睡眠不安に苦しんでいますか？見分け方と対処法はこちら

2024/01/14

睡眠不安は、私たちが不安を感じる一般的な症状です。一晩中、ベッドの隅から隅へと寝返りを打つことはありませんか?

もしそれがあなたに当てはまるなら、あなたは睡眠不安の影響と戦っているかもしれません。これは一般的な睡眠障害ですが、世界中の多くの人が誤解しています。不安は蔓延した状態です。つまり、睡眠や食事のパターンなど、生活のさまざまな領域に影響を与える可能性があります。

睡眠不安はさまざまな要因によって引き起こされる可能性がありますが、それを見逃さないことが最も重要です。この不安は睡眠の質を妨げるだけでなく、その結果、さらなる生活上の困難につながる可能性があります。潜在的な治療法について議論する前に、まずその原因と症状について知りましょう。

睡眠不安の原因は何ですか?

睡眠不安は、全般性不安を抱える親しい友人の不安と同様、通常、さまざまな原因から発生します。

眠れない夜は、過去や未来についての人々の考えすぎるパターンの結果である可能性があります。人生の不確実性により、彼らは際限なく考え続けることになるかもしれません。今日、何があったの？私は何か愚かなことを言いましたか？また間違いを犯し、思考が続いてしまったらどうしよう。

明かりが消えるとすぐに、生活の中のあらゆるストレス要因が私たちの心に押し寄せます。これらは大きなものから小さなもの、さらには重大なものまであり、一晩中不安な思考パターンを植え付ける可能性があります。

さらに、眠れないのではないかという既存の恐怖が、就寝時間が近づくにつれて不安を増大させる可能性があります。

睡眠不安の症状をタイムリーに認識することは、睡眠不安の影響に取り組んでいる人にとって非常に重要です。初期症状は、再発する入眠困難、夜中に何度も目が覚める、頭の回転が鈍る気配がないなどです。

睡眠不安は、心拍数の上昇とともに筋肉の緊張という形で物理的に現れることもあります。時間が経つと、これらは悪夢や睡眠障害などの心理的側面にもつながる可能性があります。

かなりの時間ベッドの上にいたにもかかわらず、目が覚めたときに疲れを感じている場合も、注意が必要な兆候です。

不安が睡眠をどれほど強く支配しているとしても、その影響を軽減する効果的な方法は常にあります。

まず、ルーチンを守りましょう。それを確立することで、私たちは自分の中に落ち着く雰囲気を作り出し、体に安らぎと休息を促す信号を送ります。毎朝ベッドメイキングをすることも役立ちます。

第二に、特に睡眠に至るまでの時間は、デジタル画面とともにお茶やコーヒーなどの神経を刺激するものをやめてください。時間が経つにつれて、これらのアイテムの刺激的な影響により、睡眠不安が大幅に悪化する可能性があります。

次に、寝室に天然オイルランプを灯すことを検討してください。利便性と安全性に応じて部屋のどこにでも設置できます。この実践の効果はすぐにわかります。

さらに、専門家に依頼することも検討してください。特に、不眠症に対する認知行動療法は、睡眠障害の原因となる既存の思考パターンに対処するのに大きな効果があることが証明されています。

不安を抱えて眠ると、不安で目が覚めます。睡眠が妨げられる日があるかもしれませんが、睡眠が一貫して妨げられるパターンに気づいたら、それは危険信号です。

私たちは睡眠サイクルを当たり前のことだと思っていますが、その回復力を見逃しています。十分な注意を払わないと、睡眠不安が睡眠障害につながる可能性もあります。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

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