口すぼめ呼吸: このテクニックを使用して、呼吸をコントロールします。

2024/02/07

呼吸にはさまざまな種類があり、特に何らかの病状がある場合、呼吸方法は非常に重要になります。したがって、呼吸をコントロールしているという感覚を持つことが重要です。口すぼめ呼吸は、呼吸をより良くするのに役立つテクニックの 1 つです。

慢性閉塞性肺疾患（COPD）は、呼吸が非常に困難になる肺の病気です。喘息やその他の呼吸関連の症状の場合でも、口すぼめ呼吸が役立つことがあります。この呼吸法を練習すると気持ちが楽になり、自分の状態をよりコントロールできるようになります。

この記事では、この呼吸法、その利点、実行方法について詳しく説明します。

口すぼめ呼吸：手順を理解する

このテクニックは非常にシンプルですが、習慣化するには時間がかかります。したがって、唇をすぼめるテクニックを習得し、その利点を最大限に享受するには、毎日練習することが鍵となります。

これを行うには、口を閉じたまま鼻から呼吸するだけです。次に、口笛を吹くような姿勢で唇から 5 ～ 6 秒かけてゆっくりと息を吐きます。

このとき、無理に空気を出さないように注意し、息を吸う時間は息を吐く時間よりも短くしてください。これを1日10分間練習すると、呼吸をコントロールできるようになるまで一歩近づくことができます。

このテクニックを毎日実行すると、肺活量が向上します。息を長く吐くと、空気の通り道が長時間開いた状態に保たれます。これにより、私たちの肺はより多くの酸素を取り込み、より多くの二酸化炭素を吐き出すことができます。

さらに、呼吸数が遅くなり、リラックスした気分になり、ストレスから解放されます。定期的にゆっくりとした呼吸をし、この呼吸法を実践すると、神経系がよりリラックスした気分になります。この背後にある理由は、神経系が脳に信号を送り、気分を落ち着かせるためです。

これ以外にも、口をすぼめる呼吸法には多くの利点があります。また、これを定期的に実行すると、肺が強化されるため、日常の活動やトレーニングを楽に行うことができるようになります。

口すぼめ呼吸だけが効率的な呼吸を助ける呼吸法ではありません。 4 秒間息を吸い、4 秒間止め、再び 4 秒間息を吐き、再び息を止めるだけのボックス呼吸など、選択できる方法は他にもあります。これを1日に4～5回繰り返します。

これは、呼吸をコントロールするための非常に効率的な方法でもあります。口すぼめ呼吸と同じように、ボックス呼吸にも心を落ち着かせる効果があります。必要に応じて選択できるさまざまな呼吸法があります。喘息やCOPDに苦しんでいる場合は、口をすぼめて呼吸することをお勧めします。

この呼吸法に関連するリスクはありませんが、日常生活に取り入れる前に医師のアドバイスを受けることをお勧めします。運動中や苦悩の瞬間に使用しても、口すぼめ呼吸は呼吸困難に直面したときに安堵の呼吸を提供します。