ロービーガンダイエット：始める前に知っておくべきこと

ビーガンを目指しているなら、ロー ビーガン ダイエットの世界はあなたにとって新しい概念かもしれません。

加熱しなくてもおいしい料理ができるという考えは、頭に浮かぶのが難しいものです。生のビーガンになることに興味はあるが、制限が厳しすぎたり難しいのではないかと心配している場合は、このガイドが最適です。

この記事では、「生」とは正確に何を意味するのか、すべての制限に夢中になることなく生の食事を始める方法、そしてこのライフスタイルの選択の熱心な信奉者としての人生がどのようになるかについて説明します.

ローフードダイエットとは？

ローフードダイエットはビーガンダイエットです。つまり、乳製品、卵、肉、魚などの動物性食品を食べないということです。はちみつを食べる人もいます。

このタイプの食事と他の食事の主な違いは、すべての食品が未調理または未加工であることです（つまり、精製された砂糖や油はありません）. 私たちのほとんどは食べ物を調理することに慣れているので、最初は難しいかもしれません。

しかし、時間をかけて家で生の料理を作る練習をすれば、料理の仕方を学ぶのと同じように、時間の経過とともに簡単になります。

高生ビーガン ダイエットはどのように機能しますか?

ロービーガン ダイエットとは、すべての食品を未調理、未加工、未精製のまま食べる方法です。生の果物、野菜、ナッツ、種子のみを食べることが含まれます。

伝統的なビーガン ダイエットとロー フードの主な違いは、どちらも鶏肉や魚などの肉製品 (および卵) を除外していますが、メニュー プランに乳製品を含めるかどうかが異なることです。

プラントベースの食事に対する 2 つのアプローチのこの重要な違いとは別に、どちらのスタイルのビーガニズムが自分に最も適しているかを判断する前に、考慮すべき要素が他にもたくさんあります。

ロービーガンダイエットを選ぶ理由は？

全体的な健康とエネルギーを改善する方法を探しているなら、生のビーガン食は始めるのに最適な場所です.

生のビーガン食は、体重を減らし、精神的な明晰さを高め、肌の状態を改善するのに役立ちます. また、食物を以前よりもよく、より速く消化するのに役立つため、消化システムにも最適です.

極端な食べ方に聞こえるかもしれませんが、この種のライフスタイルの変化には多くのメリットがあります。

ロービーガンダイエットのメリット

• 減量: 生のビーガン ダイエットは脂肪が少なく、繊維が多いため、通常よりも多く食べますが、より多くのカロリーを消費します.
• 消化の改善。生の菜食主義者は、食物繊維を多く摂取するため、加工食品や動物性食品を多く摂取する人よりも便通が良く、トイレに行く回数が減る傾向にあります。
• 肌の健康の改善: 果物や野菜にはビタミン A と C (2 つの抗酸化物質) が豊富に含まれているため、肌の下のコラーゲンを紫外線による損傷から保護し、シワを寄せ付けません。
• より多くのエネルギー: いつも疲れている場合は、食事に新鮮な果物を追加してみてください。コーヒーのように一日の後半にクラッシュすることなく、エネルギーを高める天然糖が含まれています。

ロービーガンダイエットの問題点

生のビーガン ダイエットを検討している場合は、考慮すべき点がいくつかあります。

• 生のビーガン食は非常に制限的であり、長期的に維持することは困難です. 多くの人は、果物だけでは十分なカロリーを得ることが難しいと感じているため、最終的に大量のナッツや種子を食べることになります。これは、健康や減量の目標にとって最適な選択ではありません.
• 生の食品は、レストランや自宅で簡単に見つけたり調理したりできるとは限りません (脱水機を利用できない場合)。毎日ゼロから自分で食事を作ったとしても、時間の経過とともに種類が単調になる可能性があります. それがあまりにも早く起こった場合、どのような渇望が続くかはわかりません.

バランスの取れた食事にはさまざまな種類があります。生のビーガン ダイエットは、特定の状況下 (特定のデトックス プランに従う場合など) でうまくいく人もいますが、果物や野菜だけではなく、より多くの種類が必要な人もいます。

このダイエットで食べられる食べ物は何ですか？

• 新鮮な果物– ベリー、バナナ、オレンジ、リンゴ、キウイ、パイナップル、マンゴー、パパイヤ。
• 野菜– 葉物野菜 (ケール、ほうれん草、レタス)、ニンジン、ピーマン、キュウリ、セロリ、ブロッコリー、カリフラワー、ズッキーニ。
• ナッツと種子– アーモンド、カシューナッツ、クルミ、ヒマワリの種、チアシード、カボチャの種。
• 豆類– ひよこ豆、レンズ豆、緑豆 (発芽可能)。
• 穀類– キノア、ソバ、キビ (発芽させることもできます)。
• 海の野菜– 海苔、ダルス、昆布 (ミネラルが豊富)。
• 健康的な脂肪– アボカド、ココナッツ オイル、コールド プレス オリーブ オイル。
• 生のナッツ ミルク–アーモンド ミルクまたはカシュー ミルク。
• 生のデザート– デーツ ボール、フルーツ シャーベット、生チョコレート。

そばのような生の穀物は、酵素を含む「生きた」食品と見なされるため、このダイエット計画のもう 1 つの食品オプションです。体内の栄養素を分解するのに役立ちます。

ロービーガンダイエットに興味がある場合は、調査を行い、この食事プランが自分に適していることを確認することが重要です. 特に一年中新鮮な果物や野菜を入手できない場合は、長期的に維持するのが難しい場合があります.