ストレスがたまっていませんか？迷走神経を活性化して気持ちを落ち着かせるこのテクニックを試してみてください

2023/10/27

呼吸は単に生き続けるためのものではありません。それは私たちの幸福と迷走神経を改善する鍵を握っています。

最近の研究では、特定の呼吸法がストレス軽減を大幅に改善し、不眠症を予防し、感情の制御を強化し、注意力の持続時間を延長することが明らかになりました。

それでは、どのテクニックから始めるべきでしょうか? 研究によると、これらのテクニックは体と心の働きを変える可能性があります。副交感神経系を活性化し、リラックスを促進します。

さらに、呼吸をコントロールすることで、急いでいる思考から注意をそらして、今の状態を維持し、感情的および身体的状態を調整することができます。

迷走神経と呼吸の関係はよく知られていますが、ほとんど理解されていません。

呼吸は何世紀にもわたって人間を魅了してきました。古代文化はその重要性を認識し、それが重要な生命力であると考えていました。中国哲学ではそれを「気」と呼びますが、ヒンドゥー教ではそれを「プラーナ」と呼びます。ギリシャ人やヘブライ人も、呼吸と神の臨在とのつながりを認識していました。

呼吸法は古くから受け入れられており、プラナヤマヨガは長寿を目的とした呼吸制御の最も初期の形式の 1 つです。

最近では、精神科医のスタニスラフ・グロフが、加速された呼吸と刺激的な音楽やボディワークを組み合わせたこのテクニックを開発しました。意識の深いレベルを探求し、感情的および精神的な癒しを促進するための治療ツールとして使用されます。

今日、マインドフルネス瞑想やさまざまなリラクゼーションテクニックでは、呼吸法の重要性が強調されています。

穏やかで安全な状態を経験すると、呼吸は自然に遅くなり、深くなり、副交感神経系が活性化され、リラクゼーションが引き起こされます。逆に、恐怖、痛み、不快感があると、呼吸が速く浅くなり、交感神経系のストレス反応が活性化されます。

この影響は逆方向にも作用し、体の状態が精神的な幸福に影響を与えます。呼吸困難のある患者は不安やパニック発作を経験することが多く、呼吸と精神状態との密接な関係が浮き彫りになっています。

呼吸法は不安やストレスの軽減に効果的であることが証明されています。伝統的な東洋のアプローチは、マインドフルネス瞑想の「呼吸をたどる」やヨガの片鼻呼吸などのテクニックを提供します。

これらの方法は、安心させる考えと組み合わせることで、ネガティブな考えから注意をそらし、リラックスを促進します。

人気を集めている具体的な技術の 1 つは、呼吸と心拍数を一致させることに焦点を当てた心臓コヒーレンスです。迷走神経を活性化すると、リラックスした気分になります。

この迷走神経は、心拍数、血圧、筋肉の緊張など、体内の多くの重要なことを制御します。つまり、活動しているときは、静けさが周囲に広がります。バイオフィードバックデバイスは、制御された呼吸が心拍をどのように遅くして安定させ、不安レベルを軽減するかを視覚的に実証できます。

ただし、そのような装置がなくても、信念を持ってゆっくりと深い呼吸を行うだけで、同様の結果を達成できます。心臓のコヒーレンスは、心拍数の調節に役立つため、吸気よりも吐くことに多くの時間を費やすことを示唆しています。

さらに、呼吸は体に影響を与えるだけではありません。脳に直接影響を与えることもあります。最近の研究では、特定の脳領域によって制御される呼吸リズムが感情、注意力、不安レベルに影響を与えることが示されています。

さらに、呼吸に注意を払うことで、心配やネガティブな思考から集中力をそらすことができ、脳の調節領域が活性化され、扁桃体の活動が減少します。

呼吸法を日常生活に取り入れると、迷走神経に大きなメリットがもたらされます。科学的な検証が行われれば、これらの手法はより広く推奨され、実践されるようになる可能性があります。