ピラティス ロールアップ: メリットと正しいテクニックを理解する     

ロールアップは、主に体幹の筋肉に作用し、腹筋の調子を整える古典的なピラティスのエクササイズです。それは腹部の筋肉に挑戦し、クランチやシットアップよりもさらに結果に値する. 実際、ロールアップは 6 回の腹筋運動に相当し、腹部を鍛えるにははるかに生産的なエクササイズであると考えられています。

ただし、コアの筋肉とは別に、ロールアップエクササイズはハムストリングスと背中を伸ばして長くし、全身を強化する素晴らしいトレーニングを提供します.

このエクササイズは可動域全体を使用し、他の多くの体幹強化エクササイズよりも多くの筋肉を使用します。また、脊椎の可動性を改善し、肩の屈曲可動性全体にも働きかけます。

ピラティス ロールアップの正しいやり方とは？

このエクササイズを行うために必要なのは、ピラティス マットと十分なスペースだけです。マジック サークルやレジスタンス バンドなどのいくつかのピラティスの小道具を使用して、動きをより簡単かつ便利にすることもできます。

この演習を正しく安全に行うには、次の指示に従ってください。

• マットの上に仰向けになり、足をまっすぐ伸ばします。後ろの床で腕が平らになるまで、腕を弧を描くように頭上に動かします。頭が腕の間にあり、体が一直線になっていることを確認してください。
• 息を吐きながら頭、肩、首をマットから離し、体を丸め始めます。ローリングするときは、肋骨を骨盤に向かってスライドさせることに集中し、背骨を通してそれを続けます。
• 完全に立ち上がったら、背骨の弧を維持しながら、指をつま先に向かって伸ばします。腕を下ろさず、床と平行にして持ち上げます。
• そこから、背骨を頭、中背骨、下背骨、首まで伸ばし、座位になります。息を吐き、最初の位置にロールバックします。

小道具を使ったピラティス ロールアップ

ロールアップの動きを簡単にするために、抵抗バンドや魔法陣を使用することもできます. これらの小道具を使用してこの演習を実行する方法は次のとおりです。

レジスタンスバンドで

これを行うには、マットの上に横になり、バンドを足のボールに巻き付けます。バンドを持って腕を下に置き、バンドを引っ張りながらロールアップします。ロールバックして繰り返します。

魔法陣で

魔法陣を使ってロールアップするには、魔法陣を胸の真上に持って横になります。今度は魔法陣に押し付けながら巻き上げてから、下に巻き戻します。このプロップを使用すると、背骨の動きに集中できます。

ピラティスのロールアップエクササイズにはどのような利点がありますか?

ロールアップは、体幹を強化する驚くべきエクササイズで、次のような全身に大きなメリットをもたらします。

それはコア強度を増加させます

このエクササイズを毎日行う最大の利点の 1 つは、体幹全体の強度と安定性を高めることができることです。強化されたコア強度は、高度なエクササイズに役立つだけでなく、曲げたり持ち上げたりする必要のある日常の動きや活動をより簡単にし、痛みのないものにします. コア強度が向上すると、怪我や転倒のリスクも軽減されます。

研究によると、ロールアップは、クランチなどのコア エクササイズよりも約 30% 効果的です。

股関節屈筋力を改善し、背骨を動かします

コアと腹筋を強化するだけでなく、このエクササイズは全身の柔軟性に働きかけることで股関節屈筋の強度も向上させます。

背骨も動かし、背中の痛みや怪我を防ぎます。背骨が硬くなると、あらゆる種類の痛みや筋肉の損傷を引き起こす可能性がありますが、このエクササイズを実践することで、これらすべての問題を回避し、背骨を安全かつ強く保つことができます.

深呼吸を促します

ロールアップを行うときは、適切な呼吸が非常に重要です。これにより、循環が改善され、深呼吸が促進されます。このエクササイズに含まれる動きと呼吸法は、胃の臓器をマッサージし、消化器系の機能も改善します.

ロールアップエクササイズは誰にとっても安全ですか?

ロールアップは安全で効果的なエクササイズで、あらゆるフィットネス レベルの方が行うことができます。ただし、重度の腰痛または急性の椎間板病変がある場合、または骨粗鬆症がある場合は、このエクササイズを避けるのが最善です.

継続的な筋肉や関節の問題がある場合は、このエクササイズを試みる前に医師に相談することをお勧めします.