ドーパミンが少ない朝のルーティン: 試してみる価値はありますか?

トレンドを追い続けている人なら、ドーパミンの少ない朝の習慣が広まっていることに気づいているかもしれません。ソーシャルメディアの他のトレンドと同様に、これでも一部の人は魅了され、他の人は少し混乱しています。神経伝達物質は、私たちの精神的および身体的健康のためにさまざまな機能を果たします。しかし、私たちのライフスタイルは常にこれらに影響を与え、混乱を引き起こしています。

ドーパミンは幸せホルモンであり、多くの場合、喜びや幸福感といったポジティブな感情と関連しています。ドーパミンが何に使われるのか疑問に思っているなら、答えは簡単です。ドーパミンは脳の快楽中枢を作動させるのです。

ドーパミンが少ない朝とはどのようなものですか?

何時間も画面に張り付いている場合、最も重要なタスクを直前まで先延ばししている場合、または怠けていると感じている場合は、ドーパミンの罠に陥っています。私たちは皆、毎日エネルギーの爆発を求めていますが、それが時としてこのエネルギーの高まりに対する過剰な自己同一視につながる可能性があります。

ドーパミンが少ない朝のルーティンは、ドーパミンをあまり活性化しないものです。砂糖の多い食べ物、ソーシャルメディアのスクロール、オンラインショッピングなど、実行している瞬間に非常に楽しいことについて考えてください。これらのドーパミン濃度の高いアクティビティで 1 日を始めると、脳は 1 日中そのアクティビティを求め続けることになります。脳はより多くのドーパミンを必要とするため、集中することが難しくなります。

ドーパミンが少ない朝のルーティンには、体を動かすこと、健康的で栄養のある朝食を作ること、アファメーション、愛する人たちと過ごす時間、スキンケア、いくつかの家事などが含まれます。一日を通してエネルギーと集中力の違いに気づくかもしれません。ただし、それがうまくいく場合もあれば、うまくいかない場合もあります。ドーパミンレベルを科学的にリセットすることは不可能であることに注意することも重要です。

ドーパミンはどのように作用するのでしょうか?

ドーパミンと幸福やポジティブな感情の関係は直接的なものではありません。報酬を経験すると、それは急上昇します。最近仕事で賞を受賞しましたか？あなたの家族はあなたに感謝していましたか？

ドーパミンは目標に向かって進むのを助け、満足感を高めます。あらゆる達成、報酬、賞賛はドーパミンの急増と関連していると考えられます。ただし、ドーパミンのレベルが管理されていないと、精神的健康に悪影響を与える可能性もあります。

ドーパミン解毒とは何ですか？ドーパミンをデトックスするにはどうすればいいですか？

ドーパミンのデトックス後、必ずしも新しい自分に生まれ変われるわけではないことに注意することが重要です。ただし、それでも新鮮な変化になる可能性があります。始めるためのクイックガイドは次のとおりです:⁠

⁠1) プラグを抜きます

朝起きて画面をオンにするのではなく、自分自身とつながるようにしてください。水を飲んだり、愛する人と話したり、日記を取り出したりしてください。テクノロジーは精神的健康に大きな影響を与える可能性があります。家の四方の壁の外で時間を過ごしましょう。

⁠2) マインドフルネスに取り組む

また、感謝していることを振り返ることで、この気持ちを高めることもできます。感謝の気持ちを持って一日を始めることで、その日の気分を整えることができます。これにより、ドーパミンレベルが低下し、ドーパミンのスパイクが回避されます。

⁠3) 興奮剤を制限する

特定の精神的健康状態は、体内のドーパミンレベルの上昇に関連しています。そのような場合には、ドーパミン断食が役立つかもしれません。特定の刺激物への曝露を減らすように努めてください。たとえば、アクション満載の映画を見たばかりの場合は、エナジードリンクを避けてみてください。

私たちはトレンドやソーシャルメディアのインフルエンサーに依存してしまうので、常に監視し、懐疑的な目を保つことが最善です。ドーパミンを抑えた朝のルーティンを試してみましょう。ただし、期待は現実的なものにしてください。

一日の終わりに、自分の体に最も適したものを選択してください。TikTok が伝えることよりも、一日の最初の 1 時間の重要性を理解するように努めてください。ドーパミンを抑えた朝のルーティンを続けてみたいと思いますか、それとも自分に合ったものを試してみたいと思いますか?

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

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