結局それが心臓発作ではなく、不安のせいだったという話を聞いたことがあるかもしれません。

不安は私たちの体と密接に関係しており、さらに呼吸サイクルと密接に関係しています。ほとんどのメンタルヘルス専門家は、不安や緊張を管理する方法として、個人の呼吸法を支援し始めます。身体的な病気を見逃していないかどうかを確認するために、医師の診察を受けることが最善です。しかし、多くの人は息切れが不安な感情から生じていることに気づきます。

どのような種類の不安が息切れを引き起こすのでしょうか?

不安は非常に現実的な身体的影響を及ぼします。息切れは、多くの種類の不安障害によく見られる症状です。どの疾患がこの症状を引き起こす可能性があるかを特定する前に、そもそもなぜこの症状が発生するのかを考えることが重要です。私たちが不安を感じたり、心配な状態が長く続いたりすると、逃避または逃避反応が活性化されます。つまり、神経系は危険に直面する準備を始めます。

その結果、呼吸周期が短くなり、瞳孔が開き、消化機能が低下し、その他の交感神経機能が活性化します。これらはほとんどの不安障害の特徴です。

息切れはおそらくパニック発作で最も一般的です。呼吸が短くなり、まるで心臓発作を起こしているかのように速くなります。全般性不安障害では、呼吸サイクルが異なります。パニック障害ほどではないものの、過呼吸とその後の息切れを引き起こす可能性があります。

内部または外部のトリガーにさらされるたびに、身体は同様の反応サイクルを経る可能性があります。優れた区別点は、ストレスや心配による息切れは、ストレスの多い出来事や経験にかなり近いところで引き起こされることです。いずれにせよ、これらの症状が長期間続いている場合は、専門家が原因を特定するのに役立ちます。

不安が原因で一日中息切れがすることはありますか?

息切れがどのくらい続くかは人によって異なります。必ずしも 1 日を通して継続的に経験するとは限りませんが、特に基礎疾患がある場合は、断続的に経験することがあります。一日中常にストレスを感じていて、目の前の原因に対処できない場合、息切れは長引く可能性があります。

パニック障害の場合を例に考えてみましょう。パニック障害では、またパニック発作が起こるのではないかと常に不安になります。これにより、常に環境をスキャンし、最大限の警戒を続けることができます。不安な思考や感情が持続する主な理由の 1 つは、心が関与する思考サイクルです。

体が息切れを感知すると、心に警告が発せられ、息切れがさらにひどくなります。認知行動療法などの多くの治療法は、この連鎖を断ち切るのに役立ちます。同様に、自分自身に集中し、これらの症状に注意を向けると、症状が一日中続く可能性が高くなります。

呼吸を管理するにはどうすればよいですか?

良いニュースは、練習すれば呼吸サイクルを管理できるようになるということです。これには時間と忍耐が必要であり、すべてのテクニックが同じ人に効果があるわけではありません。調整の背後にある一般的な考え方の 1 つは、吸気と比較して呼気を増加させる機能です。これにより副交感神経が働き、体が平衡状態に戻ります。

ストレスや不安を和らげるだけでなく、呼吸は脳をリラックスさせ、明確な思考を可能にし、創造性を刺激します。音楽の音を取り入れると、体験が向上し、ストレスが軽減されます。最も重要なことは、深呼吸ツールは、コントロールを取り戻して再びゆっくりと呼吸できることを思い出させてくれるということです。

簡単に言うと、息切れは不安な思考や感情の結果です。これは誰もが時々経験する感情です。重要な決断を下す前や、困難な状況に直面したとき、緊張を感じるのはごく一般的なことです。しかし、他の感情と同様、それは一時的なものであるべきです。

この心配や恐怖が日常の一部となり、息切れが悪化しているように見える場合は、追加の助けを求めることが有益かもしれません。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

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