瞑想を簡単に：あなたの幸福を助けるためのツールとリソース

あなたはしばしばストレスを感じたり、不安になったり、緊張したりしますか? 少量であれば、それらの感覚は正常です。しかし、私たちの健康を害するために、ストレスはやや安定した状態になっています.

あなたは薬を除外しましたか、そしてあなたの医者はあなたが治療を必要としていないと考えていますか? 瞑想が心を落ち着かせ、幸福を達成するための方法であるという結論に達した場合は、このリソースとツールのリストが役立ちます.

瞑想とは？

瞑想とは、古くから多くの宗教的伝統や信念の一部として実践されてきたさまざまな技法の総称です。瞑想は、マインドフルネスとリラクゼーションのためのアプリの一部として使用でき、集中力、静けさ、忍耐力、洞察力、思いやり、愛、寛大さ、許しに役立ちます。

瞑想法の共通点は、心の静けさです。瞑想するときは、周囲のことや思いついたことをまだ意識する練習をします。脳に届く刺激に取り組むのではなく、すべてを通過させます。自分自身の考えもです。

オンライン瞑想リソース

瞑想テクニックのリソース

上記のように、さまざまな瞑想法があります。まず、座る、立つ、横になる、歩くなど、姿勢が異なります。第二に、彼らは心の使い方が異なります。たとえば、呼吸に集中したり、一言やマントラを繰り返したり、頭の中を漂っている考えを観察したりできます。

UCLA のマインドフル アウェアネス リサーチ センターでは、無料のガイド付き瞑想音声ファイルを提供しており、マインドフルネス瞑想の概要を説明しています。Mindworksには、初心者向けの優れた瞑想テクニックのガイドと、さまざまなオンライン トレーニング コースがあります。US Newsは、瞑想の初心者向けガイドも発行しています。

座位瞑想の姿勢を学ぶ

基本的に、快適で安定した姿勢であれば、瞑想に適しています。理想的には、自由に座るかひざまずき、何かにもたれかからないようにし、瞑想の間ずっとその姿勢を快適に保つことができるようにします。DummiesのWeb サイトには、瞑想の姿勢に関する詳細な記事があり、最も一般的な姿勢の特徴を説明しています。

瞑想を改善するための音と音楽

音は心を静めるのに非常に役立ちます。ノイズ キャンセリング イヤフォンまたはヘッドフォンを使用して、外部の音を遮断することができます。多くの人は、心を落ち着かせるバックグラウンド サウンドやホワイト ノイズ アプリも使用しています。あなたの体に最も効果的なのは、心を落ち着かせる自然の音を聞くことかもしれません。これは、瞑想自体と同様の効果があります。ストレスレベルを軽減します。

瞑想アプリ

瞑想を進めようと決心したとき、デジタルツールがあなたをサポートしてくれます。ここでは、ファシリテート セッション、バックグラウンド サウンド、タイマーを提供するアプリの一部を紹介します。

1. 落ち着く

Calm アプリを使った瞑想は、初心者でも経験者でも素晴らしい選択です。最も人気のある瞑想とマインドフルネスのアプリの 1 つである Calm には、ストレスを軽減し、リラックスして眠るのに役立つ一連の瞑想、物語、心を落ち着かせる音楽が含まれています。

Calm は毎日新鮮なコンテンツをリリースします。気分に合わせてチェックインし、心の状態に合わせてセッションを検索できます。または、より長いガイド付きコースのいずれかを受講してください。カーム ボディと呼ばれるセクションでは、穏やかなストレッチと動きを提供し、目覚めやくつろぎをサポートします。キッズコーナーも充実しているので、親御さんにもおすすめです。

ダウンロード: iOS 用Calm | Android (無料、サブスクリプションあり)

2.瞑想アシスタント

瞑想アシスタントは、瞑想中に携帯電話の設定を制御し、瞑想を実践している人々のコミュニティへのアクセスを提供するタイマーと進捗メーターです。

瞑想は、時間指定、特定の時間に終了、または時間制限なしで行うことができます。プリセット時間は 3 つまで設定できます。すべてのセッションはカレンダーに記録され、それぞれにメモを追加できます。カレンダー、個々のセッション、および全体的な統計は、 [進行状況] タブで確認できます。

アプリの設定では、開始音、間隔音、終了音を定義したり、セッション中の携帯電話の着信音、通知、画面の動作を制御したり、毎日の瞑想リマインダーを設定したりできます。

ダウンロード：Android用瞑想アシスタント（無料）

3. 洞察タイマー

Insight Timer は、2,100 万人を超えるメンバーからなる世界中のコミュニティを持つ、受賞歴のある瞑想アプリです。リラックスできるように、さまざまなガイド付き瞑想と睡眠補助を提供します。瞑想の方法を学んでいるだけなら、Insight Timer アプリが最適です。これは、コースの広範なライブラリと学習セクションでのメンタリングを備えているためです。ライブ イベントやワークショップに参加して、スキルと専門知識を磨くことができます。

Insight Timer には[接続] タブもあり、その中に世界中のユーザー ファミリーがいます。ここでは、同じような興味を持つグループに参加したり、友達を招待したりすることもできます。アプリのコンテンツの多くも無料ですが、サブスクライブしてすべてのコースに完全にアクセスし、コンテンツをダウンロードしてオフラインで聞くことができます.

ダウンロード: iOS 用インサイト タイマー| Android (無料、サブスクリプションあり)

瞑想はどのように機能しますか?

瞑想を始めたばかりでも、長い間瞑想を実践してきた人でも、これらのリソースを使用していつでもスキルを向上させることができます。結局のところ、マインドフルネスと瞑想は生涯にわたる習慣であり、習得するには真のコミットメントが必要です。努力すれば、リラックスしてくつろぐのに役立つ強力なツールを手に入れることができます。これは、健康に欠かせないものです。さらに良いことに、状況が厳しくなり、落ち着いて集中する必要がある場合に採用できるいくつかの戦略があります。