刑務所のバーピートレーニング: どこまでできる?

刑務所バーピーは、有酸素運動として人々が行う実際のバーピーのバリエーションです。通常、それは有酸素運動のルーチンに含まれていますが、運動の実際の意味を調べてみると、解明すべきことはさらにたくさんあります。

刑務所のバーピートレーニングは、床以外何もない刑務所の独房と同じ状況にある人向けです。ワークアウトの時間はわずか 20 分に制限されており、希望どおりにセッションを完了するための器具はありません。

このトレーニングは、実行者が最初のバーピーを打つ開始直後に強化されます。肉体的な疲労がそこに襲いかかり、体内に残っているエネルギーのほとんどが枯渇します。そのため、自分の心と体が諦めの信号を出しながら戦わなければならないため、最後まで続けることがより困難になります。

刑務所に飛び込みバーピートレーニング

雰囲気を決めるには、刑務所の独房に閉じ込められ、自分と床だけが残っていると想像してください。20分間のセッションなので、これ以外にやることはありません。

ウォームアップ:ワークアウトに向けて体を準備するために、簡単なウォームアップから始めます。軽い有酸素運動、ダイナミックなストレッチ、可動性のエクササイズを実行します。

セットアップ:ワークアウトエリアの 2 つの反対側を「サイド A」と「サイド B」として識別します。

状況を想像する:移動できるスペースが限られている刑務所の独房にいるところを想像してください。

開始:サイド A で 20回のバーピーからワークアウトを開始します。

サイド B に走る:サイド A でバーピーを完了したら、できるだけ早くサイド B に走ります。

バーピーの回数を減らす:以下のパターンに従います。

• サイド B では、バーピーを 19 回実行します。
• 走ってサイドAに戻ります。
• サイドAで、バーピーを18回実行します。
• サイドBまで走ってください。
• 毎回バーピーの回数を 1 つずつ減らしながら、このパターンを続けます。

継続:バーピーがゼロになるまで、両側を交互に繰り返し、バーピーの回数を減らしていきます。

クールダウン:バーピーの最後のセットを完了したら、主要な筋肉群の静的ストレッチでクールダウンします。脚、腰、胸、肩に焦点を当てます。

それはどのように役立ちますか?

心臓血管の持久力:「プリズン バーピー ワークアウト」は、集中的な運動の集中と短い回復期間を組み合わせた高強度インターバル トレーニング(HIIT) レジメンです。このアプローチは心血管系に挑戦し、心臓と肺の能力を向上させます。バーピーとランニングを継続的に繰り返すと心拍数が増加し、全体的な持久力の向上に役立ちます。

筋力と持久力:バーピーは、胸、肩、腕、体幹、臀部、脚など、複数の筋肉群を鍛えます。ワークアウト中にこれらを繰り返し実行すると、筋力と持久力の両方を向上させることができます。バーピーの回数を減らしていくと、筋肉はさまざまなレベルの疲労にさらされ、成長と回復力が促進されます。

精神的な強さと規律：刑務所のバーピートレーニングの精神的な側面は、身体的な要素と同様に重要です。継続的で厳しい性質のワークアウトは、精神的な強さ、忍耐力、不快感を乗り越える能力に挑戦します。刑務所の独房の設定を想像すると、独特の精神的関与が加わり、ワークアウトを完了するには集中力と決意が必要になります。

必要な器具は最小限:刑務所のバーピートレーニングの利点の 1 つは、その最小限の性質です。エクササイズには自分の体だけを必要とするため、自重トレーニングを好む人や、器具へのアクセスが限られている人にとっては便利なオプションです。このシンプルさにより、ほぼどこでもトレーニングに参加できます。

さまざまなフィットネスレベルに適応可能:プリズンバーピーワークアウトは、さまざまなフィットネスレベルに合わせて調整でき、初心者は回数を減らし、時間間隔を短くして開始し、徐々に持久力と筋力を強化できます。中級者および上級者は、より速いペースを維持したり、セットあたりのバーピー数を増やしたり、休憩間隔を短くしたりすることで、トレーニングを強化できます。