コレステロールの管理: コレステロールを下げる6つの最高のハーブ

コレステロールを下げるのに最適なハーブをお探しですか? 幸いなことに、ローズマリーやターメリックなどのいくつかの天然ハーブは、高コレステロール値の管理に役立つ可能性があります。

体内のコレステロール値は、座りっぱなしのライフスタイル、偏った食生活、遺伝、脂肪の蓄積など、いくつかの理由により増加します。コレステロールは確かに体内の重要な成分ですが、コレステロール値が高いと、心臓病や糖尿病などの特定の健康上の問題のリスクが高まる可能性があります。

いくつかの薬やライフスタイルの変更が悪玉コレステロール値を下げるのに役立ちますが、さらに、コレステロールを下げるいくつかのハーブやスパイスも効果があります。

コレステロールを下げる6つのスパイスとハーブ

以下に、高コレステロールを改善するトップ6のハーブをリストしました。これらのハーブを食事に加えたり、サプリメントの形で摂取したりすることができます。ただし、一部のハーブは薬の作用を妨げ、副作用やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があるため、サプリメントを摂取する前に、まず医師に相談してください。

1.フェヌグリーク

フェヌグリークは、コレステロールを迅速に下げるのに最適なハーブの1つと考えられています。研究によると、フェヌグリークに含まれる酢酸エチルと呼ばれる成分が血中のコレステロールを減らすのに役立つことが示唆されています。

フェヌグリークには、多くの病気の予防に役立つ繊維とビタミンCも豊富に含まれています。フェヌグリークを食事に加えるには、カレーや野菜に混ぜたり、朝一番にフェヌグリーク水を飲むことができます。

2.レンゲ

この伝統的な漢方薬は、コレステロールを低下させる可能性のあるハーブのひとつでもあります。免疫システムをサポートする抗炎症作用と抗菌作用があり、いくつかの病気から体を守るとも言われています。

コレステロールを下げるという点では、心臓に何らかの利点がある可能性を示唆する研究がいくつかありますが、質の高い臨床試験はまだ不足しています。

3.亜麻仁

亜麻仁と亜麻仁油は両方とも、さまざまな心臓病のリスクを軽減すると考えられているオメガ 3 脂肪酸であるα-リノレン酸 (ALA) を豊富に含んでいます。いくつかの研究では、亜麻仁が高コレステロールの人や閉経後の症状のある女性のコレステロール値を下げるのに役立つ可能性があることを示唆しています。

4. ターメリック

コレステロールを下げるために最も広く使用されているハーブの1つは、冠状動脈疾患を予防し、身体を健康に保つのに役立つターメリックです。クルクミンと呼ばれるターメリックに含まれる活性化合物は、動脈の損傷を防ぎ、心臓を健康に保ち、最高の機能を維持します。ターメリックには、コレステロール値の管理に役立つ可能性がある抗炎症作用と抗酸化作用も含まれています。

研究では、ターメリックが血清脂質レベルを上昇させることで心血管疾患のリスクのある個人を保護する可能性があることが示されています。心臓の健康を促進することに加えて、ターメリックには他にもいくつかの健康上の利点があります。

5.ローズマリー

ローズマリーには、コレステロール値を下げる効果もあります。研究によると、研究者らは、2、5、または10グラムのローズマリーパウダーを定期的に摂取した人は、総コレステロールレベルの低下を報告したことを発見しました。

研究者らは、ローズマリーが他の心血管疾患や慢性疾患のリスクを軽減する可能性があると考えています。

6. ホーリーバジル

ホーリーバジルは高コレステロールに効果的なハーブです。苦くて少しスパイシーなハーブで、生で食べたり、健康的な飲み物や食べ物に加えたりできます。研究によると、このハーブは代謝ストレスに作用し、コレステロール値の改善にも役立つことがわかっています。

以前の研究では、ホーリーバジルが40歳以上の人の悪玉コレステロールを減らすのに役立つことがわかりました。

コレステロール値が高いと、いくつかの心血管疾患を発症するリスクが高まる可能性があり、その中で最も重要なのは心臓疾患です。コレステロールは心臓や脳への血流を妨げ、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。

コレステロール値を抑制するには、薬や治療計画に関する医療提供者の推奨に従うことが最善です。さらに、健康的な食事を摂る、定期的に運動する、飲酒や喫煙を避けるなど、簡単なライフスタイルを変えることも効果があるかもしれません。

コレステロールを下げるためにハーブを摂取している場合は、一部のハーブサプリメントが現在服用している薬と相互作用する可能性があるため、必ず最初に医師に相談してください。