代謝の低下: 原因と影響を理解する

2023/08/01

代謝の低下に対処することが多くの人にとって問題となっています。減量目標を達成するために最善を尽くしているのに目標を達成できないときは、代謝が低下していることに気づく必要があります。代謝の概念は、同化作用と異化作用という 2 つの主要な要素に基づいています。

これら両方の用語について学習し、知識を収集することは、個人の代謝率を改善および加速するのに確実に役立ちます。代謝の低下によって直面する問題を根絶します。

代謝の低下を理解する

代謝は、生命を維持するために細胞内でさまざまな化学反応を含む複雑な生化学プロセスです。その核心は、栄養素、主に炭水化物、脂肪、タンパク質を、体のエネルギー通貨であるアデノシン三リン酸 (ATP) 分子に変換することに関係します。

この ATP の生成は、呼吸、血液の送り出し、体温の調節などの身体機能の維持に不可欠です。

科学用語では、代謝の低下は代謝率の低下としても知られています。これは、食物からのカロリーを効率的にエネルギーに変換し、必須の生理学的プロセスを実行する体の能力の低下を指します。この現象は、多くの場合、体重増加や健康的な体重の維持の困難と関連しています。

年齢:代謝の低下に寄与する要因には年齢が含まれます。年齢が上がると、代謝率の自然な低下が起こります。除脂肪筋肉量の減少とホルモンの変化により、安静時の基礎代謝率（BMR）が低下します。

筋肉量: 筋肉量は、脂肪組織よりも維持するためにより多くのエネルギーを必要とするため、重要な役割を果たします。加齢や運動不足により筋肉量が減少すると、全体的なエネルギー需要が減少し、代謝が遅くなります。

ホルモンの変化:ホルモンの変化も代謝に影響を与えます。甲状腺ホルモンやインスリンなどのホルモンレベルの不均衡や変化は、代謝機能に影響を与え、代謝の低下を引き起こす可能性があります。

身体活動:定期的な身体活動、特に筋力トレーニングや有酸素運動は、筋肉量を維持し、代謝率を高めるのに役立ちます。逆に、座りっぱなしのライフスタイルは代謝効率の低下につながる可能性があります。

食事:極端なカロリー制限は体の生存メカニズムを引き起こし、エネルギーを節約するために代謝を遅くします。栄養が不十分だと、ホルモンバランスや代謝機能に悪影響を及ぼす可能性があります。

遺伝学:遺伝学も役割を果たします。もともと代謝が速い人もいれば、代謝が遅い人もおり、後者のグループでは体重管理がより困難になります。

身体組成:身体の組成、特に筋肉と脂肪の比率は代謝に影響します。筋肉量が多いと代謝率が高まる傾向がありますが、脂肪レベルが高いと代謝が遅くなる可能性があります。

睡眠不足と慢性的なストレス：睡眠不足や休息不足はホルモンバランスを崩し、代謝の低下につながる可能性があるため、睡眠の質は非常に重要です。慢性的なストレスもホルモンレベル、特にコルチゾールに影響を与え、代謝速度の低下に寄与する可能性があり、代謝に影響を与える可能性があります。

病状:甲状腺機能低下症、クッシング症候群、多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)などの特定の病状は、ホルモンの産生と代謝を変化させ、代謝速度の低下につながる可能性があります。

年齢、性別、体組成、ホルモン活性などのさまざまな要因が BMR に影響します。人が年齢を重ねるにつれて、いくつかの生理学的変化が代謝率の低下に寄与します。注目すべき要因は、サルコペニアとして知られる除脂肪筋量の徐々に減少することです。

筋肉組織は脂肪組織よりも高い代謝活動を示し、体が安静にしているときでもより多くのエネルギーを消費します。その結果、高齢者が筋肉量の減少を経験すると、全体的なエネルギー需要が減少し、BMRの低下につながります。

成人期になると代謝率は徐々に低下し、中年以降になるとその影響が顕著になります。新陳代謝の低下が顕著になる年齢は人によって異なりますが、一般的には20代後半から30代前半から始まると考えられています。

40代や50代に近づくと、除脂肪筋肉量の減少、ホルモンの変化、身体活動の低下などの要因による代謝の変化が起こり、これらすべてがBMRの低下に寄与します。

60代以降になると、代謝率の低下がより顕著になり、代謝の低下につながる可能性があります。