シャッフル、汗を流して、彫刻する: トランプワークアウトの究極のガイド

2023/07/15

トランプワークアウトはシンプルさと多用途性の両方を提供するため、エクササイズルーチンを変えたいと考えている人にとって最適な選択肢です。このダイナミックなワークアウトでは、デッキ内の各カードにエクササイズを割り当て、カードをランダムに引いて順序を決定します。

シンプルなトランプは、定期的な足の分割や押し引きにうんざりしている人にとって、新しいフィットネスの友になります。

トランプのトレーニングの前提条件

材料を集める:標準的なトランプを用意し、動きに十分なスペースを確保できるトレーニングスペースを指定します。
エクササイズを選択する:有酸素運動、筋力トレーニング、体幹トレーニングなど、さまざまな筋肉グループを対象としたさまざまなエクササイズを選択します。
カードに演習を割り当てる:デッキ内の各カードに特定の演習を割り当てます。たとえば、ハートは腕立て伏せ、ひし形はスクワット、クラブはランジ、スペードはバーピーを表すことができます。
ウォームアップ:ワークアウトに入る前に、ダイナミックなストレッチと軽い有酸素運動で筋肉をウォームアップします。

エースからキングへのチャレンジは、心拍数を上げてカロリーを消費する素晴らしい方法なので、エースからキングまでの各カードの値に有酸素運動を割り当てます。例えば：

山札をシャッフルし、カードを 1 枚ずつ引き、カードの値で示される繰り返し回数だけ、対応する演習を実行します。高強度の有酸素セッションのデッキ全体を完成させることに挑戦してください。

数字ベースのエクササイズをカードワークアウトに組み込むと、筋力と持久力の向上に役立ちます。そのため、次のように各数字に特定のエクササイズを割り当てます。

山札からカードを1枚引き、カードの値に応じた回数だけ演習を実行します。ワークアウト全体を通して適切なフォームとテクニックを維持することに重点を置き、デッキ全体が完了するまで繰り返します。

コアは安定性と全体的な強さを表すため、デッキ内の各スーツに異なるコアエクササイズを割り当てます。

デッキをシャッフルし、各スートからカードを 1 枚引き、カードの価値に応じて指定された演習を実行します。これにより腹部の筋肉が鍛えられ、引き締まった体幹を実現します。

複数の筋肉グループをターゲットにして全身の熱傷を引き起こすには、特定のカードの値とスーツにエクササイズを割り当てて、描かれたカードごとに異なるエクササイズを組み合わせて、多様でやりがいのあるトレーニングルーチンを作成します。例えば：

山札からカードを 1 枚引き、スートに応じて、そのスートに割り当てられた演習をカードの値が示す回数だけ実行し、このプロセスを繰り返します。ワークアウト中は適切なフォームと強度を維持することに集中してください。

フィットネスレベルと目標に合わせて独自のトランプワークアウトをカスタマイズし、体力と持久力の新たな高みを目指しましょう。