ストレスと便秘の関係とその解決方法

2023/07/25

誰もが好まない 2 つのこと、ストレスと便秘について話しましょう。ストレスが人生の一部であることは誰もが知っていますが、ストレスが腸に大ダメージを与える可能性があることをご存知ですか?

ストレスにより、腸内での食物の動きを遅くするホルモンが放出され、硬くて乾燥した便が排出されにくくなります。楽しくないですよね？さらに問題を悪化させるのは、ストレスによって、消化を助ける腸内の健康な細菌も台無しになってしまうことです。

ストレスと便秘の関係を理解する

ストレスと便秘はパートナーになる可能性は低いように思えるかもしれませんが、思ったよりも密接に関係していることが多いのです。

ストレスに見舞われると、体は「闘争・逃走」モードに入り、消化よりも生存に重点を置きます。つまり、腸の働きが後回しになり、腸内の食物の移動が遅くなるということです。

食べ物が体を通過するのに永遠に時間がかかると感じたことはありますか?

それは、ストレスによって腸内の通過時間が遅くなる可能性があるためです。通過が遅くなると、水分が吸収され、便が硬くなり、排出が難しくなります。

私たちの腸内には食物の消化を助ける味方の細菌軍団がいますが、ストレスがかかるとこれらの細菌のバランスが崩れる可能性があります。これは、腸が本来の機能を発揮できず、便秘につながる可能性があることを意味します。

ストレスは食生活に悪影響を及ぼします。ストレスに見舞われると食欲を失う人もいますが、繊維の少ない不健康な食べ物で安らぎを感じる人もいます。

繊維が何をするか知っていますか？消化器系での物事のスムーズな動きを保ちます。そのため、食物繊維が不足すると便秘を引き起こす可能性があります。

ストレスが腸をコントロールする必要はありません。散歩に行く、深呼吸をする、あるいは単に好きな趣味に没頭するなど、自分に合ったストレス解消活動を見つけてください。毎日少しの時間を取ってリラックスしてくつろぐと、腸の健康に驚くほど効果があります。

腸は食物繊維を好むので、食事に果物、野菜、全粒穀物、豆類をたくさん取り入れるようにしてください。

これらの繊維が豊富な食品は便の量を増やし、便のスムーズな移動を助けます。毎日果物を食べることは腸を健康に保つのに役立つことを忘れないでください。

十分な水を飲むことは腸を幸せに保つ鍵です。水は体の潤滑を保ち、便を柔らかくして排出しやすくします。1日あたり約8カップの水を目標にすると、腸が感謝されます。

運動はストレスを軽減するだけでなく、腸を良好な状態に保つのにも役立ちます。身体活動は消化器系を刺激し、排便の調節に役立ちます。したがって、楽しめるアクティビティを見つけて、それを定期的な日課の一部にしましょう。

腸はルーティンを好むので、定期的なトイレのスケジュールを立てるようにしましょう。行きたくない場合でも、同時にトイレを使用するようにしてください。これにより、体をより効率的に鍛え、便秘になりにくくすることができます。

自分の感情や懸念を、協力的な友人、家族、さらにはセラピストと共有することで、ストレスや便秘から解放されるために必要な精神的なサポートを得ることができます。

ストレスが腸を支配する必要はありません。ストレスと便秘の関係を理解し、前述の簡単なヒントに従うことで、ストレスと便秘の連鎖を断ち切り、消化器系を快適に保つことができます。

ストレスを管理し、食物繊維を補給し、水分を補給し、体を動かし、トイレの習慣を確立し、必要に応じてサポートを求めることを忘れないでください。