睡眠慣性: 起床後の頭のふらつきと精神的な霧

睡眠慣性は、目が覚めた瞬間に頭がボーっとするのが特徴です。朝ベッドに戻りたい、またはベッドに残りたいという抑えがたい欲求は、誰もが一度は経験するものです。これは典型的な身体の反応ですが、毎日そのように感じる必要はありません。

目が覚めると、すっきりと軽い気分になる人もいます。ベッドに戻る気はなく、気分は高揚したままです。その理由は何ですか?

睡眠慣性の症状を特定する

起床後、完全に覚醒するまでに 30 ～ 90 分かかることをご存知ですか?この現象は科学的には睡眠慣性として知られています。

私たちは、目が覚めた瞬間に素晴らしくリフレッシュした気分になるはずだと思い込んでいますが、それは真実ではありません。起床後 90 分後の気分を評価し、睡眠負債を知ることで、睡眠の質を測る有用な尺度が得られます。

一日をどのように始めますか? 人によっては、太陽が昇る前にアラームを鳴らしてベッドから揺り起こされ、機能するまでしばらく睡眠慣性と戦っている人もいます。

目が覚めると意識がもうろうとしていることはよくありません。それは非常に一般的ですが、一般的であることが典型的であるとは限りません。来る日も来る日も体を責めていると、体は徐々に硬くなり、動きが非効率になり、慢性的な痛みや問題が生じます。

一日中睡眠が惰性であると、身体的機能と精神的機能の両方が低下します。体は休息を経験しているにもかかわらず、完全に目覚める準備ができていないように感じます。

私の睡眠惰性の原因は何ですか?

睡眠慣性の原因はさまざまです。主な理由の 1 つは、睡眠サイクルと覚醒サイクルの間の突然の移行です。

当然のことながら、突然目が覚めると、脳は現在の周囲の状況に混乱を感じます。もっと寝たいという理由だけで、大げさになってしまうこともあります。起きていようとしますが、常にベッドのことを思い出します。

他の身体機能と同様に、身体が現在の環境に適応し、一晩中頑張った神経伝達物質を調整するにも時間がかかります。これらはすべて、睡眠サイクルに悪影響を与える可能性のある睡眠衛生習慣とは別のものです。

睡眠慣性を治す方法はあるのでしょうか？

この状態を治療する方法はないかもしれませんが、睡眠惰性の治療はかなり一般的です。

すべては健康的な睡眠習慣を確立することから始まります。私たちが犯す最大の間違いの 1 つは、睡眠サイクルを当然のことだと考えることです。私たちは一日中働き、体を酷使していますが、回復する時間を与えません。もう大丈夫だと思うかもしれませんが、このパターンが続くと睡眠負債が発生する可能性があります。

朝、スヌーズボタンを押した瞬間から、頭がもうろう状態が始まります。1回居眠り、2回居眠り、そしてそれが続きます。アラームのスヌーズボタンを押したい衝動を我慢する必要があります。このように考えてください。スヌーズ ボタンを押すたびに、体に目覚めるように指示し、押した後は再び眠るように指示します。それは睡眠サイクルの無限ループにつながります。

一晩眠った後は体が脱水状態になっているため、起きたら水を飲みましょう。はい、起きて最初に飲むのは水であり、必ずしも温かいコーヒーを飲む必要はありません。カーテンを閉めて自然光を取り入れるようにしてください。不安を軽減し、同時に心を落ち着かせる効果的な方法です。

目覚めをさらに遅らせるものではなく、目覚めを助けるオプションやツールを考える必要があります。テクノロジーのせいで、目が覚めた後の速度が低下します。実際、デバイスを使用した後は、気分が鈍くなります。できれば冷水シャワーを浴びて、目覚めを良くしてリフレッシュしましょう。

睡眠慣性は、長い一日を終えてベッドに入る状態によって引き起こされます。身体は止まっていても、心は時速100kmで飛び続けています。立ち止まって、心を混乱させるのをやめる必要があります。

混乱すればするほど、気分が悪くなるでしょう。睡眠惰性を経験することは時々問題ありませんが、一貫して頭がボーっとしていると、無気力感や認知障害が高まる可能性があります。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

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