トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後のドリンク: 知っておくべきこと

インターネット上のフィットネスインフルエンサーやサプリメントブランドの台頭により、ワークアウトドリンクの人気がかなり高まっています。定期的にトレーニングをしている人なら、ジムにシェイカーを持ち込んでいる人に気づいたことがあるかもしれません。ワークアウト前にシェイカーを飲んでいる人は、プレワークアウトドリンクを摂取していることになり、アドレナリン受容体を活性化して激しいワークアウトを実現します。

一方、ワークアウトの途中でドリンクを飲んでいる人は、ワークアウト中に発生した微小な肉離れからの回復を助け、最後までサポートしてくれるワークアウト内サプリメントを摂取していることになります。

一方、ポストワークアウトドリンクは、トレーニングが終了した後に摂取されます。一般的に、人々はトレーニング後にホエイプロテインを摂取するため、シェイカーを振ってから飲んでいる人を見ると、彼らは毎日のプロテイン摂取量を満たす最も便利な方法を選択していることになります。

トレーニング前のドリンク

プレワークアウトドリンクは、運動パフォーマンス、エネルギーレベル、集中力、持久力を高めることを目的として、ワークアウト前に摂取するように設計された粉末状の栄養補助食品です。通常、これらのドリンクにはカフェイン、ベータアラニン、クレアチン、BCAA、ビタミンなどの成分が含まれており、さまざまな利点があります。

一般的な成分であるカフェインは、一時的にエネルギーを高め、注意力を高めます。ベータアラニンとクレアチンは、筋肉の疲労を遅らせ、短時間の激しい活動をサポートします。BCAA は筋肉の分解を軽減する可能性があり、シトルリンやアルギニンなどの成分は筋肉への血流を改善する可能性があります。

チロシンやアダプトゲンなどの他の添加物は、認知機能とストレス適応を強化することを目的としています。ただし、慎重な使用をお勧めします。推奨用量を厳守することは、神経過敏や心拍数の増加などの副作用を避けるために非常に重要です。カフェインなどの刺激物に対する感受性は個人によって異なるため、段階的なアプローチが必要です。プレワークアウトドリンクは、運動の 15 ～ 30 分前に摂取するのが最適であり、適切な水分補給の代わりとなるものではありません。

トレーニング中のドリンク

これらのドリンクは、エネルギー、水分補給、全体的なパフォーマンスの維持を目的として、ワークアウト セッション中に摂取することを目的として配合されたサプリメントです。通常、粉末の形で入手できるこれらのドリンクには、持久力、筋肉機能、運動中の水分補給をサポートするように調整された特定の成分が含まれています。

トレーニング中のドリンクによく含まれる主な成分には、電解質、分岐鎖アミノ酸 ( BCAA )、炭水化物、水分補給を高める化合物などがあります。電解質は、適切な体液バランスを維持し、長時間の身体活動中に重要な脱水症状の予防に役立ちます。BCAA、特にロイシン、イソロイシン、バリンは、筋肉の分解と疲労を軽減し、パフォーマンスの持続を助けるために含まれています。

炭水化物は、単糖または環状デキストリンなどのより複雑な供給源の形で、継続的なエクササイズにエネルギーを供給するために迅速かつ安定したエネルギー供給を提供します。推奨される摂取量を遵守することで、炭水化物やカロリーの過剰摂取を防ぎます。イントラワークアウトドリンクは、持久力トレーニングや高強度のインターバルトレーニングなど、長時間のワークアウトセッションに最適です。

継続的なエネルギー源と水分補給のために、セッション中ずっと摂取する必要があります。他のサプリメントと同様、耐性や目標は個人によって異なるため、個人のニーズに基づいて摂取量を調整することをお勧めします。

トレーニング後のドリンク

これらのワークアウトドリンクは、回復、筋肉の修復、栄養素の補給を促進することを目的として、ワークアウト後に摂取するように設計された特別なサプリメントです。通常、粉末の形で入手できるこれらのドリンクには、運動後の体のニーズをサポートするために調整された特定の成分が含まれています。

トレーニング後のドリンクに含まれる通常の成分には、タンパク質、炭水化物、アミノ酸、回復促進化合物が含まれます。中心的な要素であるタンパク質は、必須アミノ酸を提供することで筋肉の回復と成長を助けます。ホエイプロテイン単離物または加水分解物は、吸収速度が速いため、一般的な選択肢です。

炭水化物は単糖やブドウ糖の形で摂取されることが多く、グリコーゲン貯蔵量を補充し、エネルギー回復を促進します。グルタミンなどのアミノ酸は、筋肉痛の軽減や免疫機能のサポートに役立ちます。ただし、注意して消費することが重要です。推奨される摂取量に従うことで、過剰なカロリー摂取を防ぎ、栄養素の吸収を最適化します。

トレーニング後のドリンクは、「アナボリックウィンドウ」内、通常は栄養素の摂取が高まる運動後の30分から1時間以内に摂取すると最も効果的です。これらは、筋力トレーニング、持久力活動、またはあらゆる形式の激しい運動に従事する個人に利益をもたらします。個人の目標と食事の好みは、トレーニング後の飲み物の選択に影響します。