睡眠の追跡と改善に最適な睡眠アプリ

ぐっすり眠れる人はいますか？誰もが疲れている、夜更かしする必要がある、夜中に目が覚める、寝返りを打つ、その他の問題について不平を言っているようです。睡眠は簡単ではありません。

あなたがこれを読んでいるなら、あなたもより良い睡眠を切望している可能性が高い. しかし、モバイル アプリは本当に睡眠の質を向上させるのでしょうか? 適切な状況下では、はい、できます。睡眠の改善に役立つ 3 種類のアプリ (睡眠トラッカー アプリ、ブルーライト フィルター アプリ、睡眠瞑想アプリ) を見てみましょう。

最高の睡眠追跡アプリ

これら 3 つのアプリは、睡眠に取り組み、毎晩記録して改善方法を発見するのに役立ちます。

1.アンドロイドとして眠る

Sleep as Android は最高の睡眠追跡アプリの 1 つであるだけでなく、Android 向けの目覚まし時計アプリの中でも最高のアプリの 1 つです。睡眠トラッカーや目覚まし時計として使用したことがない場合でも、インストールすることをお勧めします。

たとえば、このアプリは子守唄を再生して心をリラックスさせることができ、CAPTCHA ウェイクアップ認証を備えているため、ベッドに戻って居眠りすることはありません。また、いびき対策、睡眠時無呼吸の事前スクリーニングなどもあります。その他の注目すべき機能には、スマートウォッチ、ウェアラブル デバイス、Spotify の音楽との統合が含まれます。

ダウンロード: Sleep as Android for Android (無料、アプリ内購入あり)

2. 睡眠サイクル

Sleep Cycle は、Android と iOS の両方で利用できる最高の睡眠追跡アプリの 1 つです。つまり、Sleep Cycle は睡眠サイクルを追跡し、起床時間に最も近い睡眠の最も浅い段階であなたを目覚めさせようとします。

深い睡眠中に目が覚めると、その日の残りの時間はぼんやりしたままになる可能性がありますが、浅い睡眠中に目を覚ますと、よりリフレッシュした気分になり始めるのに役立ちます. しかし、心配しないでください。スケジュールされた起床時間に強制的に起床するので、寝坊することはありません。

プレミアム プランでは、長期的な睡眠の傾向を追跡し、メモを取って、カフェイン、食事、ストレスなどのさまざまな要因が睡眠の質にどのように影響するかを確認できます。次に、睡眠データを世界の睡眠統計と比較し、睡眠データをオンラインでバックアップできます。

ダウンロード: Android用スリープ サイクル| iOS (無料、サブスクリプションあり)

3. スリージー

Sleepzy は基本的に Sleep Cycle と同じ働きをします。このアプリは、携帯電話のセンサーを使用して睡眠の質を追跡し、最も浅い睡眠段階で目覚めさせて、できるだけリフレッシュできるようにします。では、なぜ Sleep Cycle よりも Sleepzy を選ぶのでしょうか?

Sleepzy には、より見やすい方法で表示される詳細な統計があります。また、睡眠目標を作成し、より健康的な睡眠ルーチンに向けて微調整する睡眠メモを追加することもできます。欠点: ときどき押し付けがましい広告に我慢しなければならない.

ダウンロード: Android用 Sleepzy | iOS (無料、アプリ内購入あり)

最高のブルーライト フィルター アプリ

これら 3 つのアプリは、スマートフォンの画面を最適化して、より早く眠りにつくことができるようにします。

1.トワイライト

Twilight は、すべての Android ユーザーにとって必須のアプリです。現在地を入力するか、GPS データに基づいて決定するだけで、昼が夜に変わるにつれて画面の色が自動的に「ウォームアップ」されます。目標は、就寝前の数時間に画面から放出されるブルー ライトを可能な限り排除することです。Harvard Healthによると、ブルーライトは体の概日リズムを乱し、入眠や睡眠維持を困難にする可能性があります。

確信が持てない場合は、ブルー ライト フィルターが実際にどのように機能するかについての詳細をお読みください。Android デバイスに Twilight をインストールするだけでなく、デスクトップまたはラップトップ コンピューター用の同様のアプリであるF.luxもインストールする必要があります。使用して最初の数分間は、暖かい画面が奇妙に見えますが、慣れるとまったく気にならなくなります。

