パワーリフターのワークアウト: キラーパワーリフティングセッションのための 5 つのベストエクササイズ   

パワーリフターのトレーニングは、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットという 3 つの基本的なリフトで構成されます。これらのエクササイズは筋力を強化し、より強くて筋肉質になるのに役立ちます。さらに、これらのエクササイズは最も強化されるエクササイズの 1 つですが、パワーリフティングのワークアウト プランに追加できるワークアウトが他にもいくつかあります。

この記事では、完全なワークアウトセッションに最適で最も一般的に使用されるパワーリフティングエクササイズのいくつかをリストしました。

ハードコアなパワーリフターのワークアウトに最適なエクササイズ トップ 5

パワーリフターのようにトレーニングしたいですか? パワーリフターのトレーニング ルーチンに以下のエクササイズを追加することを検討してください。

1.バーベルスクワット

バーベルスクワットは、パワーリフティングの最も重要なエクササイズの 1 つと考えられています。パワーリフターの基本的なトレーニングであるだけでなく、すべてのリフトの王様としても知られていますが、それには十分な理由があります。下半身全体の筋肉を鍛え、腰を強化し、体幹の筋肉も鍛えます。

鍛えられた筋肉：内転筋、臀筋、大腿四頭筋、腰、体幹、ふくらはぎ

行うべきこと:

• バーベルを背中上部に置き、体幹の筋肉を鍛えます。
• 足を腰幅の距離に保ち、足の位置を調整します。
• 次に、腰を後ろに押し、膝を曲げてしゃがみます。
• ゆっくりと逆の動きをして元に戻ります。

2. おはようございます

「グッドモーニング」も、パワーリフターのワークアウトに追加できる、非常に強力で体を強化するエクササイズです。このエクササイズを定期的に行うと、背中の筋肉が大きくなり、体幹と股関節も強化され、デッドリフトやスクワットのフォームの改善に役立ちます。

鍛えられた筋肉：腰、臀筋、内転筋、ハムストリングス

行うべきこと:

• バーベルを背中上部に置き、体幹の筋肉を鍛えます。足を腰幅の距離に置きます。
• 腰を曲げてできるだけ前傾し、背中をまっすぐに保つようにしてください。
• 膝を軽く曲げ、動きを逆にして再び腰を伸ばします。

3. レッグプレス

パワーリフターのトレーニングには、脚の筋肉を分離するレッグプレスなどのエクササイズも含める必要があります。レッグプレスは脚全体の筋肉をターゲットにしますが、主に大腿四頭筋と臀部の筋力に重点を置きます。さらに、腰と腰を強化します。

鍛えられた筋肉：大腿四頭筋、臀筋、内転筋、ハムストリングス

行うべきこと:

• フィットネスレベルに応じてマシンを調整し、足をそりの上にまっすぐ置きます。足は肩幅程度に保ちます。
• 次に、ゆっくりと足を曲げてウェイトを下げ、できるだけ深く下げ続けます。背中を丸めないでください。
• ウェイトを押し上げて戻します。

4. ブルガリアン・スプリット・スクワット

ブルガリアン スプリット スクワットは、一度に片足ずつ鍛える素晴らしい片側パワーリフティング エクササイズです。このエクササイズを定期的に練習すると、両側の筋肉と筋力が均等に発達します。

鍛えられた筋肉：臀筋、内転筋、大腿四頭筋

行うべきこと:

• エクササイズベンチに背を向けてまっすぐに立ちます。ベンチの前に大きく一歩踏み出し、片足を後ろのベンチの上に置きます。
• 両手にダンベルを持ち、後ろの膝が床につくまでしゃがみます。
• 動きを逆にすると、開始位置に戻ります。

5.ベンチプレス

ベンチプレスは、パワーリフティング プログラムにおける 3 つの主要なリフトの 1 つとみなされます。このエクササイズはパワーリフターのワークアウトの定番であり、主に上半身の筋力を鍛えます。

鍛えられる筋肉：胸部、上腕三頭筋、三角筋前部

行うべきこと:

• 背中をベンチに押し付けて頭が安定した状態で、エクササイズベンチに横になります。肩甲骨を寄せて背中を軽く反らせます。
• 次に、バーベルを肩幅よりも広くしっかりと持ち、ラックを下ろします。
• バーベルが胸に触れるまでゆっくりと下ろし、その後ゆっくりと最初の位置まで押し上げます。
• トップの位置で胸を張り、バーベルを下ろします。

パワーリフティングで成功したい場合は、前述のエクササイズを定期的に練習することが確実に役に立ちます。

これらのエクササイズは、おそらく今後何年にもわたってパワーリフティング トレーニング セッションの定番となるでしょう。怪我を避けるために、姿勢とフォームに注意し、動きをゆっくりと制御するようにしてください。