あなたの寿命を縮めている睡眠習慣のひとつ

お気に入りの映画やテレビシリーズを見ながら寝るのも好きですか?深夜のテレビの輝きの魅力に抵抗するのが難しいことは否定できません。

しかし、研究によると、この一般的な習慣が想像以上に害を及ぼしている可能性があります。

研究によると、夜間の周囲光は有害である

シカゴのノースウェスタン大学の研究によると、睡眠中にテレビをつけておくことは私たちが思っている以上に有害であることがわかりました。

私たちは単に夜の睡眠不足や肩こりについて話しているのではありません。賭け金ははるかに高くなります。リスクには、心臓病や糖尿病などの重篤な健康上の懸念が含まれます。

米国科学アカデミー紀要に掲載されたこの科学研究は、睡眠中の人体に対する「環境照明」の影響を調査しています。周囲光とは、テレビや薄暗いランプなどの光源からの間接光で、睡眠に侵入する可能性があります。

睡眠中は光を避ける

調査により、この輝きが心血管機能を混乱させる可能性があることが明らかになりました。簡単に言うと心臓に悪いです。さらに、翌朝のインスリン抵抗性に悪影響を与える可能性もあります。

インスリン抵抗性とは、体が血糖値を管理し、適切に吸収するのに苦労していることを意味します。こうした変化により、心臓疾患、糖尿病、メタボリックシンドロームと呼ばれる状態のリスクが高まる可能性があります。一晩睡眠中に適度な室内照明にさらされると、これらの健康リスクが一気に高まる可能性があります。

他の研究でも同様の結果が得られました

ノースウェスタンの研究では、被験者数がわずか 500 人という限られたサンプルサイズでしたが、その結果はより大規模な研究プロジェクトにも反映されています。

2019年に4万人以上の女性を調査したそのような研究の1つは、テレビをつけたままで寝ることが体重増加と肥満に関連していることを強調している。この体重の増加は、心臓病や糖尿病への道を歩む可能性もあります。

したがって、その被害はテレビを見ながら眠りに落ちた人に限定されません。睡眠中に光にさらされると、これらの健康上の問題を引き起こす可能性があります。夜にブラインドから差し込む光も同様に有害です。

より良い睡眠のための便利なヒント

良いニュースは、より健康的な睡眠習慣に向けて少し調整できることです。

一般的な提案には、外光が部屋に入るのを防ぐために遮光ブラインドを設置することが含まれます。アイマスクにも同様の効果があります。

必ずすべての照明を消してください。就寝前に読書が好きな場合は、オレンジ色の照明に切り替えることを検討してください。琥珀色の光にさらされると、従来の光源に比べて睡眠が妨げられる可能性が低くなります。

したがって、テレビの前で寝るのが快適だと感じているなら、それをやめるべき時が来たかもしれません。その習慣を、健康にプラスに貢献し、寿命を延ばせるものに置き換えることを検討してください。

確かに、それは小さな変化ですが、よく言われるように、素晴らしいことは小さな始まりから生まれることがよくあります。