リチャード・シモンズのワークアウトで汗を流して成功へ

リチャード・シモンズは、人々が健康で幸せになれるように支援したことで有名になった人物として知られています。彼は、その活発な性格、カラフルな服、そして人々の健康を手助けしたいという強い願望で、1980 年代と 1990 年代に注目を集めました。しかし、その後彼は姿を消し、多くの人が何が起こっているのか疑問に思いました。

アメリカのフィットネス パーソナリティの最も有名な仕事は、「Sweatin’ to the Oldies」と呼ばれるエクササイズ ビデオの制作でした。これらのビデオでは、古い曲に合わせて踊りながらできるエクササイズが紹介されていました。ただ体を動かすだけではありません。それはまた、人々が過去を思い出しながら気分を良くすることでもありました。

シモンズのワークアウトは、伝染するエネルギーとシンプルさで有名でした。ダンスやエアロビクスを取り入れ、運動を楽しいものにしました。彼の象徴的な Sweatin’ to the Oldies ビデオは、クラシックな曲と簡単なエクササイズを創造的に組み合わせて、幅広い視聴者のニーズに応え、フィットネスへの楽しいアプローチを促進しました。

リチャード・シモンズのワークアウト

リチャード・シモンズの活発なスタイルからインスピレーションを得たこのワークアウト プランで、気分を高めて体を動かす準備をしましょう。ダンス、エアロビクス、そしてちょっとしたレトロな雰囲気を組み合わせたこのプランは、楽しく効果的に運動できるように設計されています。

ウォームアップ: 5分

その場で行進する:まず、その場で行進し、膝を上げ、腕を軽く振ります。1分間一定のリズムを保ちます。

腕を回す：腕を横に伸ばし、手首で小さな円を作ります。徐々に円を大きくしていきます。30秒後、方向を逆にします。

胴体をひねる：足を肩幅に開いて立ちます。手を腰に置き、腰を前に向けたまま胴体を左右に軽くひねります。これを1分間行います。

脚の振り：安定した支えにつかまり、片脚を振り子のように前後に振ります。この動作を各脚で 15 秒間繰り返します。

足首の回転:片足を地面から持ち上げ、足首を時計回りに 15 秒間回転させた後、反時計回りに切り替えます。

カーディオダンスパーティー: 20分

お気に入りの明るい音楽をかけて、次のダンスの動きに従ってください。

バップ:ビートに合わせて腰と腕を動かしながら、左右にステップします。

ひねって叫ぶ：腕を左右に振りながら腰をひねります。

グルーヴィーなグレープバイン:片足をもう一方の足の後ろに交差させてから、横に進み、両足を交差させます。

ファンキーチャチャ：リズムに合わせて腰や腕を動かしてチャチャチャ。

ジャズハンド:腕を伸ばして前後に踏み出すときに揺れます。

このシーケンスを繰り返します。動きに自分のセンスとエネルギーを加えます。

有酸素運動ブースト: 10 分

簡単な有酸素運動に移行します。

ジャンピングジャック:腕を上げながら足を大きくジャンプし、一緒にジャンプして戻ります。

膝を高くする:膝をできるだけ高く上げて、その場で行進します。

サイドランジ：横にステップして膝を曲げ、左右を交互に動かします。

その場で走る：腕を振りながら軽くジョギングします。

バットキック：腕を振りながら、かかとをお尻に向かって蹴ります。

心拍数を高く保つために、これらのエクササイズを繰り返してください。

オールディーズに合わせて汗を流すルーチン: 15 分

お気に入りの懐かしの曲を楽しみながら、これらの古典的な動きに従ってください。

ロックンロールマーチ：腕を振り上げながら元気よく行進します。

ツイスト＆シャウトツイスト：満面の笑みを浮かべながら腰と腕をひねります。

ソウルフルなグレープバイン:リズムに合わせて足を交差させます。

ディスコポイントとスイング:指を立て、左右にステップしながら腰を振ります。

ファンキーなジャズの手:揺れながら腕を大きく伸ばします。

ルーティンを繰り返して、懐かしさと楽しさがトレーニングの原動力になります。

クールダウンとストレッチ：5分

穏やかなストレッチでワークアウトを終了します。

側面に手を伸ばす：頭上に手を伸ばして両側を伸ばします。

ハムストリングのストレッチ：片脚を伸ばし、軽く前かがみになり、脚の後ろが伸びるのを感じます。

大腿四頭筋ストレッチ:足を後ろに持ち、太ももが伸びるのを感じます。

体幹をひねる：胴体を左右にひねって緊張をほぐします。

深呼吸：深く息を吸い、ゆっくりと吐き出して体をリラックスさせます。

シモンズが約束したように、一度ワークアウトに参加し始めると、エネルギーの変化に気づくでしょう。このワークアウトは、ワークアウト中に人々を結び付けて楽しみ、楽しい時間を過ごしたリチャードの真髄であり、世界中の多くのフィットネス界の著名人によって採用されています。