ドリアン・イェーツのワークアウト: 彼はどのようにトレーニングしていたのか

有名なボディビルダーであるドリアン・イェーツは、フィットネス界の灯台として立っています。1962 年にイギリスで生まれた彼は、並外れた体格を誇り、1990 年代に名誉あるミスター・オリンピアの称号を 6 回獲得しました。

高強度トレーニング (HIT) として知られる彼の独特のトレーニング アプローチは、より短時間で激しいトレーニングを強調し、ボディビルディングの方法に革命をもたらしました。

このスポーツにおけるイェーツの優位性は、彼の驚くべき筋肉質と流線型で対称的なフォームによって特徴づけられました。彼のあだ名「影」は、同僚の華やかな性格とは対照的な、彼の静かで集中した態度を反映していました。

ステージを超えて、イェーツはビジネスに挑戦し、DY Nutrition ブランドを立ち上げ、世界中のフィットネス愛好家に高品質のサプリメントを提供しました。彼の影響力はフィットネス業界で今も明らかであり、ボディビルダーを目指す人々にインスピレーションを与え、最高の体調を達成するための規律ある真面目なアプローチを促進しています。

ドリアン・イェーツのトレーニングルーティン

伝説的なボディビルダーは、フィットネス界の伝説となるトレーニング ルーチンを考案しました。彼のアプローチはシンプルであると同時に強烈であり、1990 年代にミスター オリンピアの 6 年連続タイトルを獲得する上で極めて重要な役割を果たしました。

高強度トレーニング (HIT): 基本理念

ドリアン・イェーツは、当時の従来の高負荷トレーニングから脱却した高強度トレーニングの先駆者でした。HIT は量よりも質がすべてです。イェーツは、セット数を減らしながら最大限の強度で実行し、すべてのトレーニングで筋肉を限界まで追い込むことが大切だと信じていました。

スプリットルーチン: 特定の筋肉群に焦点を当てる

ドリアン・イェーツのトレーニングは4 日間の分割ルーチンに編成されており、毎日特定の筋肉群に集中することができました。このアプローチにより、強度を維持しながら筋肉の回復に十分な時間が確保されました。

1日目: 背中と上腕二頭筋

1. デッドリフト: 筋不全を目的とした 2 ～ 3 ワーキングセット。
2. T バー ロウまたはバーベル ロウ: 2 ～ 3 セット、失敗するまで続けます。
3. ラットプルダウンまたは懸垂: 2～3 セット、失敗するまでプッシュします。
4. 上腕二頭筋カール (バーベルまたはダンベル): 失敗するまで上腕二頭筋に焦点を当てて 2 ～ 3 セット。

2日目: 胸部と上腕三頭筋

1. ベンチプレス (フラットまたはインクライン): 2 ～ 3 セット、筋不全まで追い込みます。
2. インクライン ダンベル プレス: 筋不全を狙って、これも 2 ～ 3 セット。
3. フライ (ダンベルまたはマシン): 最大限の努力で 2 ～ 3 セット。
4. トライセップ ディップスまたはトライセップ プッシュダウン: 2 ～ 3 セット、失敗するまで続けます。

3日目: 休息または積極的な回復

3日目は完全に離れた状態で、体の疲れを癒すために十分な休息をとります。

4日目: ショルダーとトラップ

1. ショルダープレス (バーベルまたはダンベル): 2 ～ 3 セット、筋不全を改善します。
2. ラテラルレイズ（ダンベルまたはマシン）：強度を維持しながら2〜3セット。
3. リアデルト: 2～3 セットで失敗します。
4. シュラッグ（バーベルまたはダンベル）：失敗するまでトラップに重点を置いて2〜3セット。

5日目: 脚

1. スクワット: 2～3 セット、筋力低下まで追い込みます。
2. レッグプレス: 最大限の努力で 2 ～ 3 セット。
3. レッグエクステンション：強度を維持しながら2～3セット。
4. スティッフレッグデッドリフト：2～3セット、筋肉の衰弱を目指します。

6日目: 休息または積極的な回復

これは3日目と同様、イェーツが積極的な疲労回復や疲労回復を目的としたトレーニングから遠ざけていたためだ。

7日目: サイクルを繰り返す

このルーチンは 4 日間に分けて行われ、回復に十分な時間を確保しながら主要な筋肉群を集中的に鍛えることに重点を置いています。ドリアン・イェーツは、各エクササイズを厳密なフォームで実行していました。目標は、各ワーキングセットで筋不全に達することでした。

トレーニングテクニック: 筋不全に到達する

ドリアン・イェーツの特徴は、筋不全に対する執拗な追求でした。各セットで、彼は正しいフォームで次の繰り返しを実行できないという点まで自分自身を追い込みました。この強度は筋肉の成長と適応を刺激しました。

「血と内臓」: 悪名高き激しさ

イェーツは自分のアプローチを要約するために「血と内臓」という言葉を作りました。彼は、ボディビルダーが痛みの壁を乗り越え、不快の領域に進んで進入するときに真の成長が訪れると信じていました。彼はその闘いを受け入れ、肉体的にだけでなく精神的にも厳しい重量を持ち上げた。

イェーツがどのようにトレーニングしたかを理解したので、適切な指導の下でこのアプローチを試すことができます。十分な休息とバランスの取れた食事も彼の成功には同様に重要であったため、筋肉の修復と成長のためにこれらを無視してはなりません。