原因を突き止める: むくみの原因として知られている 13 の食品

食事を終えた後、風船を飲み込んだような気分になったことはありませんか?膨満感は一般的な症状であり、腹部に不快感や膨満感を引き起こします。

見覚えがあると思われる場合、それはあなたが食べているものが原因である可能性があります。ここではお腹を膨らませる食べ物として知られているものをいくつか紹介します。あなたのお腹のために、より深く理解するために飛び込んでみましょう。

むくみの原因となる可能性のある食べ物

そのうちの 13 個を次に示します。

1) 豆

豆には良質なタンパク質と炭水化物が豊富に含まれていますが、体が処理できない糖分や繊維も含まれています。この物質は消化器系を通過し、膨満感を引き起こします。

2) レンズ豆

豆と同じように、レンズ豆には膨満感を引き起こす糖分が含まれています。しかし、試してみてください。調理する前に水に浸したり、発芽させたりすると効果があります。

3) ブロッコリーとその他の野菜

ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツは体に良いですが、膨満感を引き起こす可能性もあります。ただし、調理すると効果が薄れる可能性があります。

4) 玉ねぎ

これらは多くのキッチンで風味豊かな定番ですが、ガスを発生させて膨満感を引き起こす可能性もあります。代わりにチャイブやネギを試してみることを検討してください。

5) ニンニク

美味しいのは間違いありませんが、ニンニクを入れるとお腹が膨れるかもしれません。それが問題であれば、タイム、パセリ、チャイブ、バジルなどの他のハーブに切り替えてください。

6) 糖アルコール

おかしなことですが真実です。砂糖の入っていないものやガムを食べると爆発する可能性があります。彼らは、キシリトール、ソルビトール、マンニトールなどの糖アルコールを摂取しており、腹部の細菌を過剰に増殖させ、膨満感、ガス、さらには下痢を引き起こします。代わりにステビアなどのより健康的な代替品を使用してみてください。

7) 小麦

食物繊維が豊富な小麦は、お腹を膨らませる可能性があります。米やオーツ麦などの消化しやすい穀物に置き換えると効果があります。

8) ライ麦

ライ麦パンは繊維が多いため、お腹が膨れる人もいるかもしれません。スペルト小麦のような軽いパンを試してみると、胃に優しいかもしれません。

9) 大麦

食物繊維が豊富な大麦は、お腹にガスが溜まって膨満感を感じることがあります。

10) リンゴ

美味しくて健康的なリンゴは、おなじみの間食後の膨満感の原因にもなります。ただし、リンゴを調理するとこの影響を軽減できます。

11) 梨

リンゴと同様に、梨にも膨満感を引き起こす可能性のある化合物が含まれています。調理済みまたは缶詰を代用として試してみてください。

12) ソフトドリンク

これらの飲み物にはガスの泡がたくさん含まれているため、お腹が膨れる可能性があります。代わりに、水、ハーブティー、または炭酸の入っていないその他の飲み物を飲みましょう。

13) ビール

ソフトドリンクと同様に、ビールも膨満感を引き起こす可能性があります。ビールにはガス（二酸化炭素）と発酵性炭水化物が含まれており、お腹を膨らませる可能性があります。赤ワインや白ワインなど、炭酸の弱いアルコール飲料を選びましょう。

膨満感の管理

食べ物によってはお腹が膨れる場合がありますが、汗をかくことはありません。多くの人は少しむくんでしまいますが、それは食べるものを少し調整するだけで解決できることがほとんどです。

ゆっくり食べてください。よく噛んで、食事中の会話は避けてください。通常の食事がおなかを壊す場合は、より優しい食事に行きましょう。膨満感で気分がかなり落ち込んだり、あまりにもひどく感じたりする場合は、医師の診察を受けてください。

人は皆違うということを覚えておくことが重要です。多くの人はこれらの食品を問題なく摂取できますが、摂取後に膨満感を感じる人もいるかもしれません。

覚えておいてください、それはすべて自分の体に調整し、必要に応じて物事を切り替えることです。医師の診断も必要かもしれません。食べることは楽しいはずですよね？常に膨らんだお腹に対処する必要はありません。

何を食べるかを賢くすれば、お腹の調子を整え、不快な膨満感を避けることができます。