MMA ダイエット: UFC ファイター Phil Hawes のダイエットとトレーニングからの 5 つの素晴らしい選択

Phil Hawes は、UFC ロースターで最もエキサイティングなミドル級の 1 人です。彼は、幅広い速筋繊維を備えた爆発的なパワーパンチャーです。彼は雄牛のように筋肉質で、肩と鋼の腕が膨らんでおり、ダニエル・コーミエから見ても大きすぎるようには見えませんでした.

彼の体格は、同じように訓練された男性と同じように物理的な戦闘のために体を準備するために訓練する彼の仲間の UFC ファイターの基準によってさえも印象的です. GQ とのインタビューで、フィル・ホーズは自分自身を UFC で最も筋肉質なファイターと呼んだ.

彼は、彼の体格に匹敵する唯一の戦闘機として、昇進をやめたフランシス・ガヌーと元ミドル級タイトル挑戦者のパウロ・コスタを挙げた. では、「No Hype」はどのようにしてこのような巨大なビルドを達成したのでしょうか? ハードなトレーニングとダイエット、そしてこれらは彼のレジメンから得た 5 つのポイントです。

＃5。フィル・ホーズのMMAトレーニング

フィル ホーズがジェイコブ マルクーンを 18 秒間フラット化するようなハイライト リールのノックアウトを生み出すことができるのには理由があります。彼のトレーニングは激しい。これは、彼がタイの地でトレーニングを行うときは特にそうです。彼は早朝 6 時 45 分に起床し、1 時間ランニングします。

その後、彼はボクシング コーチと連絡を取り、午前 8 時 30 分から午前 9 時 30 分までの 1 時間ミットを打ちます。彼は休息し、その日の残りのトレーニングセッションに備えます。

Phil Hawes によると、彼のトレーニングは午前中に終わらず、午後にも非常に激しいセッションが行われ、さらにブラジリアン柔術のセッションが行われ、カイル ダウカウスのようなブラジリアン柔術の黒帯でさえも明らかに成果を上げています。彼を提出することができませんでした。

＃4。Phil Hawes は重量挙げよりも高強度の有酸素運動に重点を置いています

彼の体格が示唆するものにもかかわらず、Phil Hawes は、一部の人が想定しているほど熱心に、または頻繁にウェイトを持ち上げていません。彼は確かにウェイトを持ち上げていますが、通常は毎週火曜日に、スピードと有酸素運動を増やすことに集中しています. 彼は HIIT ワークアウトをルーチンに取り入れています。

これらは、短い回復期間で爆発的なワークアウトを含む、高強度のインターバル トレーニング エクササイズです。Hawes は、ローイングとボックス ジャンプに重点を置いて、スピードと爆発力を向上させようとしています。これは、彼が広​​範囲に行っていないウェイトリフティングを犠牲にしています.

高校時代、彼はアメリカン フットボールをプレーし、定期的にウエイトを持ち上げていました。彼は大学時代にレスリングに集中していたとき、特にパワークリーンを使用してウェイトを持ち上げ続けました. それ以来、彼は筋肉を維持するために必要な作業を行ってきましたが、もはやそれを追加することはありません.

＃3。フィル・ホーズのMMAダイエット

彼の仕事の半分はジムで行われますが、残りの半分はキッチンからの安定した MMA ダイエットが必要です。彼によると、彼の 1 日のカロリー摂取量は現在 2,000 です。この数値に達するために彼が消費する食品は、主にオートミールと卵白で構成されており、脂肪の摂取は最小限に抑えられています。

Phil Hawes は、回復を早めるために、トレーニング前に炭水化物を、トレーニング後にタンパク質を摂取するように食事を構成しています。栄養士の監督の下、彼は朝食にオート麦 50 グラム、卵白 50 グラムとプロテイン パウダー、ベリー 100 グラムを食べています。

彼は自分が消費している正確なカロリーを常にしっかりと把握できるように、食べるものすべての重さを量ります。昼食には、炭水化物の少ないサラダをたくさん食べます。夕食には、その日の残りの 500 カロリーを、赤身のタンパク質、野菜、玄米とともに食べます。

間食が必要な場合は、低脂肪ヨーグルトを好み、味を改善するためにフレーバー ドロップを追加します。

＃2。水負荷: Phil Hawes が減量に向けて準備する方法

「No Hype」は現在、カムザット・チマエフに13 勝1 敗の記録を残している UFC デビュタントのイクラム・アリスケロフと対戦する予定です。ペアはUFC 288で角をロックします.彼の試合の準備をするために、フィル・ホーズは彼の減量のために準備されなければなりません.

彼の食事は減量計画の一部であり、試合が予定されていないときはいつでも体重が大幅に増加しないようにしています。彼は適度な体重までダイエットし、カットを開始します。彼はまた、10 日から 1 日あたり約 2 ガロンの大量の水を飲むことによって水分補給を行います。

そうすることで、彼は自分の体に継続的な水分摂取源があると思い込ませ、継続的に水分補給されるという体の信念のために、通常よりも多くの汗と排尿を引き起こします. 体をだますことに成功すると、彼はほぼ完全に水を飲むのをやめます。

代わりに、彼は高強度のエクササイズを続けながら、サウナを使用して残りの水分を発汗させ、一晩で 15 から 20 ポンドを失うという骨の折れる作業を完了することができます。

＃1。フィル・ホーズはアルコールを飲まない

ある時点で、フィル・ホーズは史上最高のジョン・ジョーンズのトレーニングパートナーでした. 彼のより有名なチームメイトは、彼の戦いの前にパーティーをすることで悪名を馳せましたが、Phil Hawes は違います。彼は、マイケル・チャンドラーとの衝突の前に飲酒しているのが発見されたコナー・マクレガーではありません。

代わりに、ホーズはアルコールが体とフィットネスに悪影響を与えるため、飲酒を完全に控えています. 彼はまた、ボクシング GOAT の主張者であるフロイド メイウェザー Jr. の飲酒を控える決定についても言及しました。「No Hype」は、メイウェザー Jr. のスタンスからインスピレーションを得ています。

彼の論理は単純です。史上最高のボクサーの 1 人であるフロイド メイウェザー Jr. でさえお酒を飲まないのであれば、パフォーマンスを犠牲にすることなく酒を飲んでも大丈夫だと考えるでしょうか?