新年の抱負: 2024 年の健康とウェルネスのヒント

2024/01/02

新年の抱負は、優れた実践を選択したり、自分自身の望ましくない行為を修正して、来年にそれを完了するという西洋文化で広く普及している習慣です。

新しい年が到来し、私たちの生活を微調整する新たなチャンスの到来が予想されます。 2024 年なので、何か決意をすることが頭の中にあるかもしれません。

この時期、健康とフィットネスの目標が人々のリストに現れることがよくあります。もしこれがあなたに当てはまったら、あなたは一人ではないことを知ってください。

新しい年の幕開けは、心機一転、不健康な習慣を捨て、遺伝的健康を改善するのに最適な時期です。

8 新年の抱負

年間を通して、感謝しているもの、人、出来事を記録しておくことは、感情的および肉体的な健康を改善するのに役立ちます。

それは私たちに人生に対する新たな視点を与え、私たちに活力を与え、充電させてくれます。また、多くの時間を費やす必要もありません。毎日数分でも大きな違いが生まれるかもしれません。

減量の決意は、健康を改善するための最も重要な行動の 1 つです。総体重のわずか 5 ～ 10% を減らすだけで、糖尿病や心臓病、高血圧などの慢性健康障害の可能性が大幅に減少します。

流行のダイエットは短期間で体重を減らすのに役立ちますが、毎週 1 ～ 2 ポンドの減量目標を設定すると、長期的な成功を収める可能性が高くなります。

十分な水分補給を続けることは、消化を助け、栄養を行き渡らせることから、体温を調節し、精神を研ぎ澄ますことまで、体に素晴らしい効果をもたらします。

また、全身をきれいにし、関節を強化し、肌をより若々しく見せるのにも役立ちます。これらすべてが全体的な健康レベルを大幅に引き上げます。

愛する人との関係は育まれ、優先されるべきです。友人、同僚、家族のいずれであっても、彼らと真の関係を築くために時間とエネルギーを投資するよう努めてください。

これはあなたの絆を強化すると同時に、あなたの精神的な幸福にも有利に貢献します。

精神的健康を高めるために、毎日 10 分間瞑想と呼吸法を行うことを忘れないでください。

マインドフルな習慣を作ると、集中力が高まり、不安が軽減され、脳全体の健康状態が改善されます。

1 月に高価なランニングシューズを買いに出かけるのはワクワクしますが、マラソンを完走するための戦略とは言えません。

ライフスタイルを大幅に変えることなく継続できる現実的な運動スケジュールを立て、毎週そのスケジュールを終了することに重点を置きます。

主要なレースに出場したいが、2022 年以降身体活動をしていない場合は、週に 3 回 30 分間ウォーキングすることから始めましょう。

午前中はタンパク質を優先しながら、さまざまな果物、野菜、全粒穀物を一日を通して摂取します。

朝食にタンパク質を摂取するは、血糖値と一部の「空腹ホルモン」を 1 日を通じて一定に保ち、食欲を調整します。

夜の睡眠が悪いと一日が台無しになるということは誰もが聞いたことがあるでしょう。毎晩必要な 7 ～ 9 時間の休息を取る必要がある場合は、睡眠の質と量を高めるための戦略を考えてください。

ストレスは睡眠不足の大きな原因となる可能性があります。ストレス解消に役立つアクティビティを見つけてください。それが結果的に夜の質の良い睡眠につながります。

私たちが最も大切にしている毎年恒例の伝統の 1 つは、翌年の抱負を定めて目標を立てることです。

今年の目標を達成できなかったとしても、来年の健康的な目標を立てることで、健康を優先する動機が生まれます。