重量挙げ中の手首の怪我を防ぐ最良の方法

重量挙げ選手は、トレーニング中に手首にかかる大きな圧力による手首の怪我によく知られています。場合によっては、間違った動きをしたり、持ち上げるのが早すぎたり、ウォームアップをスキップしたりすることで、痛みを引き起こす可能性があります。素早くひねったり、過度に伸ばしたりすると捻挫や肉離れを引き起こす可能性があり、長時間にわたって手首を強く押しすぎると腱炎などの問題を引き起こす可能性があります。

手首の位置がずれていたり、曲げすぎたり、曲げすぎたりすると、特にベンチプレス、オーバーヘッドリフト、カールなどのエクササイズ中に怪我を招く可能性があります。

ウェイトリフティングをする人にとって、正しいテクニックを学び、ゆっくりとウェイトを増やし、手首のエクササイズを日課の一部にすることは常に良い考えです。また、重いものを持ち上げる作業に取り組んでいる場合は、リストラップやブレースが新しい親友になるかもしれません。

ウェイトリフティング中に手首の怪我が起こるのはなぜですか?

不適切なフォーム:リフティングをするときにフォームが間違っていると、手首に大きなストレスがかかる可能性があります。たとえば、ベンチプレスやリフトを行うときに手首を曲げすぎると問題が発生します。

過負荷:自分が扱える重量に対して重すぎる重量を選択しますか? これは、手首で数をこなし、筋肉から腱まであらゆるものに負荷をかける簡単な方法です。

突然の動き:持ち上げるときに素早く激しい動きをすると、手首を驚かせたり痛めたりする可能性があります。これは、注意を怠ったり、エレベーターを急いで通ろうとしたときによく起こります。

ウォームアップの不足:ウォームアップを十分に行わずにウェイトリフティングを始めることはありませんか? これにより、手首への良好な血液循環が遮断され、怪我が発生しやすくなります。時間をかけてウォームアップすると、関節がより敏捷になり、準備が整います。

使いすぎ:休みなく毎日ウェイトリフティングを続けると手首が疲労し、腱炎などを引き起こす可能性があります。休憩せずに同じ動作をやり続けると、実際に不快感を引き起こす可能性があります。

手首の筋力が不十分:手首の筋肉が十分に強くないか柔軟性がないと、重いものを持ち上げるときに負担がかかります。

過去の手首の怪我:手首の怪我の病歴はありますか? 気をつけて。正しく治っていない場合、持ち上げると痛みが再発する可能性があります。

手首の怪我を防ぐ方法

適切なテクニックとフォーム:基本を正しく行うことが重要です。フォームに注意し、特に手首をまっすぐに安定させてください。正しくやっているかどうかわかりませんか? パーソナルトレーナーやコーチとチームを組むことを考えてみましょう。彼らはあなたにコツを教え、そのフォームを定着させるのを手伝ってくれます。

段階的な進歩:簡単に始めてください。軽い重量から始めて、強くなるにつれて、徐々に重量を上げてください。手首が新しい重さに慣れるまでには時間がかかります。すべては自分のペースに合わせることが大切です。

ウォームアップと可動性:ルーチンに入る前に、ウォーミングアップの時間を取って、ストレッチで手首に特別な愛を与えてください。特に手首の動きを良くするエクササイズをいくつか加えてください。すべては柔軟な状態を維持することです。

手首を強化するエクササイズ:手首だけを鍛えるエクササイズも忘れずに含めてください。手首をカールさせるか、握力を強化するエクササイズを考えてみましょう。レジスタンスバンドやハンドグリッパーは、手首を強化するのに非常に便利です。

リストサポートを使用する:重いものを持ち上げている場合は、リストラップやブレースの使用を検討してください。これは、特にベンチプレスや重いカールをしているときに、手首を少しバックアップするようなものです。

自分の体の声に耳を傾けましょう：あなたの体が一番よく知っています。手首に異常を感じ始めたら、休ませてください。痛みや不快感を乗り越えようとしないでください。それは価値がありません。

休息と回復:手首には美しい睡眠が必要です。トレーニングの合間には十分な休息を取るようにしてください。日常生活の中に休息日も取り入れましょう。

ウェイトリフティング中に手首の怪我を防ぐ方法がわかったので、手首にあまり良くない動きを見つけて、それを避けるのが簡単になります。