ザック・エフロンのアイアン・クローのトレーニングルーチンを覗いてみる

さまざまな役柄で見事に変身することで知られるザック・エフロンが、新作映画『アイアン・クロウ』での厳しいトレーニング法で再び脚光を浴びている。これまでの『ベイウォッチ』での厳しい身体的準備とは異なり、エフロンはケヴィン・フォン・エリック役に対して異なるアプローチをとった。

焦点は、彫りの深い体型を達成するだけでなく、肉体的および精神的な健康を維持することにもありました。新しいアプローチは、彼の以前の極端な方法とは対照的に、健康とフィットネスに対する成熟した理解を反映しています。

伝説のレスラーを体現するためのエフロンの旅は、激しいトレーニング、戦略的な食事、バランスの取れたライフスタイルの融合であり、ハリウッドの肉体的変化の描写に新たな基準を打ち立てました。

ザック・エフロンの厳しいトレーニング計画

ザック・エフロンの準備には、筋肉量の増加に不可欠なボリュームトレーニングに焦点を当てた集中的なルーチンが含まれていました。このアプローチは、彼がベイウォッチのためにとった極端な措置とは対照的でした。その措置には、彼の精神的健康に悪影響を与える、激しいダイエットや過剰トレーニングが含まれていました。

エフロン自身もメディアに向けてこのことを振り返り、次のように述べた。

「ベイウォッチの過程で私は多くのことを学びました。カメラに映るために自分の本当の健康を犠牲にしないことについて、苦労して学びました。」

アイアン・クローの準備中、エフロンは、昔ながらのボディビルとオリンピックのリフティングを組み合わせたものを毎日のトレーニングに取り入れました。安全かつ持続可能な方法で彼の体格を向上させるために、強さ、敏捷性、パワートレーニングを組み合わせたトレーニングが慎重に設計されています。彼は 1960 年代のプロレスラーの独特の外観を再現することを目指しており、そのトレーニングには厳しい取り組みが必要でした。

エフロンの変身には約15ポンドの筋肉の増加が必要だったが、彼は以前の役よりも健康的にこの課題に取り組んだ。共演者のジェレミー・アレン・ホワイトとショーン・ダーキン監督は彼の献身を称賛し、ホワイトは次のように述べた。

「彼は完璧に増量しただけでなく、どうやらエフロンはトレーニングに集中するという点で『躁状態』だったようだ。」

ダーキンはエフロンの役割への取り組みを信頼し、トレーニングの道を自由に選択することを許可した。

食事と栄養戦略

彼の厳しいトレーニングには、健康的に増量するために極めて重要な、綿密に計画された食事が伴いました。このダイエット計画は、エフロンがベイウォッチのために続けた食事制限療法からの脱却を示した。筋肉の成長と回復に不可欠なタンパク質、炭水化物、脂肪をバランスよく摂取できるように調整されています。

エフロンの『アイアン クロー』の食事戦略は、筋肉の成長エネルギー。ただし、これらのカロリーは単なるカロリーではありません。これらは、主要栄養素の健康的なバランスを確保するために慎重に選ばれています。

タンパク質は筋肉の修復と成長に重要な役割を果たすため、タンパク質に重点が置かれました。これは、彼の以前の低炭水化物ダイエットからの大きな変化を示し、より総合的で健康を意識したアプローチを示しています。

ザック エフロンは毎日、身体の 1 日の機能要件を超えるカロリーを消費していました。この余剰は激しいトレーニングセッションにエネルギーを供給し、筋肉の回復を促進するために不可欠でした。

しかし、カロリー摂取量の増加は、無差別な食事によるものではありませんでした。その代わり、クリーンイーティングに重点を置いた計算された計画だった。エフロンは不健康な脂肪や糖分を避け、栄養素が豊富な食品を選びました。クリーンな食事に重点を置くことで、彼の体は、全体的な健康を維持しながら、激しい身体活動をサポートするために適切な種類の燃料を確実に受け取ることができました。

ザック・エフロンの『アイアン・クロウ』への旅は、彼の献身的な姿勢と、身体的変化に対するより健康的なアプローチの証です。彼の系統的なトレーニングとバランスの取れた食事は、役柄のために肉体的な変化を遂げる俳優にとって新たな基準を設定し、望ましい美しさを達成するとともに健康と幸福を優先させました。