長時間労働に最適なワークアウトのアイデア

定期的に長時間働く場合、取り組んでいる大きなプロジェクトがある場合、または通常とは異なる時間に働く傾向がある場合、1 日に運動を取り入れるのは難しい場合があります。しかし、運動する時間を見つける必要があるのは、特にそのような時期です! たとえそれが本当に速いものであっても、ストレス解消だけでもワークアウトに合う方法を見つける価値があります. ここでは、最も忙しい日でもワークアウトを行うためのアイデアをいくつか紹介します。

1.効率を最大化する

時間がないからといって、素晴らしいトレーニングができないわけではありません。高強度インターバル トレーニング (HIIT) は、あまり時間をかけずにカロリーを消費するための最良の方法の 1 つです。最高の HIIT アプリの 1 つを使用して、このタイプのワークアウトをすぐに始めましょう。

おそらく、これらの種類のワークアウトに最適なツールは、あらゆる難易度のワークアウトを備えた多目的アプリである Nike+ Training Club アプリです。コアなど、トレーニングしたい体のさまざまなカテゴリと部分に基づいてセグメント化できます。

Nike+ Training Club は複数の言語で利用でき、ワークアウトのリマインダーを設定できます。都合のよい場所ならどこでもトレーニングでき、多くのワークアウトに参加するのに多くの機器は必要ありません。このアプリは iPhone (または Android フォン) で利用できますが、Apple Watch を使用して健康を維持したい場合にも最適なオプションです。

ダウンロード: iOS 用Nike+ Training Club | アンドロイド(無料)

2. ワークアウトに最適な時間を見つける

ジムに行ったり、仕事の後にランニングをしたりすることは、多くの人にとってかなり標準的な選択のように思えますが、それがあなたに適しているとは限りません! スケジュールや、エネルギッシュでやる気を感じる時期によっては、別の時間帯にワークアウトを計画することをお勧めします。

たとえば、早朝に運動するのが最も効果的だと感じる人もいます。朝型人間でなくても、自分のワークアウトに合った朝のルーティンを構築する方法を見つけることができます。それには、適切なツールとある程度の献身が必要です。また、前日の夜は少し早めに就寝する必要があるかもしれません。

ただし、昼休みに運動するのが最適だと考える人もいます。他の人は、就寝直前の深夜のジムセッションが彼らにとって最も理想的な選択肢であることに気づきます. 時間をかけて、最も目覚めていて生産性が高い時間を見つけ、それを回避してください。

必要に応じて、ワークアウトをいくつかの小さなセッションに分割することもできます。たとえば、朝のシャワーの 10 分前、昼食の 5 分前、仕事から帰宅したときの 10 分、就寝の 15 分前などです。いつワークアウトを選択するかに関係なく、最も重要なことは、開始することです。

3. 目標を設定して挑戦する

時間があまりなくても、ワークアウトへのモチベーションを高めるには、これほど良いチャレンジはありません。たとえば、階段を上る。これは、仕事でカロリーを消費するための最良の方法の 1 つです。

何か楽しいことを試してフィットネスを改善したい場合は、C25K (別名 Couch25K) のようなチャレンジが出発点として最適です。C25K アプリの目的は、現在のレベルから始めて、問題なく 5 km 走れるレベルまでレベルアップできるようにすることです。

それがうまくいけば、モチベーションを維持するために何でもゲーム化できます。たとえば、Habiticaは自分のモチベーションを維持し、自分の人生をビデオ ゲームのように扱うための優れた方法です。

これらのアプリを使用するだけでなく、別の場所で目標を設定して、毎日小さなタスクを完了するように努めることもできます。たとえば、今から 12 か月後にマラソンを走りたいとします。行動に移す前に、Notion を使用して目標の概要を説明したり、同様のアプリで計画を立てたりすることができます。Notion には、すべてをより適切に提示するのに役立つ多数の無料テンプレートもあります。

4. スケジュールを最適化する

どんなに忙しくても、1 日の中で非効率なことはあります。もう少し効率的になれば、1 日の作業時間を 30 分または 60 分減らして、運動を始める時間をもう少し増やすことができます。

毎日行う必要があるタスクを自動化することは、時間を節約するための優れた方法です。Windows タスク スケジューラ、Todoist、または同様のツールを使用して、日常的に行う必要があるタスクに関連する労力を減らすことができます。簡単なキーボード ショートカットでも節約できる時間を過小評価しないでください。

多くの人が時間を節約できる最も重要な場所の 1 つは、電子メールです。メールの管理方法をより効率的にしようと努力すれば、毎日数分を節約でき、それが 1、2 週間で数時間に及ぶ可能性があります。ほとんどのことはあなたが思っているほど緊急ではないので、メッセージを 1 日に 1 回か 2 回だけチェックするように約束することもできます。

スケジュールに余裕ができたら、ワークアウトをカレンダーに入れましょう。エクササイズの時間を確保することは、単にリストに載せたり、頭の片隅に置いたりするよりも、実際にエクササイズを行うモチベーションを高める可能性が高くなります。

5.あきらめないで

1 日がすでに仕事やその他の義務でいっぱいになっていると感じているときに、ワークアウトを取り入れるのは簡単ではありません。そして、あなたがそれを逃したとき、それは信じられないほど落胆する可能性があります. ただし、練習に固執することは、成功のための重要な要素です。

数日 (または数週間) うまくいかなかったとしても、いつでもやり直すことができます。誤って連続記録を破ってしまった場合は、新しい連続記録を開始して続けてください。インスピレーションを見つけ、目標を設定し、それを達成しましょう。数週間ごとに、何が効果的で何が効果的でないかを評価して、目標をより早く達成できるようにすることもできます.

エクササイズのスケジュールに時間を合わせるのは、思ったほど難しくない

多くの人は、運動は長く激しいものでなければならないという考えを持っています. ワークアウトごとに自分自身に挑戦する必要がありますが、思ったほど多くの時間は必要ありません。1 日 30 分でも、何もしないよりはましです。

これらのヒントに加えて、毎日の活動を見て、価値をもたらさないタスクと、完全に削除できるタスクを評価してください。そうすることで、自分の健康を維持するなど、気になることに集中する時間が増えます。