ダンベルパワークリーンとクリーンアンドジャークどちらをすべきでしょうか? 知っておくべきことは次のとおりです

2023/06/13

ダンベルパワークリーンは、全体的な筋力の向上に役立つ複合エクササイズです。

下半身全体をターゲットにするだけでなく、筋肉群のより小さな繊維を活性化するのにも役立ちます。さらに、前腕、肩、さらには背中上部などの上半身の筋肉群の一部もこのエクササイズに関与します。

オリンピックの重量挙げ選手は、スナッチやクリーン＆ジャークをより効果的に行うための筋力を向上させるために、バーベルやダンベルのパワークリーンを使用することがよくあります。

ダンベルパワークリーンのやり方は？

ダンベルパワークリーンは、適切なテクニックと筋力を必要とする高度なエクササイズであることに注意することが重要です。

ウェイトリフティングが初めての場合、または自分のフォームに自信がない場合は、安全かつ効果的にエクササイズを行うために、資格のあるフィットネス専門家の指導を受けることをお勧めします。

ダンベルパワークリーンとクリーンアンドジャークは、オリンピックの重量挙げ競技でよく行われる 2 つの異なる重量挙げ運動です。

これらにはいくつかの類似点がありますが、テクニック以外にいくつかの重要な違いがあります。これについては以下で説明します。

パワークリーンは主に、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎなどの下半身の筋肉をターゲットとしています。また、肩、背中上部、前腕などの上半身の筋肉も鍛えられます。

クリーン＆ジャークはパワークリーンと同様の筋肉群を鍛えますが、ジャーク段階では上腕三頭筋、胸部、体幹などの上半身の筋肉も追加で使用します。

パワークリーンにより、リフターは通常、クリーンやジャークと比較してより重い重量を扱うことができます。リフターがバーベルをより高い位置でキャッチするため、必要な全体的な力が少なくなります。

クリーンアンドジャークでは、バーベルをより深いスクワットポジションまで持ち上げる必要があり、これにはより多くの強さと柔軟性が必要です。その結果、クリーンとジャークで持ち上げられる重量は、パワークリーンで持ち上げられる重量よりも一般的に重くなります。

パワークリーンは、爆発的なパワーと強さを養うために、単独のエクササイズとして実行されることがよくあります。さまざまなスポーツのアスリートの筋力強化およびコンディショニングプログラムでよく使用されます。

クリーンアンドジャークは、オリンピックのウェイトリフティングにおける 2 つの競技リフトのうちの 1 つです。重量挙げ競技では、スナッチと合わせて 2 つのリフトのシーケンスの一部として実行されます。クリーン＆ジャークはリフターの強さ、テクニック、パワーを表します。

どちらのエクササイズも適切なテクニックが必要であり、資格のあるコーチまたはインストラクターの指導の下で学ぶ必要があることに注意することが重要です。

さらに、クリーンアンドジャークはダンベルパワークリーンと比較してより高度で技術的な動きであり、より高いレベルのスキルとトレーニングが必要です。