JM プレスガイド: より強く筋肉質な上腕三頭筋を鍛えるこのエクササイズを適切に行う方法 

JM プレスは基本的にスカルクラッシャーとクローズグリップベンチプレスを組み合わせたもので、どちらも上腕三頭筋に最適な筋力トレーニングエクササイズと考えられています。これは、上腕三頭筋の肥大を促進しながら、巨大な上腕三頭筋を構築するのに役立つ強力なエクササイズです。

JM プレスのエクササイズは肘関節に非常に負担がかかる可能性があるため、正しいテクニックに従ってこのエクササイズを正しく安全に行う必要があることに注意することが重要です。このエクササイズを実行するときは十分に注意し、上腕三頭筋や肘に過度の負担がかかる可能性があるため、毎日行うことは避けてください。腕が回復するまで十分な時間を確保してください。

JM Pressエクササイズはどの筋肉に効果がありますか?

この過酷なトレーニングは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ただし、肩の動きも必要です。さらに、三角筋と胸筋も鍛えられるため、効率的な複合運動になります。

このエクササイズでは、上腕三頭筋の 3 つの頭のうち、腕の外側にある部分である外側頭に重点を置きます。このエクササイズの主な目的は、上腕三頭筋全体の筋肥大を促進しながら、肘を伸ばす筋力を鍛えることです。

JMプレスエクササイズを正しく実行するにはどうすればよいですか?

バーベル JM を行うには:

ステップ 1:バーに適切な重量を負荷してエクササイズを開始します。

ステップ2:ベンチに仰向けになり、両足を床に置きます。肩甲骨を引っ込め、背中が少しアーチ状になっていることを確認してください。

ステップ 3:回内グリップを使用して、両手でバーベルを持ち、ラックからバーを取り外します。バーベルを鎖骨の上に持ち、両腕を伸ばした状態に保つことを忘れないでください。

ステップ 4:肘を前に動かし、バーベルをゆっくりと下げます。これを行うとき、バーベルがスカルクラッシャーとハイブリッドベンチプレスの動きに似ているように垂直に動くことを確認してください。

ステップ 5:胸にほとんど触れるまでバーベルを下げ、ゆっくりとバーを最初の位置に戻します。

ダンベル JM を実行するには:

ステップ 1:エクササイズベンチに仰向けに寝ます。足を床に平らに保ちます。

ステップ 2:ダンベルを両手に持ち、腕を天井に向かって伸ばします。

ステップ 3:肩と肘を曲げながら、ダンベルを肩に向かってまっすぐ下に動かします。

ステップ 4:そこから、後ろに伸ばして腕を垂直の位置に動かし、一番上で 1 秒間停止します。

ステップ 5:腕を最初の位置に移動し、エクササイズを繰り返します。

特に始めたばかりの場合は、軽量のトレーニングを使用して、JM プレス エクササイズを 8 ～ 10 回の繰り返しで少なくとも 4 ～ 6 セット行うことをお勧めします。このエクササイズを週に 2 回以下で 1 か月間実行し、その後はより重い重量に移ります。

JMプレスのメリット

この演習を実行すると、次のような大きな利点が得られます。

より強力な上腕三頭筋の発達に役立ちます

上腕三頭筋に大きな緊張を与えたい場合は、このエクササイズを選択する必要があります。このエクササイズの動きは、上腕三頭筋に緊張を与えるだけでなく、筋力と筋肉のサイズを高めるのにも役立ちます。

時間の経過とともに、上腕三頭筋が強化されると、より重いものを持ち上げたり、持久力が向上したり、より強くて筋肉質な上腕を実現したりするのに役立ちます。

肩への負担が少ないので

ウェイトリフティングのいくつかの練習では、肩の筋肉にさらなる負担がかかり、痛みや肩の怪我を引き起こす可能性があります。しかし、JM プレスのエクササイズは肩への負担を軽減し、代わりに上腕三頭筋により多くの緊張を与え、より良い成長と発達を可能にします。

全体として、このエクササイズは腕のルーチンに追加するのに最適であり、大幅な成長に役立ちます。間違った動きをすると肩に負担がかかり、数日間トレーニングできなくなる可能性があるため、実行中は注意が必要です。

さらに、より重い重量を選択する前に、より軽い重量で適切な JM プレスのフォームを学び、徐々にレベルアップしてください。