モンスター ウォーク エクササイズ: この大臀筋強化エクササイズを正しく行うには?

モンスター ウォークというエクササイズの名前は変ですが、特に大臀筋に多くのメリットがあることをご存知ですか? はい、そうです。

下半身の筋肉が硬くなり、けがをしやすい座りがちなライフスタイルを送っている場合は、モンスター ウォークを練習すると、臀筋が強化され、股関節外転筋が活性化されるため、これらの影響を打ち消すことができます。

抵抗バンドを使用して行う、簡単で非常に効果的なエクササイズです。正しく定期的に行うと、下半身の強化、筋肉の弛緩、怪我や転倒の防止にも役立ちます。このエクササイズは、股関節とそれを支える筋肉を強化するのに最適な方法です。

筋肉が働いた

モンスターウォークは、臀筋、特に中殿筋に驚異的な効果をもたらす、衝撃の少ないエクササイズです。簡単な運動ですが、次の日には筋肉痛に悩まされること間違いなしです。

このエクササイズ中に働く主な筋肉は次のとおりです。

• 大臀筋
• ヒップアブダクター
• 股関節内転筋
• 股関節屈筋
• ふくらはぎ

モンスターウォークのメリット

簡単でアクセスしやすい

モンスター ウォーク エクササイズは驚くほど簡単で、初心者から上級者まで、ほぼすべての人が利用できます。ジムで行うことも、自宅でのトレーニングセッションに追加することもできます。

ヒップアブダクターに効果的

ヒップアブダクターをターゲットにして強化したい場合は、モンスターウォーク以外に探す必要はありません. これらの筋肉は脚と同時に機能し、脚が胴体の正中線から離れるのを助けます。

怪我を防いでくれます

大臀筋とその周辺の筋肉の強度を向上させることで、特にデッドリフト、バックスクワット、その他の動きなどの高度な持ち上げ運動を行うときに、転倒や怪我をする可能性が確実に低くなります.

股関節の安定性を向上させます

股関節外転筋をターゲットにして、モンスター ウォークなどのエクササイズで定期的に取り組むことで、腰の安定性を高めることができます。これにより、長期的には怪我、転倒、その他の筋肉の事故を防ぐことができます.

バンドモンスターウォークのやり方は？

このエクササイズの練習には 2 つのバリエーションがあります。抵抗バンドを膝または足に巻き付けます。

#1 膝周りのレジスタンスバンド

このバージョンでは、抵抗バンドを膝の周りにループさせ、腰に少し近づける必要があります. この位置では、股関節の外旋と内旋に抵抗を加えることができます。

どうやってするの？

• 足を肩の距離に置いて直立し、抵抗バンドを膝または太腿の下部に巻き付けます.
• 膝を少し曲げてハーフスクワットの姿勢になり、両手を腰に置きます。このスクワットポジションは、追加の腰の関与を可能にします.
• 体幹の筋肉を引き締めたまま前傾し、片足を一歩前に踏み出します。抵抗バンドの収縮を維持し、足を平行に保ちます。
• 外側の臀筋を活性化するのに役立つので、ステップを広く保ちます。
• 数カウント歩き続けたら、元の位置に戻ります。

#2 足周り抵抗バンド

このモンスター ウォーク エクササイズのバリエーションは、足首、足、ふくらはぎの外側の筋肉を含む、足の外反筋に挑戦します。これらの筋肉は、足の外側を持ち上げるのに役立ち、足首の安定性にも関与しています.

どうやってするの？

• 肩幅の距離で足をまっすぐに立ちます。ミニ レジスタンス バンドを足に巻き付けます。
• 膝を曲げ、腰を後ろに押してしゃがんだ姿勢になり、両手を腰に置きます。
• 前かがみになり、左足を正中線に向かって大きく一歩踏み出します。足を左に動かし、反対の足で同じ動きを繰り返します。
• その際、歩行中は必ず腰を水平に保ち、足を平行に保ちます。動きの間中、膝を伸ばしたままにしてください。

モンスター ウォーク エクササイズは、ジムや自宅で簡単に練習でき、効果的な臀筋強化トレーニングを得ることができる多くのレジスタンス バンド エクササイズの 1 つです。

このエクササイズを下半身の筋力トレーニング ルーチンに追加したり、ワークアウト後のウォームアップまたはクールダウン セッションの一部として実行したりできます。