この 1 つの習慣を毎日実践すると、1 時間以内に GABA レベルが 27% 増加します。

GABA レベルを高めることが、メンタル ゲームをレベルアップする鍵となります。研究によると、1日1時間を費やすだけで大きな効果が得られることがわかっています。

これは、心を落ち着かせ、不安を和らげるのに役立つ主要な脳内化学物質です。それを実現するために、派手なガジェットや高価な薬は必要ありません。あなたがしなければならないのは、毎日の習慣を 1 つ実行することだけです。それは、心と感情を真剣にアップグレードする簡単なルーチンで 1 日を始めることです。

毎日ほんの少しの時間をかけるだけで、GABA レベルがなんと 27% も跳ね上がるのがわかります。それは脳の接続の力を活性化するようなものです。

なぜGABAレベルを高めることが重要なのでしょうか?

脳の中には神経伝達物質と呼ばれる伝達物質があります。不安に対して重要な 2 つの物質は GABA とセロトニンです。これらの化学物質のレベルが低いと、不安が生じ、落ち着きのなさ、不眠症、心配事を引き起こす可能性があります。薬も役立ちますが、レベルを 27% 上昇させる自然な習慣もあります。

同じ問題に対処するために、不安を軽減するためにこれらの神経伝達物質を標的にするように設計された薬があります。ただし、これらのレベルを高めることができる自然で安全な方法があります。

研究と古代の習慣は、瞑想が不安を軽減し、GABA レベルを高めることができることを示しています。ボストン大学医学部のような研究では、1 時間未満の瞑想でも GABA レベルを 27% 増加させることができることがわかりました。

この単純な習慣は、神経伝達物質のバランスを整え、不安を和らげるのに大きな違いをもたらします。

瞑想は良いだけでなく、不安を和らげる別の重要な脳内化学物質であるセロトニンの分泌も促進します。モントリオール大学の研究では、瞑想によってセロトニンのレベルが上昇し、不安に対して強くなることが証明されています。

瞑想を毎日の習慣にする

GABA とセロトニンに対する瞑想の影響をよりよく理解するために、簡単なたとえを示します。あなたの脳を、最適に機能するために燃料を必要とする車として想像してください。

継続的に瞑想することで、本質的に、GABA とセロトニンの形で高品質のオクタンを脳のタンクに補充することになります。その結果、絶え間ない燃料補給を必要とせずに道路を走り続ける車と同じように、心はストレスや不安に対してより回復力を持つようになります。

多くの場合副作用を伴う薬による一時的な平穏と、私たちの生物学を長期的に改善して「不安に対する免疫」を与えるかのどちらかを選択することを考えると、その決断は明らかであるように思えます。

瞑想が GABA を高め、不安を和らげるのにどれほど強力であるかがわかったので、今度はそれを毎日のことにしてみましょう。毎朝数分間深呼吸をし、マインドフルネスを続けることで、私たちの精神的健康を大きく変えることができます。

私たちがそれを一貫して続ければ続けるほど、その長期的な心地よいエネルギーにもっと気づくようになります。

初心者向けの簡単な瞑想練習

• 家の中で静かで快適な場所を見つけて座ってください。
• 目を閉じて、深呼吸してください。鼻から息を吸い、口から吐きます。
• 意識を呼吸に向けます。体に出入りする空気の動きを積極的に感知します。
• 考えが浮かんできても、興奮しないでください。ただ通過させてください。もう一度自分の呼吸に意識を集中させてください。
• 筋肉の緊張が保たれているかどうかを確認してください。
• それらの場所に息を吸い込み、ストレスと緊張を解放してください。
• 呼吸を整えながら、数分間リラックスし続けてください。
• 目を開けて、ゆっくりと過ごしてください。少し時間をとって自分の気持ちを知りましょう。

毎日瞑想を行うと、1 時間以内に GABA レベルが 27% 増加することが科学によって証明されています。この小さな習慣を生活の一部にすると、私たちは自分の心と感情をケアし、不安を軽減し、心の平安を見つけることができます。

薬に頼るだけでなく、心の潜在力を引き出す自然な解決策を取り入れるという力強い行動について考えてみましょう。