不安やうつ病を管理するのに役立つ 8 つの最高のアプリ

絶望感の原因を特定するのは難しい場合があります。原因には、ストレス、不安、怒り、うつ病などがあります。あなたが確信しているのは、もうこのように感じたくないということだけです。

幸いなことに、一部のアプリは、そのような考えや感情をすぐに取り除くのに役立ちます。ただし、これらのアプリは治療に代わるものではないことに注意してください。モバイル アプリだけに頼るのではなく、専門家の助けを求めることをお勧めします。代わりに、これらのオプションを補完的なヘルプと一時的な救済のために使用してください.

1.ウィサ

Wysa は、困難な時期を乗り切るのに役立つ AI 搭載のチャットボットです。Wysa は、認知行動療法 (CBT) と瞑想セッションを使用して、不安、うつ病、ストレス、およびその他の精神的問題に対処するのを支援します。

CBT は、さまざまな精神障害に対する効果が証明されている治療法であり、メンタルヘルスの改善に役立つ CBT アプリが iOS および Android で利用できます。Wysa は、睡眠の質を高め、怒りを管理し、生産性を高めるのに役立つセルフケア エクササイズの豊富なライブラリを備えています。

アプリを介して、ライブオーディオ、ビデオ、またはテキストセッションで専任のセラピストを選択することもできます. Wysaには、不安やパニック発作がある場合に落ち着かせようとする便利なSOSボタンもあります.

ダウンロード: Android 用Wysa | iOS（無料、サブスクリプションあり）

2.根ざした

Rootd は、不安やパニックを緩和することを目的とした単純なアプリです。ガイド付き呼吸と視覚化エクササイズが含まれており、必要なときにすぐに緩和できます。また、理解を深めるためのメンタルヘルスのレッスンも含まれています。さらに、このアプリには、不安を感じたりパニック発作を起こしたりしたときにいつでも使用できるパニック ボタンがあります。ボタンを押すと、Rootd はあなたの気分を尋ね、2 つの選択肢を提示します:信頼できると良くない. 気分に合わせて選択する必要があります。選択に応じて、感情に対処するための一連のプロンプトが表示されます。

さらに、Rootd には、気分を良くするために気分を記録できるジャーナルが含まれています。このアプリは、どこまで進んだかを示す統計で構成されています。チェックインする前に、不安チェックインオプションを選択します。これは、6 つの質問による状態特性不安インベントリー (STAI-6) を使用して、不安レベルを評価します。ダウンロード: Rootd for Android | iOS（無料、サブスクリプションあり）

3.ヘッドスペース

Headspace は、不安やストレスに対処できる有名で注目すべき瞑想アプリです。瞑想、睡眠、移動、集中の 4 つのセクションにまたがる幅広い瞑想ガイドがあります。

瞑想セクションには、「SOS」と「ストレスと日常の不安のために」の 2 つの専用カテゴリがあります。パニックまたは不安発作を経験していて、セラピストにアクセスできない場合は、SOS セクションに入ってすぐに支援を受ける必要があります。 . 一方、For Stress and Everyday Anxiety セクションには、不安やストレスの感情を克服するのに役立つ毎日の瞑想が含まれています。

さらに、気分に応じて、燃え尽きる、気性を失う、パニックになる、イライラする、リセットするなどのカテゴリを探索できます。これらは、最も必要なときにリラックスするのに役立つ 3 分間のセッションです。このアプリを楽しんでいる場合は、コンテンツを深く掘り下げて、Headspace を最大限に活用できます。

ダウンロード: Android 用ヘッドスペース| iOS（無料、サブスクリプションあり）

4.トークライフ

TalkLife は、同じような経験をしている他のユーザーとあなたをつなぐ、コミュニティ ベースのピア ツー ピア サポート アプリです。誰もあなたのことを理解してくれず、話せる人が必要だと感じている場合に最適なオプションです。

匿名で投稿し、判断されることを恐れずに何でも発散できます。投稿したくない場合は、コメントしたり、他の人の投稿に反応したりできます。さらに、最寄りのヘルプライン番号を表示するか、すぐに支援が必要な場合は電話をかける「I Need Help」オプションを見つけることができます。さまざまなセルフケア ガイドを備えたウェルネス センターもあります。

