お腹の脂肪を減らすのに最適な運動は 2 日に 1 時間だけです (ウェイトリフティングではありません)。

より痩せて、より健康になり、その目標を達成するには、腹部の脂肪を減らす体型が不可欠です。お腹の脂肪を減らすためのアドバイスを求めると、ほとんどの人は運動をするという基本的なアドバイスを与えるでしょう。実装となると、まったく別の作業になります。運動はお腹の脂肪を減らすのに重要な役割を果たしますが、お腹の脂肪を減らすのに最適な運動については誰も教えてくれません。

カロリー計算や高強度のトレーニングなどの従来のトレーニングは忘れてください。この記事では、2日に1時間だけで十分な効果的なエクササイズについて説明します。そして最も重要なことは、それは重量挙げではありません！

最大 52 件の研究に基づいてこのルーチンが作成されたため、お腹の脂肪という長年の問題はもう問題ではありません。

お腹の脂肪の問題

ルーチンに飛び込む前に、お腹の脂肪と体重減少のさまざまな側面を理解することが重要です。大量のカロリーを消費することが解決策であると常に信じられてきましたが、最近の研究に基づいて、この問題に対する簡素化されたアプローチが存在します。

摂取カロリーを減らすだけで体脂肪が減ると思われがちですが、実はそうではありません。私たちの代謝システムはこの状況に適応しているだけなので、カロリー摂取量を減らしても大きな違いはなく、さらなる体重増加につながる可能性があります。

脂肪燃焼におけるインスリンと炭水化物の役割

脂肪を効果的に減らすには、ライフスタイルの主な変化を砂糖から脂肪に変える必要があります。これはインスリンによって得られる可能性があります。インスリンレベルが高いと全体的な脂肪燃焼が阻害されますが、逆にインスリンレベルが低下すると、体がエネルギーを得るために脂肪に手を伸ばすことが可能になります。

炭水化物、タンパク質、脂肪のカロリーの中で、顕著なレベルのインスリンの原因となるのは炭水化物だけです。炭水化物の摂取量を減らすとインスリンレベルに影響を与える可能性があるため、全体的な体重減少に寄与します。

これに加えて、断続的な断食も脂肪を減らすのに非常に効果的な方法です。これにより、体は脂肪をエネルギーとして利用するようになります。

脂肪を減らすための最良の方法

歩いています、はい、正しく聞こえました。歩くだけでもお腹の脂肪を減らすことができます。ウォーキングがお腹痩せに効果がある理由は次のとおりです。

脂肪燃焼ゾーン:

最初はゆっくり歩くことで、脂肪が効率よく燃焼されます。30分も歩くと脂肪燃焼ゾーンに入ることができます。この段階では、脂肪をエネルギーとして利用し始めます。

ストレスの軽減:

歩くことでストレスの原因となるコルチゾールのレベルを下げることができます。また、減量を妨げる可能性があるアドレナリンを排出するのにも役立ちます。

歩数の目標を設定します。

1日あたり8,000歩から10,000歩が目標です。これを達成すると、脂肪減少の旅に一歩近づくことができます。

これに加えて、歩く量が増えるとインスリンレベルが低下し、脂肪が燃焼しやすくなります。

お腹の脂肪を減らすためには、これまでの人に頼られてきたやり方を見直すことが大切です。炭水化物を減らすことに重点を置き、断続的な絶食を実践し、歩くことで簡単に体重を減らすことができます。一貫性が重要です。モチベーションを維持し、これらの小さな変更を加えれば、お腹を大幅に減らすことができます。