新年の抱負を自分に優しくする

新年のすべての可能性に加えて、それぞれの新しい 1 月には、新しい決意をするという慣れ親しんだプレッシャーも伴います。今年はついにその悪い習慣をやめたり、体重を減らしたり、ジムに参加したり、あなたが「より良い自分」になると思うものは何でもする年になると思います.

しかし、今年の新年の抱負が、厳格なガイドラインに基づいて変容または変化することではなく、自分自身に優しくすることであるとしたらどうでしょうか? ここでは、今後 1 年間、健康とセルフケアに集中するのに役立ついくつかのアイデアを紹介します。

リラックスして呼吸する時間を取る

当たり前のように聞こえますが、セルフケアを始めるのに最適な場所の 1 つは、深呼吸をすることです。この単純なアクションは、即座に接地するための最も強力なツールの 1 つです。しかし、不安やストレスを感じると、最初に失敗することの 1 つです。

リラックスして呼吸を改善するための呼吸エクササイズを備えた素晴らしいアプリがたくさんあります。穏やかなひとときを楽しむことができる簡単な手順については、iBreathe をお試しください。

ダウンロード: iBreathe for iOS (無料)

瞑想とマインドフルネスの実践を学ぶ

瞑想の実践は、それが機能するため、時代を超えて続いてきました。マインドフルネスと瞑想の全体的な考え方は、その瞬間に完全に存在する方法を学ぶことです. もちろん、これには練習が必要であり、自分に合った戦略を習得するには、辛抱強く待つ必要があります。しかし、1 日のうち何時間も費やす必要はありません。実際、多くの瞑想アプリでは、1 日のうちにマインドフルな時間を過ごすことができます。

自己肯定を通して自分を祝う

あなたはユニークです。あなたは自信を持っています。あなたの可能性は無限大です。貴方はあれを信じますか？それともばかげているように見えますか？自己肯定とは、考え方を変えるのに役立つ短いポジティブなフレーズです。これは、多くの人が信じている強力な心理的トリックです。

自己肯定感アプリをダウンロードして試してみてください。Motivation アプリのように、ホーム画面やロック画面のウィジェットを備えているものもあります。これにより、スマートフォンを見るたびにポジティブな気持ちになれます!

ダウンロード: iOSの動機| Android (要サブスクリプション、無料トライアルあり)

感謝日記をつけることで感謝の気持ちを実践する

新しい、より良い、または違うものになるために努力する代わりに、あなたがすでに誰であるか、そしてあなたが持っているものに感謝することを実践してみませんか? 感謝を表す最良の方法の 1 つは、日記をつけることです。

どんなに小さな成功でも記録することで、自分の人生についてより良い視点を得ることができます。ポジティブなことを書き留めると、感謝の気持ちが促進されます。また、頭をすっきりさせてストレスを解消するのにも最適です。

多くの優れたジャーナリング アプリにより、プロセスが簡単になります。たとえばDaylioアプリなら、絵文字だけでチェックインできます！

新しいことを学ぶために自分に挑戦する

新しいスキルを習得することは、その瞬間はストレスがかかるように思えるかもしれませんが、科学者は、スキルを習得することで、長期的には実際に私たちがより幸せになることを発見しました. 今年は、あなたの脳に新しい挑戦をしてみませんか？何かをあきらめる代わりに、代わりに新しい趣味を始めましょう！

何を選んでも構いません。最も重要なことは、学習プロセスに従事することです。この解決策の出発点として、Uptime をダウンロードすることをお勧めします。このアプリは、あらゆる種類の本、コース、ポッドキャスト、ドキュメンタリーの簡単な要約を使用して、「5 分で賢くなる」機会を提供します。

ダウンロード: iOSのアップタイム| Android (無料、アプリ内購入あり)

定期的なエクササイズやフィットネス チャレンジで体を動かし続ける

定期的な運動が、誰にとっても最高のセルフケア活動の 1 つであることは否定できません。ジムのメンバーシップや高価な機器にお金を費やす代わりに、シンプルなアクティビティ トラッカー アプリを使用して、毎日何を達成したかを記録し、成功を祝うことができます。

また、フィットネスの課題に取り組むことで、モチベーションを維持できます。体験を社交的にしましょう。Nike Run Club などのアプリにはソーシャル チャレンジが用意されているため、友人や家族にターゲットを設定して、全員を参加させることができます。

より頻繁に自然に出かける

Environmental Researchに掲載されたものを含む多くの科学的研究は、自然の中で過ごすことは精神的および肉体的な健康に良いと結論付けています. 今年は、定期的にアウトドアの楽しみを楽しみましょう。数多くのアプリで自然とつながることができます。これを身体活動の課題と組み合わせて、その新鮮な空気を最大限に活用してみませんか?

本当にぐっすり眠れる

睡眠は、毎日の課題に対処するためにリフレッシュして回復するために不可欠であることをご存知でしょう。しかし、一晩中ぐっすり眠れる頻度はどのくらいですか? より良い睡眠は、今年自分で設定できる最も親切なセルフケア目標の 1 つです。また、テクノロジーは、睡眠を改善するアプリから、より早く眠りにつくためのサウンドスケープを作成できるBetterSleepのような睡眠音アプリまで、多くのソリューションを提供しています.

ダウンロード: iOS 用BetterSleep | Android (無料、サブスクリプションあり)

健康的な食事をする

厳密に体重を減らすことを目的とするのではなく、定期的かつ健康的な食事を心がけることは、真のセルフケアです。毎日必要な栄養素をすべて摂取しながら食事を楽しむために、新しいレシピや調理方法を楽しく探求することで、今後 1 年間はダイエットを優先事項にすることができます。

食事の好みに関係なく、今年の健康的な食事プログラムに向けてインスピレーションを与えるオンライン料理教室、健康的な料理アプリ、健康的な食事のポッドキャストに事欠きません。

習慣トラッカーで勝利を追跡する

親切の最後の行為は、習慣トラッカーを使用して勝利を追跡することです. 毎日、良い習慣を記録し、自分で設定した目標が何であれ、途切れることなく続けられるように努めてください。Today のようなアプリは、プロセスを簡単にし、通知を送信して、外に出たり、瞑想する時間を思い出させたりします。

1 週間、1 か月、または 1 年後に報酬が待っていることを確認してください。セルフケアの目標を達成した日は、1 日でも祝う価値があります。

ダウンロード: Today for iOS (無料、サブスクリプションあり)

セルフケアの実践を採用するための新年の決意をする

セルフケアのための多くの戦略ができたので、新年の抱負に別のアプローチを取ることができます. 願わくば、来年の今頃までに、あなたがより幸せで、健康で、よりリラックスしていることを願っています.