不健康な食品がうつ病のリスクを高めることが研究で判明

うつ病は食事と関係がありますか? JAMA Open Networkに掲載された新しい研究では、不健康な食品を食べるとうつ病を発症するリスクが高くなる可能性があることが判明しました。

ブリガム・アンド・ウィメンズ病院とハーバード大学THチャン公衆衛生大学院の研究者らによって大規模な研究が実施された。彼らは、42 歳から 62 歳までの女性集団において、特定の食品がうつ病に関連しているかどうかを理解することに興味を持っていました。その仮説は、超加工食品がこれらの女性を大うつ病性障害に導くだろうというものでした。残念ながら、データは仮説を裏付けており、両方が相互に関連しています。

うつ病を引き起こす食べ物: これらはあなたの食事の一部ですか?

インスタント食品から加工肉まで9種類に分類しました。女性は、過去 4 年間のこれらの食品の消費量に関する調査アンケートに記入するよう求められました。

研究者らは、年齢、薬物使用、睡眠、その他の身体状態、その他の変数など、研究に影響を与える可能性のある変数を制御しました。研究者らが仮説を立てたように、これらの食品を摂取した人は実際に大うつ病性障害にかかりやすくなりました。

MDDを引き起こす食品にはどのようなものがありますか? リストは膨大ですが、市場のニーズはさらに大きくなります。ちょっとした実験をして、キッチンの周りを散歩してみましょう。加工食品の多さに驚くでしょう。危険にさらされる可能性のある食品には、特に人工甘味料や人工甘味料入りの飲料があります。チップスやソフトドリンク、シリアル、お湯割りの食事など、注意しなければならないものが他にもたくさんあります。

うつ病で避けるべき食べ物はありますか?

栄養と精神的健康は密接に関連しています。自分が何を摂取しているのかを認識することは重要であるだけでなく、不可欠です。未加工食品は簡単に作ることができ、忙しくて生鮮食品を手に入れる時間がない多くの人を助けます。毎回新鮮な食事を作るのは難しいかもしれませんが、精神的健康上の問題を引き起こさない特定の食品から始めることはできます。

超加工食品をより健康的な代替品に置き換えることから、小さなことから始めましょう。たとえば、ソフトドリンクの代わりに、フレッシュジュースやココナッツウォーターを試してみてください。人工甘味料の代わりに、蜂蜜、アガベ、メープルシロップを試してください。食事計画の作成を支援してくれる栄養士に相談するのが最善であり、一人で行う必要はありません。

では、加工食品を食べるのをやめる必要があるのでしょうか？それは完全にあなた次第です。私たちは皆、超加工食品を時々食べることがありますが、それらが私たちにどのような影響を与える傾向があるかを忘れています。加工食品を完全に断つことが難しい場合は、いつでも摂取量を調整することができます。超加工食品はおいしいですが、残念なことに、さまざまな身体的および精神的健康状態に関連しています。より良い健康を目指して、小さな一歩を踏み出してみてください。

制限のない研究はありませんが、これらの食品がうつ病と関連していることは驚くべきことではありません。したがって、あなたが今日行う選択は、あなたの精神的健康に永続的な影響を与えることになります。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

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