壁エクササイズからフィットネス計画を始めましょう

あなたがアーティストであろうとフィットネスマニアであろうと、それは関係ありません。重要なのは、壁エクササイズをまだ試したかどうかです。私たちは皆、壁に囲まれています。壁の中には、物理​​的な構造物もあれば、境界とも呼ばれる、私たちが作成した比喩的なものもあります。今日は、設備に投資したくない場合に、家にいながらできる壁のエクササイズについて説明します。

新型コロナウイルス感染症以降、私たちのほとんどは在宅勤務を始めました。一日中座って仕事をすると、肥満や腰痛などの病気を引き起こす可能性があります。ただし、怠け者ではなく、言い訳を見つけないようにする場合は、壁トレーニングを試すことができます。自分の部屋や家の四方の壁の中で簡単に行うことができます。あなたのスペースを有効活用し、壁を健康的な生活のサポートにします。

最も一般的な壁エクササイズ

実行できるさまざまな種類の壁エクササイズを見てみましょう。

1. 壁腕立て伏せ:通常の腕立て伏せほど効果はありませんが、このバリエーションは簡単に始めることができます。胸、上腕二頭筋、その他の筋肉を強化します。負荷の少ない運動ですが、体重を減らすのに役立ちます。

2. 壁腹筋運動:このエクササイズを行うには、背中を壁に押し付けて立つ必要があります。その後、足を前に動かし、曲げて、しばらくその位置を保持する必要があります。 4〜5セットを10回行うことができます。

3. 登山者:壁に手をついて、少し離れたところに立ってください。次に片足ずつ上げて、山に登っているところを想像してください。十分な持久力がついたと思ったら、ゆっくりとペースを上げてください。

4.カーフレイズ：壁を持って声援を送るだけでカーフレイズができます。これにより、脚がより強く大きくなり、ジャンプ能力も向上します。

5. プランク：引き締まった腹筋のためにプランクをしたい場合は、壁プランクを選択するのが正しいエクササイズです。この形式の板では、壁のような垂直面をサポートとして使用します。体幹を強化し、強い背中を与えます。

6. 壁に立ってハムストリングを伸ばす：壁に向かって立ち、つま先を前にして脚をまっすぐ壁に置きます。次に、ゆっくりと前かがみになり、足に触れてハムストリングを伸ばします。 10〜15回繰り返したら、脚を変えて上の脚でも同じことを試してください。これにより柔軟性が高まります。

上記以外にも壁エクササイズはたくさんあります。可能性が詰まった空のキャンバスのように、運動したい場合は壁にも同じことが当てはまります。独自の演習を作成します。

壁エクササイズのメリット

1. どこでも実行できます。家にいても休暇中でも、これらのことは行うことができます。

2. 壁運動には器具は必要ありません。したがって、あらゆる種類のジム用具にお金をかけることを心配する必要はありません。これにより、迅速かつ手間がかかりません。

3. 自宅で壁運動をすることで持久力を鍛えることができます。登山家のような運動は、毎日正しいフォームで行えば非常に効果的で、スタミナも向上します。暑い中外出して自転車に乗ったり、走ったりする必要はありません。

4.体をより柔軟にします。筋肉を鍛え、体幹を強化します。消化を促進し、女性の生理痛を軽減します。

最終的には、あなたとあなたのフィットネスの目標によって決まります。ジムや設備にアクセスでき、それらに投資している場合は、いつでもそれらを利用して筋肉を個別にトレーニングすることができます。時間とお金を節約し、簡単にトレーニングしたい場合は、壁トレーニングを試して健康になりましょう。