超越瞑想でストレスを乗り切る：落ち着きと回復力を養うためのテクニック

超越瞑想法は、目を閉じて座って快適に行う精神的なエクササイズです。仕事、人間関係、その他の個人的な問題が原因であるかどうかにかかわらず、人生には常にある程度のストレスが伴い、身体的および感情的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります. しかし、ストレスをコントロールすることは難しいことではありません。

超越瞑想 (TM) は、緊張を和らげ、リラックスを促す効果があることが証明されている方法です。

超越瞑想（TM）とは？

超越瞑想では、周囲の気を散らすものやバックグラウンド ミュージックなしで、静かな薄暗い空間で 15 ～ 20 分 (またはそれ以上) 静かにマントラを唱えます。ヴェーダの実践では、言葉や音であるマントラを使用して、集中力を高めます。迷いを防ぎ、リラックスした注意力を促す方法です。

超越瞑想を実践している人は、瞑想中は通常の思考が「超越」されていると主張しています。瞑想者は完全な静けさ、休息、安定、秩序の状態に達し、この状態ではすべての精神的障壁がなくなります。

超越瞑想法とは？

超越瞑想（TM）テクニックを使用しながら、頭の中でマントラを静かに繰り返します。超越瞑想法は、あなたの体を穏やかな覚醒状態に落ち着かせることに焦点を当てています。

超越瞑想を実践している間、完全にリラックスした体と落ち着いた心にもかかわらず、あなたは十分に注意を払うことができます。この種の瞑想の間、あなたの忙しい心は静かになり、純粋な意識の状態に超越することができます.

瞑想セッション中に家族や友人に邪魔されないように、開始する前に携帯電話の電源を切るかサイレント モードにします。瞑想エリアの雰囲気を改善するために、お香を焚いたりキャンドルを灯したりすることもできます。

手順は次のとおりです。

• 膝の上に手を置き、椅子または床でリラックスします。
• 深呼吸を数回して体をリラックスさせてから、目を短くまたは完全に閉じます。
• 15 ～ 20 分間のエクササイズ中は、目を閉じたままにしてください。
• 沈黙の中で自分自身にチャントを繰り返します。
• マントラに完全に集中します。脇道に逸れていることに気づいたら、チャントに再び注意を向けてください。
• セッション後、目を開けてください。立ち上がる準備が整うまで待ちます。

多くの専門家は、少なくとも 1 日 1 回は瞑想することを勧めていますが、ストレスを感じ始めたらいつでもセッションを行うことをお勧めします。

超越瞑想の利点

研究によると、超越瞑想法は多くの分野で成功していることが示されています。それはあなたの体、心、脳、そして感情に利益をもたらすかもしれません.

世界中の何百万人もの人々が、50 年以上にわたって超越瞑想 (TM) を使用してきました。目を閉じ、楽に座り、静かにマントラを唱えるというシンプルな方法です。TM の多数の利点のほんの一部を次に示します。

ストレスの軽減: TM は、ストレスを軽減する方法としてよく知られています。ストレスホルモンであるコルチゾールは、TMを定期的に実践することで減少させることができ、落ち着きとリラックス感が増します。

メンタルヘルスの向上: TM がメンタルヘルスを向上させるための有用なツールであることが研究で証明されています。不安や悲しみの兆候を軽減し、幸福と幸福を高めることができます。

強化された脳機能:研究によると、超越瞑想を実践すると、認知能力と脳機能が向上することが示されています。これには、記憶力、集中力、集中力の向上が伴います。

内なる平和を促進する: 超越瞑想を実践する人は、心の中に大きな落ち着きと平和を感じるかもしれません。定期的に練習することで、環境との調和と親近感がより強くなります。

創造性の向上：超越瞑想は、ストレスレベルを下げ、精神的な集中力と明晰さを促進することにより、創造性を高めることが実証されています。

睡眠の改善: TM は人々がより質の高い昼寝をするのを助けることができ、その結果、日中により多くの活力とエネルギーがもたらされます。

超越瞑想やその他の種類の瞑想は、一般的に人の生活の質を向上させる優れた実践です。しかし、医師は、瞑想を伝統的な医療の代わりに、または特定の健康状態のための独立した治療として利用すべきではないことに同意しています.