不安を和らげるマグネシウム: 今すぐ食事に加えるべき食品

マグネシウムは、よく知られた心を落ち着かせる特性があるため、「自然のバリウム」または「元の冷え薬」と呼ばれることがよくあります。不安がますます蔓延するにつれて、個人は幸福を高めるための解決策を積極的に模索しており、そのようなアプローチの 1 つが次のようなものに注目しています。不安の治療法としてのマグネシウム。

多くの人は、適切な量のマグネシウムを摂取していないため、気分やストレスの改善を感じていません。

マグネシウムはどのように不安を和らげますか?

不安に対してマグネシウムを使用すると、脳内の神経伝達物質の調節を助け、体にリラックス効果をもたらす可能性があります。

マグネシウムの影響下では、コルチゾールレベルとストレス反応システムが改善される可能性があります。体内のマグネシウムレベルが低下すると、ストレスが悪化する可能性があります。筋肉の緊張は、体がストレスや心配に反応する方法の 1 つです。マグネシウムは、健康な筋肉の収縮と弛緩に必要なビタミンです。マグネシウムが欠乏すると、筋肉の緊張やけいれんが悪化する可能性があります。

マグネシウムは、睡眠の質にも重要な神経伝達物質GABAを調節するため、不安に効果があります。筋肉を弛緩させ、神経系を調節するマグネシウムの能力によって、良質な睡眠が促進される可能性もあります。

不安に対してマグネシウムを摂取するにはどうすればよいですか?

マグネシウムを含むサプリメントには、錠剤、粉末などさまざまな形があります。

錠剤は通常、砕いたり、割ったり、吸ったりせずに、丸ごと飲み込む必要があります。特定のカプセル錠剤は、食べる前に割って開いて、柔らかい食事に入れることができます。ただし、必ず最初に医師に相談する必要があります。

経口摂取する前に、粉末形態は液体と混合されます。少量の液体が下剤としてよく使用されます。

不安を和らげるマグネシウムを多く含む食品

1) ダークチョコレート

ダークチョコレートを食事に取り入れるもう一つの言い訳は、ダークチョコレートにはマグネシウムが多く含まれているため、甘党を満足させ、栄養目標を達成するのに最適な方法です。

アークチョコレートは不安レベルの低下に関連しており、適切な量を摂取すると精神的健康の改善に役立ちます。

2) アボカド

タンパク質含有量が高いことは、アボカドの利点としてよく知られています。しかし、アボカドにはマグネシウムなど、健康を促進する多くの食物成分が実際に含まれていることを知っている人はあまりいません。

アボカドは不安症に対する優れたマグネシウム源であり、角切りのアボカド 1 カップで体に 44 mg のマグネシウムが供給されます。

3) 乳製品

牛乳や低脂肪ヨーグルトは、非常に健康的でマグネシウムが豊富に含まれていると考えられている乳製品の例です。

体には牛乳 1 カップあたり 27 mg のマグネシウムが必要で、プレーン低脂肪ヨーグルト 1 カップには 42 mg のマグネシウムが含まれています。したがって、不安に対して適切な量のマグネシウムを摂取することは非常に有益です。

4) ナッツ

ホールナッツは多くの健康上の利点をもたらすと考えられています。マグネシウムを多く含むナッツには、ブラジルナッツ、ローストアーモンドなどが含まれます。

これらのナッツは、マグネシウム含有量が信じられないほど高いため、1 日のマグネシウム必要量の 20% を満たします。

マグネシウムが不足すると脳内のセロトニンの生成が低下するため、アーモンド約 12 個で 75 mg のマグネシウムを摂取できます。

5) 葉物野菜

葉物野菜は、不安に対する毎日のマグネシウム摂取を完了し、症状を和らげるのに役立つ聖杯食品です。

葉物野菜に分類される野菜には、ケール、ほうれん草、スイスチャードなどがあります。

不安に対するマグネシウムは、それに伴う不快な症状を治療する有望な治療法であるようで、マグネシウムサプリメントを摂取すると不安を軽減する人もいる可能性があることを示すデータもあります。

錠剤やその他の形態は摂取量を維持するのに役立ちますが、自然にマグネシウムを体に与える方が良いでしょう。

上記のマグネシウムを多く含む食品を食事に取り入れることで、精神的健康を効果的に維持できます。