このアプリでは、匿名のまま他の人とチャットしたり、気持ちを共有したりできます。いくつかの投稿を読んだ後、あなたが感じていることを経験しているのはあなただけではないことに気付くでしょう. アプリを起動すると、適切なコミュニティを見つけるのに役立ついくつかの質問が表示されます。他のコミュニティを試してみたい場合は、後でいつでも変更できます。

ダウンロード: Android 用TalkLife | iOS（無料、サブスクリプションあり）

5.天羽

Amaha は、気分を良くするアクティビティに焦点を当てたセルフケア アプリです。ヘルプが必要なことと、ここ数週間または数か月間でどのように感じているかを判断するための質問が表示されます。

次に、アプリは自己評価テストに基づいて計画を作成し、ストレスや不安を克服するのに役立ついくつかの日常活動を含めます。マインドフルネスとポジティブ心理学に加えて、アマハは CBT を使用してメンタルヘルスを改善しています。専門家がアプリ内で利用できるリソースをキュレートして、あなたを支援していると主張しています.

目標と気分トラッカーがあり、目標を設定し、1 日を通して気分を追跡して、自分自身についての洞察を準備できます。さらに、絶望的な時には、AI を活用したチャットボットやセラピストに話しかけて、要件を理解するのに役立てることができます。

ダウンロード: Android 用アマハ| iOS（無料、サブスクリプションあり）

6.マインドドック

MindDoc は、気分を記録し、一連の質問でメンタルヘルスを監視するのに役立つジャーナリング アプリです。その後の症状と行動についての洞察を提供します。さらに、時間の経過とともに上達するのに役立つコースと演習のライブラリを提供します。

ログインするたびに、MindDoc があなたをよりよく理解するのに役立つ一連の質問に答える必要があります。アプリの結果セクションでは、メンタルヘルスの評価が生成されるまでに約 14 日かかる場合があります。

さらに、MindDoc は BetterHelp と提携して、ユーザーとライセンスを持つセラピストを結びつけ、幅広い治療を行っています。症状を管理し、自発的に行動を変える方法を探している場合は、このアプリの使用を検討してください。

ダウンロード: MindDoc for Android | iOS（無料、サブスクリプションあり）

7.ユーパー

Youper は、うつ病や不安を克服するのに役立つ CBT テクニックを採用していると主張しています。登録すると、症状をよりよく理解し、解決策を提供するためのアンケートが表示されます。

メンタルヘルスを徐々に改善するための計画を作成します。プログラムは通常、毎日のチェックイン、症状のモニタリング、および瞑想で構成されています。ただし、これらのアクティビティは、進歩するにつれて毎日変化します。

Youper は、仕事、ストレス、うつ病、不安、その他の問題を解決するための膨大なアクティビティ ライブラリを提供しています。アプリで進捗状況を追跡し、経験を簡単に記録できます。

ダウンロード: Youper for Android | iOS（無料、サブスクリプションあり）

8.ブルーム

ブルームは一連の質問を使用してあなたの行動を評価し、回答に基づいてスコアを割り当てます。その後、さまざまなアクティビティ、ガイド付きプログラム、ジャーナリングを採用して、メンタルヘルスの改善に役立ちます。これは、圧倒的なストレスや不安に対処している場合に特に役立ちます.

ブルームのガイド付きプログラムには、思考のポジティブさを高めることを目的としたセルフケアの実践が含まれています。リラックスしたいときは、探索セクションにいくつかのビデオがあります。さらに、アプリを開いた瞬間からコンテンツをブラウジングすると、アプリは心地よいバックグラウンド サウンドを再生し、平和な体験を実現します。

他の多くのアプリと同様に、Bloom は CBT テクニックを採用してメンタルヘルスを改善します。ブルーム アプリで使用されるビデオは、臨床療法士であり作家でもあるセス ギリガン氏によってデザインされました。

ダウンロード: Bloom for iOS (無料、サブスクリプションあり)

プロの助けとこれらのアプリでストレスと不安を治療しましょう

不安、うつ病、またはストレスに直面している場合でも、これらのアプリは、プロのセラピストや信頼できる相談相手にすぐにアクセスできない場合に、いくらか安心するのに役立ちます. このリストのほとんどのアプリは CBT 方式を使用していますが、これはすべての人に適しているとは限りません。ただし、アプリの無料試用版を利用して、それぞれを数日間使い続けて、それが機能するかどうかを判断することができます.