時間が足りませんか？激しい運動をしてみる

多忙なスケジュールを抱えている場合は、激しい運動が頼りになる解決策になります。多くの人は、毎日ジムで目標を達成できない、または朝に「激しい」カテゴリーに分類されるエクササイズを行うのが面倒なために、これらの高強度のエクササイズを選択します。

現代で設定されたフィットネス基準を満たせないことは、誰もが苦労していることです。激しい運動は、毎日のスケジュールに影響を与えることなく健康を維持するための解決策となる可能性があります。

健康と良好な体型を維持するために毎日運動する必要はありません。数日間激しいトレーニングを行えば効果が得られるでしょう。

この記事では、激しい運動とは何か、そしてその範囲について説明します。

激しい運動とは何ですか?

「激しい運動」という言葉自体は一目瞭然です。余分な努力と努力を必要とする運動を指します。健康な人は、これらのエクササイズが毎日の日課のようなものであるため、実行中に大きな問題に直面することはありません。ただし、非活動的でさまざまな活動に参加していない人は、これらの演習を行うときに苦労する可能性が高くなります。

激しいワークアウトとみなされるには、体が最大速度の 85% で機能する必要があります。低強度の運動とは、最大心拍数の 70% 未満の運動を指します。

激しい運動は、その激しい運動により短期間でさまざまな効果が得られるため、忙しい生活を送る人にとって理想的です。

激しい運動の例

サッカー、ローンテニス、バドミントン、バスケットボール、ホッケー、空手などのさまざまなスポーツは、高いエネルギーと反射神経を必要とするため、激しい運動の例となります。これらのゲームはすべて本質的に時間制限があり、ゲームのプロセス全体を通じて積極的な参加が必要です。

有酸素運動をベースとしたダンス形式であるズンバも、効果的に実行すれば激しい運動として数えられます。このタイプの運動の他の非常に基本的な例には、縄跳び、サイクリング、ランニング、水泳などがあります。

心拍数が最大心拍数の 80 ～ 85% になるような運動はすべて、「激しい運動」と呼ばれます。

あなたのワークアウトは激しい運動に該当しますか?

あなたのトレーニングが激しいかどうかを判断する簡単な方法がいくつかあります。

心拍数：

心拍数が1 分間あたり 148 から 162 ビートになる場合、それは激しいトレーニングです。これは一般的な推定値です。それは個人によって異なる場合があります。

参照 RPE スケール:

一般に知覚運動量として知られる RPE スケールは、ワークアウトの強度を決定するためのツールです。これは 1 ～ 10 のスケールに基づいています。ポイント 7 以上に達すると、激しい運動を行っていることになります。

トーキングテスト:

激しい運動をした後、会話ができ、文章を完成させることができれば、まだ運動が足りていないということです。文を完成できず、3 ～ 4 単語ごとに休憩が必要になるのは、激しい運動とみなされます。

ただし、自分の体の限界を理解することが重要です。より早く結果を得るために、体を極限まで追い込むべきではありません。限界まで追い込むと不要な疲労を引き起こします。これらの演習は役に立ち、時間効率も良くなります。必要な日数も少ないため、日常生活に大きな支障をきたすことはありません。これらのアクティビティに参加したり、特定の激しい運動をしたりする習慣を付けると、全体的な健康とフィットネスの向上に役立ちます。