ウサギのポーズを継続的に練習すると、信じられないほどの柔軟性が得られます

2024/03/02

サンスクリット語でシャシャンカサナとしても知られるウサギのポーズは、ウサギが地面に頭を下げる様子からインスピレーションを得ています。ウサギは、機敏さ、機敏性、柔軟性で知られている動物であり、さまざまな環境空間で移動して生き残ることができます。

シャシャンカサナは、実践者がウサギの特質を体現し、ウサギの内面を自然と深く結びつけることを可能にする古代のヨガテクニックです。

ウサギのポーズを練習することは、感情的なブロックや心の混乱を一掃する優れた方法です。さらに、ラクダのポーズの優れた代替品でもあるウサギのポーズは、脊椎動物間の空間を長くすることで背骨を強化するのに役立ちます。

この記事では、ウサギのポーズを実践することによる健康上の利点をすべて説明します。

ウサギのポーズの主な利点

ウサギのポーズを継続的に練習し始めると得られる主な健康上の利点をいくつか紹介します。

デスクワークで背中を丸めて長時間座っていると、時間の経過とともに背骨が硬くなってしまうことがよくあります。ウサギのポーズはこの凝りをほぐすだけでなく、背骨を強化し、柔軟性を高め、将来の怪我のリスクを軽減します。

毎日バランスの取れた方法でシャシャンカサナを練習することは、心臓の健康を改善する優れた方法になります。みぞおちを通して呼吸できるようになり、静脈と動脈の間の緊張が緩和され、心臓の機能と健康が改善されます。

ウサギのポーズを定期的に練習すると、精神的健康の改善につながります。このアーサナは、不安を管理し、恐怖や恐怖症を軽減しながら、気分を改善するのに大きな効果があることが示されています。ストレスから解放されることで精神的な安らぎが得られ、より集中して仕事に集中できるようになります。

このポーズでは前かがみになる必要があるため、すべての心理的緊張が解放され、怒りや憤りを手放すことができ、心の平静が得られます。

このアーサナを行うために前かがみになるため、腹部が圧迫され、胃内の消化液の分泌が促進されます。肝臓、腸、胃などの消化器官を刺激し、食物から老廃物や毒素を除去し、きれいな消化に導きます。

ウサギのポーズをしながら前かがみになるので、お腹が刺激され、背中が伸びます。このプロセスでは、太陽神経叢を通じて呼吸し、静脈と動脈の間の緊張を和らげます。これにより肺活量が向上し、呼吸器全体の健康状態が改善されます。さらに、喉を強化し、甲状腺と副甲状腺にも有益です。

ウサギのポーズを正しく行うには、次の手順に従ってください。

ステップ 1:最初に、かかとのお尻の上に座って、金剛沙那の位置に座ります。足首、太もも、膝が一直線になっていることを確認してください。次に、足の親指が互いに触れるようにしながら、膝を広げます。

ステップ 2:手を外側に向けてかかとをつかみ、親指を足の外側の端に置き、足を内側の土踏まずに置きます。

ステップ 3:おへそを背骨に向かって内側に上向きにゆっくりと持ち上げて、コアを活性化します。

ステップ 4:ゆっくりと背中を曲げて背骨を伸ばすと、額が膝に触れ、頭頂部が地面に触れるはずです。あごは胸に引き込む必要があります。

ステップ 5:ゆっくりと前に転がりながら、背筋を完全に伸ばし、腰を上げ、腕が完全に真っ直ぐになってかかとに触れるまでかかとを離します。

ステップ 6:この姿勢を快適な時間維持し、ゆっくりとポーズを解除して最初の姿勢に戻ります。繰り返す。

ウサギのポーズは、柔軟性を高め、背骨を強化し、血流を増やし、心臓機能を改善し、さらに多くの健康上の利点をもたらす優れた効果があります。ただし、膝、首、肩の痛みや怪我を抱えている人は特に注意が必要です。

妊娠中の女性も、このポーズは軽度の内反を伴い、下腹部に余分な圧力がかかったり、めまいや吐き気を感じたりする可能性があるため、このポーズは避けるべきです。これは高度なストレッチ運動であるため、適切なストレッチを行わずに直接行うべきではありません。