毎日のアルコール習慣: あなたの体とライフスタイルにどのような影響を与えるか

現在、多くの人が社交的または日常的な習慣の一部としてアルコールを摂取しています。時々グラス一杯を飲むことは大きな害を及ぼさないかもしれませんが、毎日飲むと体や生活様式にさまざまな悪影響を与える可能性があります。

誰もその対処法を批判されるべきではありませんが、飲酒があまり依存すべきではない習慣の一つであることは事実です。飲酒が人の身体的および精神的健康に悪影響を与えることは十分に確立されていますが、自分の飲酒パターンとそれに伴う危険性を評価するのは困難な場合があります。

毎日アルコールを飲むとどうなりますか?

定期的な飲酒、特に毎日の飲酒は、社会的、感情的、身体的な健康に悪影響を与える可能性があります。時々飲酒することは大きな危険を伴わないかもしれませんが、頻繁かつ過剰な飲酒は健康やライフスタイルにさまざまな問題を引き起こす可能性があります。

1) 心臓が危険にさらされている

心臓に良い飲み物であるという評判があるにもかかわらず、より最近の研究では、飲酒は実際にはそれほど健康に良くないことを示しています。European Heart Journalに掲載された2021年の研究では、1日あたりわずか12グラムのアルコール（標準的な飲み物約1杯）を摂取すると、心房細動の発生率が16％高くなることが示されました。

2) 体重増加

体重増加に寄与する可能性のある要因は数多くありますが、体重を減らしたいと思っていて毎晩カクテルを飲みたい場合は、その日に食べたり飲んだりするものによっては、食事にカロリーが多すぎる可能性があります。

2021年に『Nutrients』誌に掲載されたスペインの成人を対象とした研究では、飲酒が新型コロナウイルス感染症によるロックダウン中の体重増加の予測因子の1つであることが判明した。著者らは、これはアルコールが一般にカロリーが高いためではないかと推測している。1グラムあたり7カロリーがあり、体内で利用されないと脂肪に変わる可能性があります。

3) トレーニングの効果が変わる可能性があります

筋肉を成長させようとしながら毎日お酒を飲んでも、努力の成果は得られません。毎日飲酒すると、運動中に損傷した筋肉の修復速度が遅くなります。これは、より多くのタンパク質合成が行われる運動中および運動間の回復期間中に特に重要です。

ジャーナルPLOS Oneに掲載された2014年の研究では、運動の4時間後にアルコールを摂取すると、プロテインと組み合わせた場合でも、8人の男性研究参加者の筋肉の成長が阻害されることが発見されました。

4) よく眠れないかもしれない

アルコールは体の他の部分の活動を鈍らせますが、喉の筋肉を弛緩させて気道を部分的に遮断し、睡眠時無呼吸症候群やいびきなどの睡眠障害の原因にもなります。

毎日定期的に飲酒すると心拍数が上昇し、腸内微生物にダメージを与えます。その結果、完全に眠りにつくことができず、夜中に何度も目が覚めてしまうことがあります。

アルコールは脳に何をしますか?

飲酒が脳に及ぼす影響は、脳機能の短期的な変化から、繰り返しの深刻な飲酒による長期的な影響まで多岐にわたります。飲酒が脳に与える主な影響は次のとおりです。

1) 認知機能の低下

飲酒は脳の働きに影響を与え、集中したり、記憶したり、注意を払ったり、意思決定をしたりすることが難しくなります。それは、計画、衝動制御、問題解決などの実行プロセスを担当する脳の前頭葉に影響を与えます。

2) 離脱と依存

身体的および心理的依存は、頻繁かつ強力なアルコールの使用によって生じる可能性があります。飲酒を突然やめると、震え、不安、不眠症、極端な場合には発作、せん妄などのアルコール離脱症状が現れることがあります。

3) 精神的健康障害に対する脆弱性の増加

過度の飲酒の結果、精神的健康上の問題が発生または悪化する可能性があります。うつ病や不安症などの精神疾患を発症する可能性が高くなります。飲酒によってもたらされる神経伝達物質と脳化学の変化は、気分の調節を損ない、情緒不安定を引き起こす可能性があります。

定期的なアルコール摂取は、身体的、精神的健康だけでなく、人間関係や一般的な生活の質に悪影響を与える可能性があります。あなたまたはあなたの知人が毎日の飲酒に苦しんでいる場合、その影響を認識し、治療を受けることが不可欠です。