ショートアーククワッドエクササイズ: 大腿四頭筋の筋力を強化し、可動性を向上させる
ショートアーククワッド (SAQ) エクササイズは、大腿四頭筋を強化する簡単かつ効果的な方法です。股関節や膝の怪我から回復するのに最適なエクササイズの 1 つです。大腿四頭筋は可動性において重要な役割を果たします。
膝の痛みがある場合、または日常の体の動きに困難がある場合は、理学療法を受けることが役立つ場合があります。
下半身を強化し、動きやすくするのに役立ちます。理学療法士が提案する人気の動きの 1 つは、ショート アーク クワッド エクササイズです。このエクササイズは大腿四頭筋に効果があり、大腿四頭筋の可動性を高めることが目的です。
大腿四頭筋とは何ですか?
大腿四頭筋または大腿四頭筋は、太ももの上にある大きな筋肉です。脚の前側に沿って伸びており、膝が収縮するときにまっすぐにするのに役立ちます。下半身をサポートするために不可欠です。
股関節や膝の損傷により、大腿四頭筋の機能が弱くなったり、機能が損なわれたりすることがあります。寝たきりの場合、これらの筋肉が弱くなる可能性があります。股関節や膝の怪我に対する理学療法を受けることで、大腿四頭筋と可動性を強化することができます。
ショートアーククワッドエクササイズの利点
短い弧を描く大腿四頭筋運動は大腿四頭筋の筋力を維持する効果的な方法であるため、ほとんど誰でもその恩恵を受けることができます。このエクササイズを定期的に行うと、股関節や膝の問題の予防にも役立ちます。
SAQ 演習は、次のような状況にある人に役立ちます。
- 膝関節全置換術またはACL修復後
- 膝の怪我の後
- 長期間の床上安静の後
- 手術後の病院内
- 股関節の手術後または股関節の痛みがある場合
短い弧を描く大腿四頭筋エクササイズは簡単に実行でき、大腿四頭筋の筋力低下や機能不全を経験している人にとって有益です。これは、膝と股関節の痛みに対するストレートレッグレイズエクササイズの進行を実行するための最初のステップでもあります。
ショートアーククワッドエクササイズのやり方
短い大腿四頭筋エクササイズを開始する前に、医師またはセラピストに相談して、健康状態を考慮してトレーニングが安全であることを確認することをお勧めします。膝の痛みや不快感が増した場合は、すぐにトレーニングを中止してください。
短い円弧クワッドの練習を実行するには、次の簡単な手順に従います。
- 膝をまっすぐにして仰向けに寝ます。
- 強化したい大腿四頭筋の膝の下にボルスターを置きます。コーヒー缶やバスケットボールなどのシンプルなアイテムをボルスターとして使用できます。
- 脚が完全に真っ直ぐになるまでゆっくりと膝を伸ばします。エクササイズ中はボルスターとの接触を維持してください。
- 膝を伸ばすときに大腿四頭筋を締めます。膝を完全に真っ直ぐにすることを目指してください。
- 膝を伸ばした位置を 3 ～ 5 秒間保持し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
この運動を10～15回繰り返します。 SAQ エクササイズを 2 ～ 3 セット行うと、大腿四頭筋への負荷が最大になる可能性があります。エクササイズの強度を高めるには、ショート アーク クワッドを実行しているときに足首に 1 ～ 3 ポンドのカフ ウェイトを置きます。
大腿四頭筋と股関節をさらに強化するには、SAQ エクササイズを完了した後、脚をまっすぐに上げるエクササイズに進むことを検討してください。理学療法士がその方法を指導してくれるでしょう。
結論として、股関節の手術を受けたことがある場合、または脚が弱く、体の動きが硬い場合は、大腿四頭筋の筋力を鍛える必要があり、そのエクササイズの 1 つがショートアーククワッドエクササイズです。
以下に利点があります。
- 手術後: 膝または股関節の手術を受けた場合、SAQ を行うと脚の強さを取り戻すことができます。
- 大腿四頭筋が弱っている: 脚がぐらつくと感じた場合、SAQ は脚を再び強くするのに役立ちます。
- 体の動きを良くする: 動きやすくしたいですか?強力な大腿四頭筋が役に立ちます。
SAQ を試す前に、理学療法士に相談してください。彼らはあなたの大腿四頭筋の強さをチェックし、あなたを指導します。次に、SAQ を試して大腿四頭筋のパワーを高め、思いどおりに動きましょう。さあ、外に出て、丈夫なクワッドを使って動きをより強く、より良くしましょう!
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