研究によると、毎日の100％フルーツジュースの摂取は体重増加を引き起こす可能性があります

最近の研究によると、100パーセントのフルーツジュースを毎日グラス1杯以上飲むと、数キログラム余分に体重が増加する可能性があるという。グラスに入っているのは砂糖とカロリーだけだと思ったら、あなたは正しい道を歩んでいます。

トップの食品科学者であるウォルター・ウィレット博士は、フルーツジュースを過剰に摂取しやすいという問題を強調しました。オレンジを一度に3つも食べないですよね？しかし、オレンジジュースを一杯飲むとき、それはあなたがしていることとほぼ同じです。別のグラスに注ぐと、より多くの砂糖とカロリーが詰め込まれます。

100パーセントのフルーツジュースは、丸ごとのフルーツと同じではありません

血液中に常に高糖分が存在すると、将来的に健康上の問題を引き起こす可能性があります。インスリン抵抗性、心臓病、さらには肥満を考えてみましょう。ここで、これらの研究は関連性を示しただけであり、ジュースがこれらの問題を直接引き起こすわけではないことに注意することが重要です。

この研究を調査した小児内分泌学者のタマラ・ハノン博士は、親たちに子供のジュース習慣を再考するよう勧めた。米国小児科学会 (AAP) にもガイドラインがあり、1 歳未満の乳児にはジュースを避け、1 ～ 3 歳の子供には 4 オンス、4 ～ 6 歳の子供には 6 オンスまでに制限します。

ジュースを飲むのは、実際の果物を食べるのとは違います。丸ごとの果物には、健康的な繊維と栄養素がたっぷり含まれています。果物をジュースにすると食物繊維が失われます。それは私たちの体が果物の天然糖をどのように利用するかを変えます。

リンゴを食べると、血液中にゆっくりと糖分が追加されます。リンゴジュースを飲みますか？それは血糖値を急上昇させます。

果汁100％ジュースに関する研究レビュー

ハノン博士によると、カロリーのある液体を摂取しても満腹感は得られず、おそらく再び空腹を感じてさらに食べることになるそうです。また、肝臓はジュースのカロリーのほとんどを脂肪に変えて血糖値を正常に保ちます。

研究者らは、ジュースのレビューのために 42 件の研究を分析しました。その結果、100% フルーツジュースを 1 日分余分に摂取するたびに、子供の体重がわずかに増加する可能性があることが示されました。成人に対する影響はそれほど明確ではありませんが、カロリーの数を考慮するとわずかな変化が見られる研究もありました。

一人の人間にとっては体重の変化は小さく見えるかもしれませんが、人口全体で見ると、体重の変化は大きくなり始めます。ここで重要なのは、のどが渇いているときにフルーツジュースは最適な選択ではないということです。子供たちにはおやつとして果物を丸ごと与え、ジュースは1日半分カップ程度にとどめてください。

小さな一歩が私たちと子どもたちの健康に大きな影響を与える可能性があることを心に留めておいてください。いつものジュースを少しの果物やコップ一杯の水に置き換えることで、私たちはより健康になる可能性があります。

丸ごとの果物の利点

そうですね、フルーツ ジュースは果物から作られますが、それが私たちにとって常に最高であるというわけではありません。ジュースを毎日の料理の一部として考える必要はありません。丸ごとの果物は、砂糖の過剰摂取の危険がなく、健康的な栄養素を提供するため、より健康的な選択肢として考える必要があります。

最良の健康結果を得るには、ジュースの摂取は適度に制限する必要があります。多ければ多いほど良いというわけではありません。はい、それは単なるジュースですが、研究が示唆しているように、私たちの総体重への影響はかなり大きい可能性があります。

この研究を警報が鳴ると考えてください。自分自身と子供たちのために、何を食べたり飲んだりしているかを確認する時期が来ました。私たちの若者は私たちの未来です。早い段階で良い食習慣を教えることは素晴らしい贈り物です。賢く飲み、食べ、情報を入手し、より良い明日のために健康的な生活様式を推進しましょう。

私たちが食べたり飲んだりするものは、健康、気分、仕事、そして一般的な生活など、私たちの生活のあらゆる部分に影響を与えます。