ミイラのおなか：頑固なお腹の脂肪を取り除くためのエクササイズ

「ミイラ・タミー」という用語は、出産後に女性のへその下に現れるふにゃふにゃしたお腹のことを指します。妊娠や急激な体重減少などの特定のライフイベントの後、女性はお腹から余分な皮膚が垂れ下がることがあります。

これは妊娠中および産後の人にかなり一般的な症状です。多くの新米母親は食べ物や砂糖への渇望を経験しており、食べ過ぎると過剰な腹部脂肪につながる可能性があります。

妊娠中にアルコール摂取を控えた後、再びアルコール摂取に戻るのは自然な欲求ですが、アルコールはカロリーも豊富で、オーバーハングの原因となる腹部脂肪の蓄積に寄与する可能性があります。ママとおなかの張り出しにはいくつかの考えられる理由があるため、影響を与える原因を認識することは、最適な治療オプションを決定するのに役立ちます。

ミイラのおなかを取り除くためのヒント

1) 食生活を改善する

定期的な身体活動を続けることに加えて、カロリー不足を維持するためにバランスの取れた食事を維持するように努める必要があります。つまり、摂取カロリーよりも多くのカロリーを燃焼し、皮下脂肪と内臓脂肪のレベルを下げる必要があります。

2) 有酸素運動を強化する

定期的に運動すると、張り出した「ママのお腹」の見た目を軽減できます。ヨガ、ピラティス、ランニングはすべて、おなかが垂れる原因となっている脂肪を燃焼するのに役立ちます。

余分な脂肪を取り除くためのママのおなかのワークアウト

妊娠中、おへその真上に筋肉の間に隙間ができます。場合によっては、このスペースは自動的に閉じますが、開いたままになる場合もあります。

これにより、腹部に幅 1 ～ 2 インチの隙間が残り、そこには胃腸管やその他の臓器を維持するための筋肉がほとんどなくなります。これにより、臓器と周囲の組織が突出することができ、「マミープーチ」が形成されます。

女性は腹部を平らにするために腹筋を再調整する必要があります。ここでトレーニングが役に立ちます。計画的な運動、継続性、集中力により、腹部の分離を軽減し、体幹の筋肉を発達させることができます。

以下に挙げるエクササイズは、直腸離開の治癒を開始する最も効果的な方法です。

1) 骨盤を傾けてウォーミングアップ

骨盤の傾斜は「腹部の深部」の筋肉に作用するため、それを活性化する方法を学ぶ必要があります。この取り組みは、実行する腹直筋離開トレーニングの多くの基礎として機能します。

2) ヒールスライド

ウォーミングアップが完了したら、より魅力的なエクササイズに移りましょう。

この産後体幹トレーニングは、これまでに習得したエクササイズを組み合わせて動きを伴って実践する優れた方法です。これはまだ衝撃が低く、どこでも行うことができ、体幹と骨盤底のリンクを微調整するのに役立ちます。

3) ダイヤ法

アメリカのフィットネスインストラクターであり母親でもあるリア・ケラーは、毎日 1 回のエクササイズを 10 分間行うことで、直腸離開を 12 週間で治すことを約束する Dia メソッドを開発しました。

何十年も前に子供を産んだかどうかに関係なく、効果があることが医学的に証明されています。女性がこのシンプルだが強力な戦略を好むのも不思議ではありません。

4) Vアップ

V-up は、体幹、脚、背中、肩を強化する全身トレーニングです。V アップは究極の腹部脂肪燃焼法として知られていますが、レッグレイズとクランチという 2 つのエクササイズの利点を組み合わせているため、さらに効果的です。これは、妊娠後に赤ちゃんの体重を減らしたい場合に最適な運動です。

5) プランク

プランクは、お腹を平らにしたい場合に最も効果的なトレーニングです。多くの筋肉を一度に活性化し、体のコアの強さを強化するため、最も効果的なカロリー燃焼ワークアウトの 1 つです。

プランクをしているときは、肘、前腕、つま先だけが床に触れるべきです。肘は肩の真下に揃える必要があります

この運動はお腹周りの脂肪を燃焼させます。特定のプランクの修正を使用すると、より多くの筋肉を使用して、より多くのカロリーを消費できます。そのような 3 つのバリエーションを次に示します。

• 典型的な板
• まっすぐな腕でプランクする
• サイドプランク

自分の見た目に不満を感じたり、妊娠後に「立ち直らない」ことにがっかりしているのは、あなただけではありません。直腸離散の固定と「ミイラおなか」の除去は、出産後いつでも（何年後でも！）行うことができます。

バランスの取れた食事と適切なトレーニングルーチンを使えば、短期間で不快な「ミイラ犬」を取り除くことができ、フィットネスの目標に近づくことができます。