ダウンロード：Android用トワイライト（無料）

2.ブルーライトフィルター

このアプリは Twilight に似ていますが、あまり多くのオプションをいじりたくない場合は、Blue Light Filter をお勧めします。ブルー ライト フィルターには特定のシンプルさがあり、非常に使いやすくなっています。ブルー ライト フィルターも Android 専用アプリです。iPhone ユーザーは、リストの次のエントリを試してみたいと思うでしょう。

ダウンロード：Android用ブルーライトフィルター（無料）

3. 夜勤

アプリはブルーライトをフィルタリングするために必要なオペレーティングシステムの部分にアクセスできないため、iOS用の評判の良いブルーライトフィルターアプリはありません. ただし、iOS 9.3 以降、iPhone には Night Shift と呼ばれるブルーライト フィルター機能が組み込まれています。

Night Shift はシンプルですが効果的です。上記のアプリと同様に、日の出と日没の時間に応じて画面の色の暖かさを変更します。さらに細かく制御したい場合は、カスタムの夜勤スケジュールを設定することもできます。これは、夜間に iOS をより快適に使用するためのヒントの 1 つにすぎません。また、Night Shift は Mac デバイスでも利用できることも知っておく必要があります。そのため、夜間にコンピューターを使用する場合は、どこでも利用する必要があります。

最高の睡眠瞑想アプリ

入眠に役立つ便利な睡眠瞑想アプリをいくつかご紹介します。

1. 落ち着く

Calm はガイド付き瞑想アプリであり、ストレス解消とリラックスのために頻繁に推奨されるアプリの 1 つです。睡眠を改善することを特に意図したものではありませんが、寝る前に心をクリアにすることは驚くべき効果があります.

利用可能な多くのプログラムの 1 つを再生するだけで、リラクゼーションへと導きます。瞑想に加えて、Calm は音楽を再生したり、呼吸を助けたり、眠りにつくように設計された「睡眠物語」を読んだりすることができます。Calm は無料で使用できますが、有料サブスクリプションでは、さらに多くのプログラム、ガイド付き瞑想、睡眠物語のロックが解除されます。

ダウンロード: Calm for Android | iOS (無料、サブスクリプションあり)

2. 睡眠音

名前が示すように、Sleep Sounds は、眠りにつくのに役立つ多くの睡眠に適したサウンドを再生します。アプリのホームページで、デフォルトの心地よいサウンドを聞くことができます。それに加えて、1 つまたは複数のサウンドを組み合わせたカスタム サウンドを作成するオプションもあります。このアプリは、多くのサウンドを無料で提供しています。ただし、より多くのサウンド オプションのロックを解除するには、プレミアム バージョンが必要です。

ダウンロード: Android用スリープ サウンド| iOS (無料、アプリ内購入あり)

3. プジズ

Pzizz は、「ボタンを押すだけで睡眠を提供できる」と主張しており、何千人ものユーザーがそれが実際に機能することを誓っています。これがどのように機能するかの背後にあるアイデアは次のとおりです。Pzizz は、ガイド付きイメージ、マインドフルネス、漸進的筋肉弛緩、さらには催眠術などのテクニックとナレーションを組み合わせることで、実際に眠りにつくのに役立つ心理音響の夢の風景を作成します。Pzizz の Web サイトで、アプリの動作の背後にある科学を確認してください。

アプリの使い方は簡単です。睡眠時間の制限時間を設定して、Pzizz に仕事を任せるだけです。すべてのセッションは独自のものであるため、順応できず、効果が低下することはありません。スピーカーは問題ありませんが、ヘッドフォンまたはイヤフォンを使用するのが理想的です。Pzizz は無料ですが、有料サブスクリプションには、さらに多くの夢の風景といくつかの追加機能が付属しています。

ダウンロード: Pzizz for Android | iOS (無料、アプリ内購入あり)

携帯電話を使ってよく眠る

上記の各アプリは、独自の方法で効果的です。ただし、機能させるには、2 つ以上のアプリを組み合わせて使用​​する必要がある場合があります。また、睡眠科学が進化し続けるにつれて、これらのアプリも進化する可能性があります。