最も長生きしている日本人はたった 1 つの運動しか行っていない – 所要時間はわずか 3 分    

日本には世界で最も長生きする人々が住んでいます。食事、幸福、人間関係は長寿に貢献しますが、定期的な運動も重要な役割を果たします。

身体活動に関して言えば、日本の百寿者とも呼ばれる日本で最も長寿の人々は、ただ一つの運動、ラジオ体操に頼っています。彼らは毎朝同じ日課から始まります。筋肉を伸ばして一日を通して元気を保つために、3分間のラジオ体操をするというものです。

この啓示は、世界的に有名な本『生きがい：長く幸せな人生への日本人の秘密』の著者であるフランセスク・ミラレス氏とヘクター・ガルシア氏が、日本の沖縄で100人以上の高齢者にインタビューした後に明らかになった。彼らは、話を聞いたほぼ全員がラジオ体操を毎日練習していることに気づきました。

ラジオ体操：5分間の日本の体操ルーチン

ラジオ体操とも呼ばれるラジオ体操は、1929 年から存在しています。これは、筋肉をリラックスさせて緊張させるように設計された、衝撃の少ない一連の動きです。クラシック音楽に合わせて行うこの日本式トレーニング ルーチンは、あらゆる年齢層の人々の健康維持と身体能力の向上を目的としています。

全国放送グループである NHK によって放送されるこのプログラムは、老若男女向けに設計された 13 の一連のエクササイズで構成されています。この番組は毎日午前 6 時 30 分にラジオで生放送されるほか、インターネットでもご覧いただけます。このトレーニングは通常、グループ環境で実践されており、日本のすべての学校やオフィスではそれを敷地内に組み込んでいます。

前述の研究の著者らによると、訪問した老人ホームの患者たちも毎日数分間ラジオ体操を実践していたという。

あらゆる年齢層に適したトレーニングルーチン

ラジオ体操は、肩、腕、背中、腰、脚、骨盤を動かす 13 の簡単な動きで構成されています。

エクササイズには、体の各部分の回転とストレッチが含まれ、いくつかの小さなジャンプも含まれます。このトレーニング ルーチンの最も良い点は、すべての年齢層に適しており、運動能力に問題がある高齢者に最適であることです。

プログラムに含まれる動きは衝撃が少なく、一日の始まりに最適です。所要時間は3分もかからないので、仕事が忙しい方でも大丈夫です。

ラジオ体操のメリットは次のとおりです。

• あらゆる年齢層向けに設計されています
• 筋肉を強化します
• 背中の痛みを軽減する
• 疲労と衰弱と戦う
• 動きは簡単に実行でき、強度は低くなります
• 機器は必要ありません
• いつでもどこでも実践できる
• 体全体を伸ばします
• 体力と健康を促進します

全体として、ラジオ体操トレーニングセッションは、朝を元気にスタートさせ、硬くなった筋肉を解放し、必要なストレッチを与える素晴らしい方法です。この日本のトレーニング ルーチンを試してみたい場合は、次のビデオからセッションを始めることができます。