夜遅くの夕食が眠れない夜の元凶である可能性があることが研究で判明

一晩中羊を数えていても、質の高い睡眠が取れていませんか?もしそうなら、夕食のタイミングが原因かもしれません。最近の研究によると、食事が就寝時間に近すぎると、安らかな睡眠が損なわれる可能性があります。

International Journal of Environmental Research and Public Health に掲載されたこの研究では、夕食のタイミングが睡眠にどのような影響を与えるかを調査しました。

研究について: 夕食のタイミングと睡眠の質

この研究には 18 歳から 29 歳までの 793 人の参加者が含まれており、食物摂取量と睡眠習慣についてオンライン調査を受けました。

通常、就寝前に最後の食事を食べたとき。就寝時間の 3 時間以上前でしたか、それとも 3 時間未満でしたか?結果は実に明白です。

就寝後3時間以内に食事をした人は、睡眠中に妨げられる可能性が高かった。しかし、遅い時間に食事をしても、眠りにつくまでにかかる時間や合計の睡眠時間には影響しませんでした。

この研究結果は、就寝時間近くに食事をすると睡眠を妨げる可能性があることを示唆しています。重い食事を食べてから寝ることを想像してください。眠ろうとする間、体は食べ物を消化するために長時間働き、それが不快感や睡眠の中断を引き起こす可能性があります。

食べることは消化を誘発します。このプロセスはかなりのエネルギーを必要とし、私たちの体の機能に影響を与えます。興味深いことに、夜間は消化に最適ではありません。私たちの体は、昼間に比べて夜間は食物の消化があまり得意ではありません。したがって、夜勤の労働者や夜食の遅い労働者は、負担が増えることで睡眠がさらに妨げられる可能性があります。

深刻な睡眠問題については医師の診察が必要

この研究は足がかりであることを理解することが重要です。この研究は、遅い食事と睡眠障害との間に興味深い関連性があることを示唆していますが、この関係を最終的に解明するにはさらなる研究が必要です。

睡眠に苦労していて、いつも就寝時間近くに夕食を食べる人は、早めに食事をして変化を観察することが役立つかもしれません。ただし、人はそれぞれ異なり、ある人にとって効果的な方法がすべての人にとって効果があるとは限らないことを忘れないでください。

深刻な睡眠の問題がある場合は、医師または睡眠専門医の助けを求める必要があります。それは夜遅くの食事を恐れることではなく、私たちの習慣が知らず知らずのうちに私たちの健康にどのような影響を与える可能性があるかを理解することです。

自分にとって最適なものを見つけるには、毎日のルーチンに注意を払う必要があります。夕食の時間を変えるなどの小さな調整で、目標とする質の高い睡眠が得られるかもしれません。

結論として、この研究は、夕食のタイミングが睡眠の質に果たす潜在的な役割を私たちに思い出させます。何を食べるかだけではなく、いつ食べるかも重要です。今夜は、より良い睡眠を得るために、少し早めに夕食を食べることを検討してください。