睡眠負債のジレンマ: 支払えない代償を支払っていませんか?

一日中、ボーッとしたり、イライラしたり、単に疲れ果てていると感じた場合は、睡眠負債を経験している可能性があります。この症状は世界中の何百万人もの人々に影響を与えていますが、ほとんど誤解されています。

この負債は、十分な睡眠が取れていないことによる累積的な影響です。24時間以内に推奨される睡眠時間が取れないと、借金が蓄積され始めます。健康的な睡眠は、赤ちゃん、幼児、大人、そして基本的にすべての人にとって不可欠です。

睡眠負債とは何ですか？

睡眠負債は財政赤字に似ていますが、お金を借りているのではなく、自分の体に対して睡眠を借りています。これは、一定期間にわたって頻繁に十分な量の睡眠をとれない場合に起こります。

睡眠時間を削るたびに借金が増えていきます。金融負債と同様、未解決の場合は健康や幸福に大きな影響を与える可能性があります。

最も一般的な睡眠負債の迷信は何ですか?

睡眠負債に関する典型的な通説は、週末の残りの睡眠時間の支払いをする可能性があるというものです。それほど単純ではありませんが、週末に長時間居眠りをすると気分がすっきりするかもしれませんが、睡眠負債を完全に返済できるわけではありません。これを、大きなローンの少額の分割払いをしていると想像してください。これは役立つかもしれませんが、借金はまだ残ります。

長年の睡眠負債はあなたにどのような影響を与えますか?

この借金は長期間にわたってどのように蓄積されるのでしょうか? 夜更かししてお気に入りのテレビ番組を一気に観たり、大学受験のための情報を詰め込みすぎたりすることを考えてみましょう。眠れない夜が積み重なっていきます。睡眠を減らし続けると、体の概日リズムが歪んでしまい、追いつくのがさらに難しくなります。

これにより認知機能も損傷する可能性があり、集中したり、物事を記憶したり、意思決定をしたりすることが困難になります。さらに、睡眠不足は精神的健康や気分に悪影響を及ぼし、興奮、ストレス、憂鬱を引き起こす可能性があります。

睡眠負債を取り戻す: 遅すぎるということはありません

素晴らしいのは、ライフスタイルを少し変えることで、時間が経てば借金を減らすことができるということです。待望の ZZZ に追いつくために役立つヒントがいくつかあります。メンタルヘルス上の利点を得るには、生理周期を規則正しくすることが重要です。週末であっても、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるようにしてください。

仕事や他の活動に時間を割くのと同じように、睡眠の時間も確保しましょう。日常生活における睡眠の重要性を理解してください。贅沢品ではなく、貴重な必需品として扱いましょう。

スマートフォン、タブレット、現代のコンピューターから発せられる紫外線は、睡眠バランスを大きく妨げる可能性があります。就寝時間の少なくとも1時間前に画面を見る時間を制限するようにしてください。

寝る前に何を摂取するかに注意してください。カフェイン、お茶、複雑な食べ物、辛い食べ物、砂糖が豊富な食べ物を睡眠時間近くに摂取するのは避けてください。このような複雑な食べ物を食べると、消化プロセスの機能が低下し、睡眠の質の低下につながる可能性があります。

睡眠負債は、健康と寿命に大きな影響を与える可能性がある非常に深刻な懸念事項です。それは決して作り話ではなく、時間の経過とともに蓄積される可能性があります。

しかし、正しい方法を使えば、睡眠負債を返済し始め、質の良い睡眠がもたらすさまざまなメリットを活用することができます。若返ったあなたは常に健康で幸せであるということを常に覚えておいてください。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

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