砂糖への渇望：なぜそれが起こるのか、どのようにそれを抑えるか

強烈な砂糖への渇望を経験したことがないのは誰ですか? これは、私たちのほとんどが一度は経験したことがあるものです。あなたは健康的な食事を続けようとしているかもしれませんが、突然キャンディーの瓶に手を伸ばしていることに気づきます. または、砂糖の多いスナックなしでは一日を過ごすことができないと感じているかもしれません.

これはかなり一般的な問題であり、渇望を克服するのは難しい場合があります. この記事では、砂糖への渇望が起こる理由のいくつかを探り、それらを抑える方法に関するヒントをいくつか紹介します.

夜の砂糖渇望

砂糖への渇望が襲う最も一般的な時間の 1 つは、夜です。あなたは夕食を終えたばかりかもしれませんが、甘いものを探してパントリーを探し回っています。砂糖への渇望が夜に特に強くなる理由はいくつかあります。

理由の 1 つは、体の自然なリズムが空腹感や欲求に影響を与える可能性があることです。あなたの体には、睡眠と覚醒のサイクルを調節する体内時計があり、空腹感と代謝にも影響します. 夕方になるとメラトニンというホルモンの分泌量が増えるため、リラックスした気分になり、空腹感が軽減されます。

ただし、夜更かししたり、明るい光 (携帯電話やコンピューターなど) にさらされたりすると、メラトニンのレベルがそれほど上昇せず、空腹感が増し、渇望しやすくなる可能性があります.

砂糖への渇望を抑える方法

幸いなことに、砂糖への渇望を抑えるために使用できる戦略がいくつかあります。

バランスの取れた食事を食べます

砂糖への渇望を抑えるためにできる最善のことの 1 つは、タンパク質、健康的な脂肪、繊維を豊富に含むバランスの取れた食事をとることです。これらの栄養素は、満腹感と満足感を維持するのに役立つため、甘いスナックに手を伸ばす可能性が低くなります.

良質なタンパク質源には、鶏肉、魚、豆腐、豆などがあります。ナッツ、種子、アボカド、オリーブ オイルは、果物、野菜、全粒穀物、豆類に含まれる健康的な脂肪と繊維を含む食物源の例です。

十分な睡眠をとる

前述したように、体の自然なリズムが空腹感や欲求に影響を与える可能性があります。十分な睡眠をとることは、体内時計を調節する上で重要な部分であり、食欲を抑えるのに役立ちます。毎晩7〜8時間の睡眠を目指し、一貫した睡眠スケジュールを確立するようにしてください.

水分補給

脱水症状は、空腹や砂糖への渇望と間違われることがあります。1 日を通して十分な量の水を飲んでいることを確認し、甘い飲み物を水、ハーブティー、またはフルーツ ジュースを少し加えたスパークリング ウォーターに置き換えることを検討してください。

健康的な代替品を見つける

何か甘いものが欲しくなったら、甘いスナックの代わりに健康的な代替品を探してみてください。新鮮な果物、ベリー入りのギリシャヨーグルト、またはダークチョコレートの小さな正方形は、健康的な食事計画を狂わせることなく、甘い歯を満足させることができます.

ストレス管理

ストレスと不安は、砂糖渇望の主な引き金となる可能性があります。瞑想、ヨガ、深呼吸の練習など、ストレスを管理する方法を見つけると、欲求を抑えるのに役立ちます。圧倒されたら、休憩を取って散歩に出かけたり、自然の中で時間を過ごしたりしてください。

甘い食べ物への露出を制限する

特定の食品が砂糖への渇望を引き起こすことがわかっている場合は、それらへの露出をできるだけ制限するようにしてください. 甘いお菓子を家に置いておかないで、食料品店のキャンディー売り場を避けましょう。社交イベントに参加していて、魅力的なお菓子が展示されている場合は、食べ物に固執するのではなく、イベントの他の側面（友達と過ごす時間や雰囲気を楽しむなど）に集中するようにしてください.

マインドフルネスを実践する

砂糖への渇望を経験している場合は、少し立ち止まって自分自身にチェックインしてください. 肉体的にも感情的にも、自分がどのように感じているかに注意してください。お腹がすきましたか？ストレス？退屈？判断せずに自分の気持ちを認めてから、自分の目標に沿った反応を選択してください。

たとえば、ストレスを感じている場合は、甘いスナックに手を伸ばす代わりに、深呼吸をしたり、散歩に出かけたりすることをお勧めします。

事前に計画する

健康的なスナックを手元に用意し、前もって食事を計画して、土壇場で何か食べるものを奪わないようにしてください。外出する予定があり、甘いスナックに誘惑される可能性があることがわかっている場合は、健康的なスナックを用意してください.

渇望は苛立たしく困難な問題になる可能性がありますが、克服することは不可能ではありません. バランスの取れた食事をし、十分な睡眠を取り、水分を補給し、健康的な代替品を見つけ、ストレスを管理し、砂糖の多い食べ物への露出を制限し、マインドフルネスを実践し、事前に計画することで、欲求を減らし、健康的な食事計画を維持することができます.

適度にふけるのは問題ありませんが、砂糖への渇望が健康とウェルネスの目標を妨げている場合は、時間をかけて対処する価値があることを忘れないでください. 忍耐、粘り強さ、自己への思いやりがあれば、砂糖への渇望のサイクルを断ち切り、身体的および感情的な幸福をサポートする健康的な習慣を確立できます.