夏期うつ病: 季節による気分の変化を探る

夏は楽しみをもたらす人もいますが、夏の憂鬱をもたらす人もいます。これは、天候の変化の結果として人々が経験する可能性のある非常に現実的な懸念です。冬季うつ病と関連付けられることが多い季節性感情障害 (SAD) について聞いたことがあるかもしれません。ただし、SAD は一年中いつでも影響を受ける可能性があります。

季節の変わり目には、気分の変動がよく見られます。夏の間に悲しい気持ちになったとしても、必ずしも季節性うつ病であるとは限らないことに注意することが重要です。うつ病がひどく衰弱し、日常生活に影響を与える場合は、治療を受ける価値があるかもしれません。逆季節性感情障害の症状は、治療を受けなければ4～5か月続く場合もあります。

夏の悲しいこと: 夏うつ病とはどのようなものですか?

うつ病にはさまざまな種類があります。夏期うつ病もその 1 つで、他の形態のうつ病と同様に、夏期うつ病に関連する多くの症状が現れることがあります。DSM によって正式な診断としては認められていませんが、精神的健康に永続的な影響を与える可能性があります。

夏期うつ病の正確な原因は不明です。いくつかの理論は、日光に長時間さらされると体内時計の乱れを引き起こし、気分の変化にも寄与する可能性があることを示唆しています。湿度の急上昇や夏の変化など、他の環境要因も夏うつに関連している可能性があります。

夏の季節性うつ病の原因はまだ不明です。私たちは、季節性うつ病のバリエーションとしてはあまり一般的ではありませんが、認識されている夏型の SAD (季節性感情障害) について議論することが重要であると考えました。夏によく見られるSADの症状は次のとおりです。

• 規則的な生活習慣の乱れ: 8 時間眠った場合、時間数が大幅に増加または減少していることに気づくかもしれません。以前は楽しんでいた活動に従事しているときに、退屈や怠惰を経験するかもしれません。
• 休暇やアクティビティへの関心が限定的: 最初は楽しめるはずだったアクティビティに無関心を表明する場合があります。
• ボディイメージの懸念と不安: これは一般的な懸念であり、夏期うつ病に非常に特徴的です。夏が訪れると、人々は夏服や水着を持ち出します。多くの人にとって、これは非常にプレッシャーのかかる時期かもしれません。
• 暑さに対する身体的反応: 体と心はつながっていることを思い出してください。うつ病の影響で身体的な変化を経験する可能性があります。
• 疲労 (日照パターンの変化によって引き起こされる) : 1 日の移動中に疲労を感じることがあります。
• 幸せになるための社会的プレッシャー: 夏期うつ病を経験している場合は、他人との交流がプレッシャーで圧倒されると感じる可能性があります。

逆季節性感情障害の治療

夏期うつ病は逆季節性感情障害としても知られています。季節性うつ病は、通年性うつ病とは異なる治療法で治療されます。セラピストはしばしば光療法を提案します。光療法では、太陽光を模倣した特殊なランプを使用します。セラピーに加えて、気分を少し良くするために自分で使用できるマインドフルネスのスキルがいくつかあります。

光療法とは別に、認知行動療法（CBT）の使用もクライアントに勧められることがよくあります。CBT は、思考の変化を促進するために使用できる最も一般的な治療アプローチの 1 つです。目標は、思考の機能を強化して、より健康的な感情や行動に変換することです。

医師によっては投薬を開始するようアドバイスする場合もあります。メンタルヘルスのために投薬を開始することに懐疑的な人もいるかもしれませんが、それは当然です。ただし、他の身体的な問題と同様、治療に対する総合的なアプローチが最良の結果を保証します。医学はあなたの生物学に働きかけますが、セラピーはあなたの心理に働きかけます。

季節性うつ病の影響を受けている場合は、ライフスタイルを変えることから始めることもできます。天然のエンドルフィンを放出するために運動をしたり、早起きしたり、カーテンを開けて外に出て自然光を取り入れたり、今すぐ専門家に相談してみたりしてみてください。

メンタルヘルス問題への意識を高めるにつれて、珍しい、またはあまり知られていない状態の存在も認識しています。これらは公式には認められていないかもしれませんが、症状と考えられる治療法について知っておくことで、誰かを助けることができます。

症状がもう自分ではコントロールできないと思われる場合は、助けを求めてください。治療を受けることで、季節性うつ病の悪化を防ぐことができます。夏期うつ病の症状は SAD の症状と非常に似ているため、治療プロトコルはほぼ同じです。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

この話についてどう思いますか? 以下のコメントセクションでお知らせください。