更年期障害における気分の変化：原因と対処法

閉経期の気分の変化は一般的です。エピソード中には、憂鬱、不安、イライラ、怒りなど、さまざまな感情を経験することがあります。突然泣き叫んでしまうこともあるかもしれません。

更年期の気分変動を管理するのは難しく、ストレスがかかる場合があります。残念なことに、私たちの多くにとって、それらは閉経周辺期と閉経期に頻繁に発生します。

エストロゲン、プロゲステロン、テストステロンの合成は閉経期に減少し、生体全体にさまざまな影響を与えます。特に脳への影響は深刻な影響を与える可能性があります。

更年期における気分の変化の原因は何ですか?

閉経期の気分の変化はさまざまな理由で発生しますが、研究では気分の低下とホルモンレベルの変化が関連付けられています。エストロゲンは多くの脳のプロセスに関与しています。したがって、閉経周辺期にそのレベルが低下するため、心理的健康上の問題を経験する人もいます。

特定の研究によると、重度の月経前症候群や産後うつ病の病歴がある人は、閉経期の気分の変化をより受けやすい可能性があります。

閉経周辺期に入ると、ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのレベルが変動し始め、低下し始めます。閉経期は通常 45 歳から 55 歳の間に起こり、閉経は平均 51 歳で始まります。その結果、生理不順などのさまざまな症状が生じます。ほてり、膣の乾燥。ただし、約 25% の人は、軽度から重度の気分変動の増加も経験します。

更年期の気分の変化に対処する方法

気分の変動は最も一般的な症状の 1 つであり、管理が難しい場合があります。ありがたいことに、閉経期中の気分の変化に対処するのに役立つ可能性のあるアプローチが多数あります。

この移行期に自分の感情に対処し、全体的な幸福を高めるための実践的な戦略をいくつか紹介します。

1) セルフケアを優先する

更年期はセルフケアが重要な時期です。自分を幸せにし、穏やかにし、リラックスさせてくれるもののために時間を作りましょう。瞑想、読書、温かいお風呂に入る、または単に愛する人たちと時間を過ごすなど、自分自身を大切にすることは感情の安定にとって非常に重要です。

2) アクティブに過ごす

定期的な運動は気分に劇的な影響を与える可能性があります。ウォーキング、ヨガ、水泳などの運動は、エンドルフィンの放出を助けるだけでなく、閉経期に妨げられることが多い睡眠の改善にも役立ちます。

3) よく食べる

脂肪の少ないタンパク質、全粒穀物、果物、野菜を重視した健康的な食事は、血糖値を調節し、精神的な健康を促進するのに役立ちます。脳の機能を高めることが知られているサーモンやクルミなどのオメガ3脂肪酸を多く含む食品も食事に取り入れてください。

4) 十分な睡眠をとる

十分な睡眠は気分をコントロールするために不可欠です。更年期障害に典型的な不眠症やその他の睡眠障害を軽減するには、睡眠スケジュールを確立し、快適な休息環境を作りましょう。

5) HRT (ホルモン補充療法):

閉経期の重大な気分の変化に対処する一部の個人にとって、HRT が選択肢になる場合があります。これが自分にとって良い選択かどうか知りたい場合は、医療専門家に相談してください。

閉経期の経験は人それぞれ異なることに留意してください。ある人にとって効果的な方法が別の人にとっては効果的ではない可能性があるため、独自の需要を満たすために戦略をカスタマイズすることが重要です。気分の変化が重度、持続的、または日常生活に深刻な影響を与える場合は、追加のアドバイスと支援を得るために医療専門家に相談することを検討してください。